6 Cov Lus Qhia Kom Muaj Kev Ntxhov Siab Nrog Kev Ntxhov Siab hauv Pej Xeem Chaw
Kev ntxhov siab , nrog rau kev tsis sib haum xeeb, uas yog kev ntshai ntshai thiab kev ntxhov siab. Cov tsos mob ntawm kev ceeb ntshai yog feem ntau tsis yooj yim los tswj, thiab ua rau muaj kev tawm tsam thiab agoraphobia yog kev nyuaj tshaj thaum koj nyob hauv pej xeem. Koj txoj kev txhawj xeeb txog nws yuav tsis mus, tab sis koj tuaj yeem kawm kom tswj tau koj tus cwj pwm zoo dua uas yuav ua rau koj muaj kev nyab xeeb thiab muaj kev ruaj ntseg thaum ntsib teeb meem. Nov yog qee cov lus qhia:
1 - Xyaum Ua Pa Pa
Thaum twg cov tsos mob pib tshwm sim, koj qhov ua pa yog feem ntau thawj kev hloov uas tshwm sim hauv koj lub cev. Qee qhov ua tsis taus pa , los yog qhov hnyav, yog ib yam ntawm cov tsos mob ntawm lub cev thiab kev ntxhov siab . Tab sis muaj kev ua pa ceev hauv pej xeem tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj kev ntxhov siab thiab qhov ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntxiv.
Cov kev ua pa ua rau koj tuaj yeem pab koj qeeb qeeb, ua rau kev siab yeem thiab so kom txaus. Kev ua pa tob hau kuj pab tau kom lwm cov tsos mob ntawm txoj kev nce tuaj, xws li mob plawv ceev lossis mob hauv siab . Tab sis yuav kom npaj siv qhov txheej txheem no thaum lub sij hawm muaj kev ntshai, nws yog qhov tseem ceeb uas koj siv lub sijhawm thaum koj tsis muaj kev ntxhov siab. Piv txwv, tej zaum koj yuav xav pib hnub so nrog ob peb feeb ntawm kev sib sib zog nqus pa, siv nws rau recharge tav su, los yog xyaum ua no ce thaum hmo ntuj kom khiav tawm ntawm hnub thiab npaj rau ib qho chaw pw zoo dua .
2 - Ua Kom Koj Paub Ntau Ntxiv
Kev sib ntaus sib tua yog feem ntau nrog kev xav tsis zoo thiab kev ntshai raws li kev xav. Thaum muaj cov tsos mob tshwm sim, koj tuaj yeem ntshai tsam koj yuav tsum tau kev kho mob tam sim; Piv txwv, koj yuav ntshai tias koj muaj lub plawv nres. Thaum koj xav txog cov kev xav tsis zoo, koj tus mob siab thiab cov tsos mob yuav ua rau koj muaj zog dua. Koj tuaj yeem ntshai koj cov tsos mob uas koj ntseeg tias koj yuav poob kev tswj, mus insane, los tseem tuag.
Cov kev xav ntxhov siab thiab cov kev mob tshwm sim feem ntau muaj zog ntxiv thaum muaj kev ntshai nres rau pej xeem. Yuav kom tswj tau cov tswv yim no, koj yuav tsum xub paub txog lawv. Xyaum tu siab yog ib txoj hau kev uas koj tuaj yeem kawm txog koj cov kev xav tsis pub lawv hla koj tus cwj pwm thiab kev coj cwj pwm. Los ntawm kev xyaum ua haujlwm, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej paub kom zoo dua los npaj koj cov kev mob tshwm sim rau pej xeem.
3 - Coj ib tus Phoojywg
Thaum ntsib nrog pej xeem tej yam teeb meem uas ua kom muaj kev ntxhov siab thiab ceeb ntshai, nws yuav tsis tshua muaj txiaj ntsig nrog nws thaum nws nrog ib tus neeg hlub. Los ntawm kev sib raug zoo, koj tuaj yeem muaj kev ruaj ntseg thiab kev kaj siab nyob hauv pej xeem. Npaj tus neeg koj muaj nrog los ntawm kev piav qhia koj cov tsos mob thiab kev ntshai rau lawv. Tuaj nrog lub tswv yim kev ua si uas muaj xws li pom koj cov tsos mob tshwm sim thaum lawv tshwm sim, siv cov tswv yim daws teeb meem los ntawm kev tawm tsam kev ntshai , thiab npaj tawm mus rau qhov chaw lossis teeb meem yog xav tau.
4 - Pom Tau Zoo Tshaj Tau Zoo
Yog tias koj tsis txaus siab rau pej xeem, tej zaum koj twb tau ua rau koj lub siab lawm tias qhov kev ua tau tsuas yog qhov tsis zoo xwb. Txawm li cas los xij, txoj kev uas koj xav hauv pej xeem tej zaum yuav cuam tshuam los ntawm koj txoj kev tsis pom kev thiab kev twv ua ntej. Visualization yog ib txoj kev uas koj siv tau los tawm tsam cov kev ntseeg no thiab ua rau koj tus kheej muaj kev vam meej thaum nyob hauv pej xeem.
Kev pom tau tias yuav kaw koj ob lub qhov muag thiab pom koj tus kheej hauv ntau qhov kev tshwm sim. Los ntawm kev pom tau, koj tuaj yeem xav tias nws yuav xav li cas los tswj koj kev ntxhov siab thaum nyob hauv pej xeem. Zoo ib yam li daydreaming, qhov kev qoj ib ce no tso cai rau koj coj mus siv rau hauv koj lub peev xwm thiab kev xav pom koj tus kheej kom ua tau zoo. Piv txwv, koj tuaj yeem pom koj tus kheej siv koj cov kev paub txog kev tiv thaiv los mus ntsib cov xwm txheej hauv pej xeem nrog kev tso siab ntau dua. Los ntawm kev pom qhov ua tau zoo, koj tuaj yeem npaj txhij kho nrog koj cov tsos mob ntawm pej xeem.
5 - Nrhiav Kev Pab Nrog Agoraphobia
Qhov teeb meem tsis pom kev yog tam sim no kuaj pom los yog tsis muaj agoraphobia, ib qho xwm txheej uas tau tshwm sim los ntawm kev ntshai heev. Ib tug neeg uas muaj agoraphobia ntshai tsam muaj kev sib ntaus sib tua hauv chaw pej xeem los yog tej xwm txheej uas yuav nyuaj thiab / lossis txaj muag los khiav.
Yog tias koj muaj agoraphobia, feem ntau koj yuav tsim cov kev ua kom tsis txhob muaj kev tiv thaiv huab cua ntau heev uas koj tau muaj ntau yam ua rau koj muaj kev nyab xeeb. Piv txwv, koj tuaj yeem tsis kam pab thauj neeg thiab neeg coob coob. Hauv cov mob loj tshaj, koj tuaj yeem ua homebound nrog agoraphobia .
Yog tias koj xav tias agoraphobia tiv thaiv koj kom txhob xis nyob hauv pej xeem, nws tseem ceeb heev uas yuav tau nrhiav kev pab. Thaum koj pib kho cov phiaj xwm kev kho mob tsim nyog, koj yuav muaj peev xwm tswj koj tus mob.
6 - Nqis nws qeeb thiab cuab hom phiaj
Cov neeg uas muaj kev puas tsuaj nrog agoraphobia yuav tsum ceev faj thaum khiav mus rau qhov ntshai tsam muaj teeb meem. Thaum kawm paub ntau dua nrog koj cov kev mob tshwm sim hauv zej tsoom, npaj lub hom phiaj tseeb rau koj lub sijhawm ntev npaum li cas koj thiaj xav nyob rau hauv ib qho teeb meem ntawm pej xeem. Nco ntsoov txwv lub sijhawm koj tawm, coj nws qeeb, thiab maj mam ua haujlwm kom ntev dua.
Ib cov txheej txheem hu ua kev plees kev ywj pheej muaj peev xwm ua tau yog ib qho yuav pab tau kom kov yeej qhov xwm txheej uas koj tau zam tseg. Txoj kev pab tus kheej no tuaj yeem pab koj tsis tshua paub ntshai thiab kov yeej tej xwm txheej uas tshwm sim rau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Los ntawm kev siv kev ua kom pom, kev xav txog kev ua rau koj muaj peev xwm maj mam ntsej muag thiab kov yeej kev ntshai nrog kev tswj hwm kev ntxhov siab rau pej xeem.