Siv Koj Lub Tswv Yim Los Pab Kom Koj Cov Kev Ntshai
Ntau tus neeg uas muaj kev ntxhov siab raug kev txom nyem los ntawm tej kev ntshai lossis phobias uas zoo li ua rau lawv ntxhov siab. Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab nrog agoraphobia yog tawm tsam nrog kev ntshai ntawm lub sijhawm hauv txoj kev khiav dim yuav tsis yooj yim lossis tsis txaj muag. Nws yog qhov kev xav ntawm kev txhawj xeeb uas feem ntau ua rau kev tawm tsam . Kev txhawj xeeb thiab kev txhawj xeeb txog kev ua rau ua rau tuaj yeem ua rau ntau tus cwj pwm tsis zoo , xws li tsis txhob muaj teeb meem uas yuav pib muaj kev ntshai.
Kev ntshai thiab phobias loj hlob zoo dua qhov uas peb tsis zam lawv. Yuav kom kov yeej lawv, nws zoo li tej yam ntuj tso uas peb yuav tsum tau ntsib lawv. Txawm li cas los xij, los mus rau cov lus nrog peb cov kev ntshai ntawm lub taub hau tej zaum yuav hnov tsis txawj, yog tsis ua, ua. Imaginal desensitization yog ib qhov txheej txheem uas tso cai rau ib tug neeg maj mam ntsib kev ua pauj ua rau muaj kev cuam tshuam thawj zaug hauv lawv lub tswv yim.
Dab Tsi Yog Dab Tsi?
Cov kev ua rau lossis kev xwm txheej uas ua rau koj muaj kev tawm tsam yog cov xwm txheej uas koj xav tias "sensitized" rau, txhais tau tias koj tau loj hlob los koom nrog cov xwm txheej no nrog kev ntshai thiab kev ntxhov siab . Piv txwv, kev ntshai ntawm ya yuav ua rau ib tus neeg muaj kev ntxhov siab, txawm tias thaum nws xav txog kev mus los hauv kev dav hlau. Txawm li cas los xij, tus neeg tau tuaj yeem koom nrog txoj kev xav nrog kev ntxhov siab thiab kev ntshai. Txij lub sij hawm peb tsis txhob muaj qhov xwm txheej uas peb tau ua rau yus lub cev.
Hauv qhov ua piv txwv no, tus neeg ntawd yuav ya tsis tau txawm tias nws txhais tsis tau tawm ntawm cov hnub so lossis cov xwm txheej tshwj xeeb. Qhov ntau peb tsis txhob txhawj txog peb cov kev ntxhov siab, qhov ntau peb ntshai hlob thiab nws thiaj li muaj kev phobia.
Yuav kom kov yeej kev ntshai, koj yuav tsum tau ua "desensitized" rau nws, uas txhais tau hais tias koj kawm tsis txhawj txog kev ntxhov siab vim muaj kev tshwm sim los yog qhov teeb meem.
Tus txheej txheem kev txais kev ntshai dhau los yog pib thaum muaj kev ntxhov siab thaum muaj kev nyab xeeb thiab kev kaj siab. Imaginal desensitization tso cai rau koj ua qhov no los ntawm kev siv koj lub tswv yim thiab kev ua kom lub sijhawm so rau kev tiv thaiv koj kev sib ceg ntawm kev ntshai nrog qee yam kev ua.
Yuav ua li cas rau Desensitization Works
Thawj kauj ruam ntawm kev xav qhov kev xav tau yog kom nkag mus rau hauv lub siab thiab ua rau lub xeev siab. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm ntau hom kev ua kom ntau, xws li ua pa nyuaj , hnyav ntxiv mus , yoga , xav txog , sau ntawv , lossis ua ke ntawm cov tswv yim no.
Thaum koj xav zoo tagnrho, lub kauj ruam tom ntej yog maj mam xav txog koj tus kheej hauv qhov xwm txheej ceeb ntshai. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nyob twj ywm thiab nyob siab thaum koj pom koj tus kheej hauv kev ntshai. Yog tias lub sijhawm twg koj pib muaj kev ntshai los yog txhawj xeeb heev, xav txog koj tus kheej kom khiav deb ntawm qhov teeb meem tsis txaus ntseeg thiab nkag mus rau hauv qhov chaw ntsiag to thiab haj yam zoo.
Los ntawm kev xyaum ua haujlwm tsis tu ncua, koj yuav pib tawg qhov txuas ntawm qhov kev tshwm sim thiab koj txoj kev xav ntawm kev ntshai thiab kev ntxhov siab. Ntxiv kev ntxiv dag zog rau koj lub cev, koj tuaj yeem tiv thaiv koj cov kev ntshai ntawm tus kheej.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau tiv thaiv koj cov kev ntshai los ntawm kev xav ua ntej, vim qhov no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab tsawg tshaj plaws thiab yuav tso cai rau koj mus tua cov kev sib raug zoo ntawm kev sib ceg thiab qhov teeb meem no. Koj lub tswv yim kuj yog qhov chaw ntawm ntau lub koom haum no tau pib tsim, yog li ntawd nws yog qhov zoo los tawm tsam lawv thaum lawv pib.
Siv Cov Kev Tsim Nyog Rau Koj Tus Kheej
Pib los ua daim ntawv teev cov qib siab ntawm koj qhov kev ntshai. Khaws koj daim ntawv teev npe rau ntawm 10 mus rau 20 yam teeb meem uas tsim kom muaj hierarchy los ntawm qhov tsawg tshaj plaws kev ntxhov siab-provoking tshwm sim nyob rau hauv koj ntshai rau dab tsi ua rau koj tshaj plaws ntshai.
Piv txwv li, ntawm no yog qhov dab tsi no yuav zoo li ib tug neeg uas muaj kev ntshai ntawm ya :
- Saib cov dav hlau ya saum ntuj.
- Tsav mus rau lub tshav dav hlau nrog ib tug neeg hlub.
- Pom cov dav hlau tawm mus thiab tshav dav hlau hauv lub tshav dav hlau nrog ib tus neeg hlub.
- Mus hauv lub tshav dav hlau thiab kev ruaj ntseg nrog ib tus neeg hlub.
- Muab cov zauv ntxiv 2, 3, thiab 4 rau koj tus kheej.
- Tshaj tawm ib lub dav hlau nrog ib tus phoojywg.
- Siv sij hawm luv luv nrog ib tus phoojywg ntawm koj phaum thiab muaj sijhawm nrog koj tham tag nrho.
Daim ntawv teev npe no tseem tuaj yeem txuas mus txog thaum koj ntsib ntau yam xwm txheej ntshai heev, xws li caij davhlau ya ib leeg los yog ya saum qaum. Ua ntej koj tsiv mus rau kev pom cov xwm txheej no, koj yuav tsum tau xyaum ua ntej thiab muaj kev nkag siab zoo txog kev tawm tswv yim so. Txiav txim seb qhov twg ntawm cov tswv yim no yog qhov zoo tshaj plaws rau koj thiab cog lus tias yuav ua raws li lawv ua ntu zus.
Thaum koj tau txhim kho koj qhov kev txawj ua kom zoo, nws yog lub sijhawm los siv rau hauv cov txheej txheem ntawm kev xav hauv lub siab. Teem ib sab txog 10 feeb ib hnub twg so kom txaus thiab lwm 10 xav txog koj cov phobias. Yuav pib, ua kom zoo li koj tuaj yeem, los ntawm kev dag, tig koj lub xov tooj tawm, thiab tshem tawm cov khoom hnyav hnyav lossis hnav khaub ncaws tsis xis. Nqa koj tus kheej mus rau hauv ib lub xeev uas nyiam thiab ces xav txog koj tus kheej nyob rau hauv qhov kev ua thawj heev ntawm koj lub siab ua. Ua tib zoo saib txhua yam ntawm koj tus kheej. Tsab ntawv ceeb toom lub suab, xim, thiab tsw. Sim xav tias xav paub ntau yam kom meej. Thaum koj xav tias koj qhov kev ntxhov siab nce siab, coj koj lub siab xav rov qab mus rau thaj chaw zoo nyob.
Sij hawm dhau los, koj tuaj yeem npaj siab txog koj daim ntawv, lub hlwb khiav mus rau ntau lub sijhawm. Los ntawm kev xyaum ua kom raug, koj tuaj yeem kov yeej qee qhov koj ntshai tshaj plaws. Koj tuaj yeem hnov kev ntxhov siab thaum ntsib tej lub sijhawm. Txawm li cas los xij, koj lub siab yuav ua rau tsis zoo. Nco ntsoov coj nws qeeb thiab ib txwm ua ntej xyaum los ntawm kev ua kom pom ua ntej nws sim ua neej tiag tiag.
Source:
Bourne, EJ Kev ntxhov siab thiab Phobia Workbook. 5th ed. Oakland, CA: Tshiab Harbinger, 2011.