Kev nco qab xav txog dab tsi?
Mindfulness yog ib qho kev coj ua uas muaj kev koom nrog txhua yam nyob hauv ib ncig ntawm koj. "Nws tsuas yog qhov kev ua ntawm kev hmov siab txog txhua yam uas koj tau ua, raws li koj tau ua", piav qhia Kate Hanley, tus sau ntawm Ib Xyoo ntawm Calm. "Los ntawm kev xaiv kom tig koj lub siab tawm ntawm qhov niaj hnub kev sib tham ntawm lub siab thiab nyob rau tej uas koj lub cev ua, koj muab lub siab tsuas yog tsom ntsoov rau hais tias nws muaj peev xwm nyob ntsiag to."
Related: Cov Kev Noj Qab Haus Huv Rau Kev Txom Nyem Kev Ntseeg
Yuav ua li cas ua nws:
Ntawm no yog ib qho kev xav txog kev xav rau cov neeg pib tshiab:
1. Pom qhov chaw ntsiag to thiab xis qab. Zaum hauv ib lub rooj zaum lossis hauv pem teb nrog koj lub taub hau, caj dab thiab nraub qaum ncaj tab sis tsis txhav.
2. Tshem tawm txhua yam kev xav txog yav dhau los thiab lub neej yav tom ntej thiab nyob twj ywm hauv qhov tam sim no.
3. Paub txog koj lub plawv, uas tsom ntsoov rau txoj kev hnov ntawm cua nkag los thiab tawm ntawm koj lub cev thaum koj nqus. Xav tias koj lub plab sawv thiab lub caij nplooj zeeg, cua nkag koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Tshem nyiaj rau txhua txoj kev ua tsis taus pa thiab txawv dua.
4. Saib txhua qhov kev xav tuaj thiab mus, txawm tias yog kev ntxhov, kev ntshai, kev txhawj xeeb lossis kev cia siab. Thaum xav txog hauv koj lub siab, tsis txhob lam tau lam thim los sis thuam lawv, tab sis nco ntsoov lawv, nyob twj ywm thiab siv koj lub siab ua ib qho chaw.
5. Yog tias koj pom koj tus kheej mus rau hauv koj txoj kev xav, saib qhov twg koj lub siab tawm mus, tsis muaj kev txiav txim, thiab rov qab rov qab los rau koj qhov ua tsis taus pa.
Nco ntsoov tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej yog tias qhov no tshwm sim.
6. Raws li lub sijhawm los ze zog, zaum rau ib pliag lossis ob, paub txog qhov koj nyob. Tau nce siab.
Yam Ntxim Saib Ntxim Ua: Yuav Ua Pa Dab Tsi Los Ntawm Koj Lub Plab (Diaphragm)
Lwm txoj hauv kev los ua tib zoo xav txog koj lub neej:
Muaj tsis muaj txoj cai uas hais tias koj yuav tsum tau zaum ntawm ib lub cushion hauv chav ntsiag to xyaum mindfulness, hais Hanley.
Kev sib kho siab ntawm kev sib haum xeeb yog ib txoj kev, tab sis lub neej txhua hnub muaj ntau txoj hau kev los xyaum. Ntawm no yog Hanley lub tswv yim rau cultivating mindfulness nyob rau hauv koj txhua hnub sij:
Ua cov tais diav. Koj puas tau pom tias tsis muaj leej twg ua kom koj paub thaum koj ua cov tais diav? Kev ua ke ntawm ib leeg lub sijhawm thiab lub cev ua ub no ua rau kev noj qab haus huv tom qab noj hmo yog ib lub sijhawm zoo los sim sim me ntsis. Hnov zoo nkaus li ntawm dej sov ntawm koj txhais tes, saib ntawm npuas, lub suab ntawm lub poom clunking nyob rau hauv qab ntawm lub dab dej. Zen xib fwb Thich Nhat Hanh hu ua qoj ib ce "ntxuav cov tais diav los ntxuav cov tais diav" - tsis txhob tau nrog lawv kom koj tuaj yeem saib TV. Thaum koj muab koj tus kheej mus rau qhov kev paub, koj tau txais kev kho siab ntawm lub hlwb thiab lub chaw ua noj huv. Nws 's zov cov hauj lwm ntawm nws zoo tshaj plaws!
Txhuam koj cov hniav. Koj yuav mus tsis tau ib hnub twg uas tsis txhuam koj cov hniav, ua qhov haujlwm no txhua hnub kom zoo rau kev xyaum tu siab. Hnov koj txhais taw rau hauv pem teb, txhuam hauv koj txhais tes, koj txhais caj npab nqes thiab nqis. Einstein tau hais tias nws tau ua nws qhov zoo tshaj plaws xav tau thaum nws tau shaving - Kuv tabtom sib ceg tias nws tau ua dab tsi nyob rau hauv cov sij hawm ntawd tau xyaum tu siab!
Tsav tsheb. Nws yooj yim rau cheeb tsam thaum koj tsav tsheb, xav txog dab tsi los noj hmo los yog yam uas koj tsis nco qab ua ntawm haujlwm hnub ntawd. Siv koj lub peev xwm ntawm kev siab xav kom koj paub txog tus kheej nyob rau hauv koj lub tsheb. Qhib xov tooj cua (los yog tig rau ib yam dab tsi, zoo ib yam li classical), xav txog koj tus qaum qeeb siab siab, nrhiav qhov kev taw qhia ib nrab ntawm kev so koj ob txhais tes thiab tuav lub log dhau nruj, thiab coj koj rov los rau qhov chaw koj thiab koj lub tsheb yog nyob rau hauv qhov chaw thaum twg koj pom koj lub hlwb khiav tsis zoo.
Qoj ib ce. Yog, saib TV thaum khiav ntawm lub looj koov yuav ua rau koj workout mus sai dua, tab sis nws yuav tsis ua ntau rau koj lub siab.
Ua kom koj lub cev muaj zog ib qho kev xav hauv kev nco ntsoov los ntawm kev xa tawm cov ntxaij vab tshaus thiab tsom ntsoov rau koj qhov ua tsis taus pa thiab qhov twg koj txhais ko taw nyob hauv qhov chaw thaum koj tsiv mus.
Hnub so. Saib koj cov kev sib ntaus sib tua dua mus pw nrog cov me nyuam ploj thaum koj tsis kam sim mus rau ntawm nws thiab tsuas sim ua kom txaus siab rau txoj kev paub. Tau nce mus rau tib theem li koj cov menyuam, saib nyob rau hauv lawv qhov muag, mloog ntau dua li koj tham, thiab txi cov snuggles uas koj tau txais. Thaum koj so, lawv yuav dhau.
Related: 4 Lub Tswv Yim rau Xav Tias Yuav Nco Ntau Tshaj Txhua Hnub thiab Kev Tawm Tsam Mus pw
Cov chaw
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Meditation cov kev pab cuam rau kev ntxhov siab thiab kev noj qab nyob zoo: kev ntsuam xyuas thiab kev ntsuas. JAMA Intern Med. 2014 Tsib Hlis; 174 (3): 357-68. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Kev Ntseeg Siab: Kev noj qab haus huv tau txais txiaj ntsig ntawm kev xyaum ua hauj lwm thaum ub. Lub plawv / Lub cev tshuaj, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Cov Neeg Siv Khoom Cov Lus Qhia, 259-275.
Disclaimer: Cov ncauj lus hauv lub vev xaib no yog tsim rau kev kawm nkaus xwb thiab tsis yog ib qho chaw pauv hloov tswv yim, kuaj lossis kho los ntawm ib tus kws kho mob uas muaj ntawv tso cai. Nws tsis yog los npog tag nrho tej yam yuav tau ceev faj, kev sib tiv tau yeeb tshuaj, kev tshwm sim lossis kev phom sij. Koj yuav tsum nrhiav kev kho mob sai rau txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv thiab nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv lwm yam tshuaj los yog hloov koj txoj kev tswj hwm.