Kev txo cov kev mob siab ntsim siab yog ib txoj kev kho kom zoo uas sib koom ua ke thiab yoga. Tsim tawm los ntawm Dr. John Kabat-Zinn hauv xyoo 1970, Kev Tsom Xyaum Kev Txom Ncauj Lub Hom Phiaj Tsom Xyaum Xab Thaj Teeb Tsom Xyaum Ua Tus Txheej Txheem los daws cov kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm xav kom muaj kev ntxhov siab thiab ua rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Yuav Tsum Tau Txais Kev Xav Li Cas Thaum Tawm Tsam Ntxov?
Kev Tsom Ntsuas Raws Li Kev Ntxub Ntxaug yog qhov kev ua haujlwm yim lub limtiam uas yuav tsum tau kawm txog kev xav txog kev xav thiab yoga.
Cov neeg tuaj koom feem ntau ntsib ib zaug ib zaug.
Hauv kev xav xav, cov tib neeg sib zog ua hauj lwm kom muaj kev paub txog lub sijhawm tam sim no. Los ntawm kev ua lawv cov kev xav siab, cov neeg koom nrog hauv Kev Tsub Kev Xav Txog Kev Txom Ncauj Tsom Kwm Tsom Kiag los txo lawv txoj kev xav thiab kev chim siab thiab ua kom muaj kev sib haum xeeb.
Siv Tseg Rau Kev Ntsuam Ntshai Kev Ntseeg
Kev Tsom Xyaum Kev Txomnyem Kev Xav Tau hais tias yuav pab tau cov neeg ua haujlwm nrog cov mob lossis qhov teeb meem nram qab no:
- ADHD
- Ntxhov siab vim
- Kev nyuaj siab
- Mob mob
- Kev nyuaj siab
- Nkees
- Npau taws
- Mob taub hau
- Ntshav siab
- Cov teeb meem pw tsaug zog
Cov Kev Pab Kev Txom Ncauj Lub Neej Kev Txom Nyem
Ntawm no yog saib Mindfulness-Based Stress Reduction cov kev pabcuam kev noj qab haus huv, xws li kev xeem hauv kev tshawb fawb:
1) Mob Hlwb
Kev txo cov kev mob siab ntsim siab yuav pab txo kev mob thiab txhim kho kev puas siab puas ntsws rau cov tib neeg muaj kev mob nkeeg, raws li txoj kev tshawb fawb tau luam tawm xyoo 2010.
Cov neeg tshawb xyuas pom tau tias cov neeg koom nrog kev mob nyhav los ntawm kev mob nyhav pom tau zoo tshaj plaws hauv kev noj qab haus huv txog kev noj qab haus huv tom qab ua Kev Txom Ncauj Mob Kev Txom Nyem, thaum koom nrog mob taub hau / migraine muaj kev txhim kho me tshaj.
2) Kev Tswj Kev Ntxhov Siab
Rau daim ntawv tshaj tawm tawm xyoo 2009, cov kws tshawb fawb tau qhia txog kaum kev tshawb fawb txog Kev Tsom Ntsuas Kev Tsi Ua Kev Xav thiab pom hais tias qhov kev zov me nyuam muaj peev xwm txo cov kev ntxhov siab hauv cov neeg noj qab nyob zoo.
Kev Tsom Ntsoj Raws Li Kev Txawj Ntse tseem muaj los ua kom muaj kev ntxhov siab thiab nce siab.
3) Pw zoo zog
Qee cov kev tshawb fawb pom tau hais tias yuav txo qee yam kev nyuab siab (xws li kev txhawj xeeb) uas ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog, raws li daim ntawv qhia tawm xyoo 2007. Txawm li cas los xij, hauv kev tshawb xyuas ntawm xya cov kev tshawb fawb ntawm Kev Tsom Ntsuas Txog Kev Ntshai thiab Kev Ntxub Ntxaug , tsab ntawv ceeb toom cov neeg sau ntawv tau pom tias tsis muaj pov thawj ntawm Kev Txawj Ntse Cov Kev Tsim Kev Txom Ncauj lub peev xwm los ua kom zoo zog thiab ntev.
Sim Txav Kev Txiav Ntshai Raws Li Kev Ncaj Ncees
Yog tias koj xav tias siv Kev Txiav Txim Siab Kev Txom Nyem, nco ntsoov xyuas kev cob qhia ntawm ib lub chaw kho mob hauv tsev kawm ntawv, tsev kho mob, los yog chaw kuaj mob, uas qhia cov kws kho mob uas tsim nyog qhia. Yog tias koj tab tom xav txog kev siv nws rau qhov mob, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev saib xyuas tus kheej rau tus kheej thiab ncua los yog tsis txhob tau txais kev saib xyuas kho mob tej zaum yuav muaj teeb meem loj.
Qhov chaw:
Chiesa A, Serretti A. "Kev txo hwj chim nce siab rau txoj kev tswj kev ntxhov siab rau cov neeg noj qab nyob zoo: xyuas thiab tshawb nrhiav." J Lwm Cov Ntawv Kho Mob. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative tshuaj. "Tsom Xyaum Ua Phem Rau Kev Txom Nyem".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Kev txo siab rau kev nyuaj siab rau cov mob tsis zoo: qhov kev hloov ntawm kev kho mob thiab lub luag haujlwm ntawm kev xyaum hauv tsev." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Cov teebmeem ntawm kev xav txo kev ntxhov siab vim kev ntxhov siab ntawm kev pw tsaug zog: kev saib xyuas zoo." Tshawb nrhiav (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Disclaimer: Cov ncauj lus hauv lub vev xaib no yog tsim rau kev kawm nkaus xwb thiab tsis yog ib qho chaw pauv hloov tswv yim, kuaj lossis kho los ntawm ib tus kws kho mob uas muaj ntawv tso cai. Nws tsis yog los npog tag nrho tej yam yuav tau ceev faj, kev sib tiv tau yeeb tshuaj, kev tshwm sim lossis kev phom sij. Koj yuav tsum nrhiav kev kho mob sai rau txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv thiab nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv lwm yam tshuaj los yog hloov koj txoj kev tswj hwm.