Kawm Li No Cov Kev Pab rau Kev Ntxhais Kev Pab Them Nqi
Tej zaum koj yuav paub tias kev siv tshuaj rau kev nyuab siab yeej tsis kho qhov teeb meem - thiab, xws li nrog ntau yog hais tias tsis muaj ntau yam mob, tsis muaj kev kho rau kev ntxhov siab. Tab sis thaum nws los pab rau koj lub cev tiv thaiv cov teeb meem ntawm kev ntxhov siab, qee cov tshuaj herbal muab lus cog tseg. Lawv muaj cov tshuaj ntsuab uas ntseeg tau tias yog cov adaptogens - tej yam tshuaj uas yuav pab tau koj lub cev "yoog" rau kev nyuab siab thiab kev ua haujlwm ntau dua.
Yog li, yog tias koj lub dag zog los ua txoj kev hloov hauv kev ua neej thiab siv cov tswv yim so kom txaus los txo koj txoj kev ntxhov siab, koj yuav tau nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj pab rau kev ntxhov siab.
Nco ntsoov, txawm li cas los xij, kev noj tshuaj pab tshuaj rau lub hom phiaj no tsis tau raug tshawb fawb los ntawm kev soj ntsuam cov kev sim siab. Qhov no txhais tau tias, kom deb li deb, cov tshuaj no tsis tau muab pov thawj ua haujlwm.
Adaptogens li Pab Txhawb Rau Kev Nyuaj Siab
Ntawm no yog saib ntawm ntau cov tshuaj ntsuab feem ntau pom nyob rau hauv tshuaj rau kev tswj kev nyuaj siab:
Rhodiola. Ib hom tshuaj ntsuab ntev siv hauv tshuaj txhim kho nyob rau hauv Russia thiab qee lub tebchaws European, rhodiola yuav pab tua qaug zog ntawm cov neeg uas muaj kev mob mus ntev (ntev). Piv txwv li, hauv ib txoj kev tshawb fawb me me luam tawm xyoo 2009, cov neeg tshawb xyuas pom tau tias qhov niaj hnub ua rau ntawm kev noj ntshav tsis zoo thiab muaj kev kho siab zoo rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab vim muaj kev ntxhov siab. Cov kev soj ntsuam tau tshawb pom tias 30 tus neeg koom nrog noj tshuaj rau 28 hnub tau muaj kev txhim kho ntau dua li cov uas tau siv cov tshuaj placebo (ntsiav tshuaj uas tsis muaj cov khoom uas tau kawm) rau tib lub sijhawm.
Ashwaghanda. Nyob rau hauv ayurveda (cov tshuaj txwm ntawm Is Nrias teb), qhov tshuaj ntsuab no tau ntev tau pom zoo rau nws cov supposedly refreshing thiab energizing teebmeem. Txawm hais tias muaj ntau qhov kev tshawb nrhiav cov tsiaj txhu tau pom hais tias ashwaghanda muaj txiaj ntsim zoo rau kev siv nyiaj, tsis muaj pov thawj scientific rau nws cov teebmeem kev sib ntaus sib tua, yog muaj, hauv tib neeg.
Ginseng. Panax ginseng (tseem hu ua Kauslim, Neeg Esxias, lossis Suav ginseng) feem ntau qhuas nws cov khoom siv tiv thaiv kev ntxhov siab. Txawm li ntawd los, ntau qhov kev tshawb fawb tau tshawb txog nws cov teeb meem nyob rau tib neeg. Nyob rau hauv ib xyoo 2003 txoj kev tshawb fawb ntawm cov nas, cov neeg tshawb nrhiav tau pom tias kev txais tos ntawm Kauslim (Panax) ginseng los tiv thaiv tawm tsam qee qhov teeb meem ntawm kev mob nyhav.
Muaj Ntau Txoj Kev Tswj Kev Ntxub Ntxaug
Raws li koj tau pom, tab sis kev noj tshuaj pab ntxiv tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab, nws yuav ua los sis tsis ua haujlwm rau koj. Ua haujlwm zoo li cas, thiab qhov zoo tshaj plaws los pab rau kev pab daws kev ntxhov siab, yog 1) cim koj qhov kev ntxhov siab tshaj plaws "ua rau" (yam "nyuab siab rau koj" tom tsev, tom haujlwm, thiab / los yog lwm qhov hauv koj lub neej) thiab 2) nrhiav thiab siv txoj kev los txo cov teebmeem.
Tej zaum koj yuav xav xav txog kev nrhiav kev ntxhov siab los ntawm txoj kev xav ntawm lub cev xws li yoga, xav txog, xav txog tus kheej, coj kev xav, thiab biofeedback .
Koj Puas Paub Tiag? Kev Ntxhov Siab Yog Qhov Teeb Meem Rau Ib Qho Kev Kho Mob Teeb Meem
Kev nyuab siab yog qhov tseeb uas yuav tsum muaj rau ntau yam kab mob loj, xws li kev nyuaj siab thiab mob plawv, thiab nws yuav ua rau lwm cov teeb meem kev noj qab haus huv xws li insomnia thiab ntshav siab. Rau cov laj thawj no thiab ntau dua, nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob los tswj cov kev ntxhov siab ntev.
Yog tias koj xav tias yuav siv kev ntxiv rau kev ntxhov siab - lossis lwm yam teebmeem kev mob - nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib siv nws. Nco ntsoov, tias, cov teebmeem ntawm kev siv mus sij hawm ntev rau kev tswj kev ntxhov siab tsis paub.
Qhov chaw:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Adaptogenic kev ua ntawm Withania somnifera: ib qho kev sim kawm nrog siv tus qauv ntawm kev mob nyhav." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Lub taub hau KA, Kelly GS. "Nutrients thiab botanicals rau kev kho mob ntawm kev nyuaj siab: adrenal nkees, neurotransmitter tsis txaus, ntxhov siab vim, thiab pw tsis tsaug zog." Lwm daim ntawv Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Lub hauv paus rau kev siv tshuaj Withania somnifera (ashwagandha): xyuas." Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Ib tug randomized, ob leeg-dig muag, placebo-tswj, parallel-kev tshawb nrhiav ntawm tus standardized Extract shr-5 ntawm cov keeb kwm ntawm Rhodiola rosea nyob rau hauv kev kho mob ntawm cov ntsiab lus nrog kev nkees-ntsig txog kev nkees." Npaj Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Kev nyuaj siab ntxhov plawv ntawm Ginkgo biloba thiab Panax ginseng: sib piv kev tshawb fawb." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.