Rau cov neeg ua haujlwm nrog kev ntxhov siab, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua cov kauj ruam xws li xyaum ua kom zoo siab, ua kom ib ce muaj zog thiab pw tsaug zog txaus, thiab tham nrog cov kws kho kev puas siab puas ntsws.
Siv ib lub khob sov ntawm tshuaj yej hauv nruab nrab ntawm hnub los yog yav tsaus ntuj tuaj yeem ua kom muaj kev lom zem, thiab muaj qee cov pov thawj tias qee yam tshuaj ntsuab muaj cov khoom uas yuav pab tau kev nyuab siab. Ntawm no yog saib ntawm 6 qhov tshuaj ntsuab herbal uas yuav pab tau koj nyob twj ywm.
1 - Linden Tshuaj yej
Hauv qee hom hom tshuaj folk, ib hom tshuaj ntsuab hu ua linden yog hais kom pab txo tsawg kev ntxhov siab. Nws xav hais tias kev rho cov tshuaj ntsuab rau hauv daim ntawv tshuaj yej tuaj yeem pab koj relaxing thiab tejzaum nws yooj yim insomnia (ib qho mob feem ntau txuas rau cov teeb meem ntxhov siab).
Ho tsis muaj kev tshawb fawb ntau ntawm cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv ntawm linden, ib qho kev tshawb fawb tau luam tawm hauv Phau Ntawv Qhia txog Ethnopharmacology pom tau hais tias tshuaj ntsuab yuav pab tau txhawj txog kev ntxhov siab. Hauv kev ntsuam xyuas ntawm cov nas, txoj kev tshawb fawb sau tau pom tias linden extract yuav muaj cov khoom txawb.
Kev pab txhawj txog kev ntxhov siab thiab insomnia, tshuaj ntsuab li valerian thiab hops tej zaum yuav pab tau. Kev haus cov cua ntsaum xws li chamomile, ua pa ntawm cov khoom ua si ntawm cov lavender tseem ceeb roj, lossis xyaum ua kom cov kev ua kom zoo xws li kev xav yuav ua rau koj poob siab ua ntej mus pw.
2 - Ntsuab Tshuaj Ntsuab
Ib qho amino acid nyob hauv ntsuab cov tshuaj yej, theanine hais tias yuav txhawb kev so thiab kho cov teeb meem kev puas hlwb. Piv txwv li, ntau tus neeg siv cov tshuaj theanine los txhuav kev ntxhov siab, sib ntaus kev nyuab siab, thiab txo kev ntxhov siab.
Li ntawd, nyob deb, cov kws tshawb fawb tseem tsis tau tshawb txog cov teeb meem ntawm theanine ntau heev. Txawm li cas los xij, txoj kev tshawb fawb tau pom zoo tias tus theinine yuav pab txhawb nqa txoj siab, txhim kho lub hlwb, thiab ua kom lub cev teb rau kev ntxhov siab.
Thaum nws tseem tuaj yeem pom zoo kom siv cov theanine pabcuam rau kev khomob lossis kev tivthaiv ntawm kev mob nkeeg, ua kom koj tus theinine intake los ntawm haus dej ntsuab tshuaj yej yuav muaj ntau yam kev pabcuam kev noj qab haus huv. Qhov tseeb, cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas haus cov tshuaj yej ntsuab tas tuaj yeem muaj kev tiv thaiv tawm tsam ntshav siab thiab cov cholesterol siab (ob sab saum toj zoo tshaj plaws rau cov kab mob plawv), thiab lwm hom kab mob cancer.
3 - Tshuaj Chamomile
Yog xav tau kev pabcuam tau 8 teev cov sijhawm txhua hmo, sim sim chamomile. Hais tias kom siab nqig koj qab haus huv, chamomile raug pom los txhim kho hnub nruab hnub hauv cov neeg muaj insomnia hauv txoj kev tshawb fawb tau luam tawm hauv BMC Complementary thiab Alternative Medicine hauv xyoo 2011.
Ib tsab ntawv ceeb toom los ntawm Phau Tsom Cai Kev Noj Qab Haus Huv Rau Kev Noj Qab Haus Huv Ntxiv rau cov pov thawj tias kev ntxhov siab yuav tsis pab koj lub sijhawm. Nyob rau hauv tsab ntawv ceeb toom, cov kws tshawb fawb pom tau hais tias thaum koj pw tsaug zog thaum tsaus ntuj ua rau koj ntau dua yuav noj ntau dhau thaum lub sij hawm waking.
Ntxiv nrog rau haus cov tshuaj chamomile tshuaj yej, muaj qee cov pov thawj uas tsis hnov tsw ntawm chamomile (siv lub aromatherapy blend uas muaj cov roj ntsha muaj roj) uas yuav pab tau koj tsaug zog dua. Yuav tsum tau noj cov teebmeem ntawm chamomile, ua ke nrog cov roj no nrog lwm cov roj sedatif (xws li lavender) thiab nrog cov thawv roj xws li jojoba lossis qab zib almond. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias cov roj ntsha tseem ceeb yuav tsum tsis txhob noj.
4 - Rosemary Tea
Ua kom koj lub siab ntse dhau lub xyoo, nws tseem ceeb uas yuav tsum tau nyob hauv lub cev thiab lub hlwb, ua raws li cov pluas noj muaj roj rau cov tshuaj antioxidants thiab omega-3 fatty acids, thiab tswj koj txoj kev ntxhov siab. Tej yam ntuj tso, xws li tshuaj ntsuab paj yeeb, kuj pab tau. Muaj qee cov pov thawj tias rosemary yuav pab txhawb txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb los ntawm kev txhawb lub hlwb kev ua hauv kev koom tes hauv kev tswj kev nyab xeeb.
Hauv kev tshawb fawb thawj zaug luam tawm hauv phau ntawv Fitoterapia hauv 2013, piv txwv li, cov kws tshawb fawb pom tias cov rosemary tau pab txhim kho lub sij hawm ntev hauv cov nas tsuag. Txoj kev tshawb no qhia tias cov khoom sib xyaw hauv rosemary yuav cuam tshuam nrog cov kev ua ntawm cov enzymes paub los txhawb cov laus-mob puas hauv kev nco.
Yog koj xav tau kev pab ntau dua ntxiv, nco ntsoov xav txog kev xav. Kev tshawb pom los ntawm cov kev soj ntsuam tau luam tawm nyob rau xyoo tas los no hais tias xyaum ua kom xav yuav pab kom tsis muaj kev nyuab siab thiab sib ntaus nco.
5 - Carmip Tea
Los pab daws kev ntxhov siab, qee cov neeg tuaj yeem kho cov tshuaj yej dej qab zib nrog catnip, tshuaj ntsuab hauv tsev neeg. Feem ntau siv raws li lub ntuj tso dag neeg rau cov miv, catnip yog xav kom muaj khoom uas yuav pab tau kev txhawb zog rau tib neeg.
Thaum catnip tshuaj yej yog siv rau kev ntxhov siab ntsig txog kev ntxhov siab xws li ntxhov siab thiab insomnia, tam sim no tsis muaj kev txhawb rau nws cov kev noj qab haus huv. Nyob rau hauv qhov tseeb, qhov kev tshawb fawb scant muaj nyob rau catnip qhia tias tshuaj ntsuab tej zaum yuav txawm muaj ib qho stimulating siv thaum noj.
Rau ib qho tshuaj ntsuab dej tshuaj uas yuav pab tau koj poob siab, sim sim ua tshuaj yej ua nrog chamomile, passionflower , thiab / lossis valerian. Cov kev tshawb fawb pom tias txhua yam ntawm cov tshuaj ntsuab no yuav pab txo kom lub cev muaj zog hauv lub cev thiab pab kom tsis txhob muaj teeb meem.
6 - Cov Khoom Noj Tshis Oat
Oat straw yog qee zaum touted yog lub zog tagnrho natural energy. Tawm los ntawm cov av saum toj no-av ntawm oat cog uas nyob tom qab extracting grain, nws tau hais rau stave tawm ib nrab hnub poob tsheb sib tsoo-as Well as yooj yim ntau troubles zoo li ntxhov siab, insomnia, thiab mob nyhav.
Txawm hais tias nws twb muaj keeb kwm ntev ntev los siv raws li cov pej xeem tshuaj kom tsis txhob muaj zog qoj thiab nqig lub siab, nws muaj kev tshawb nrhiav rov qab cov ntaubntawv rau straw oat lub zog teebmeem. Txawm li cas los xij, txoj kev tshawb fawb tau qhia tias lwm qhov chaw ntawm cov nroj tsuag oog tuaj yeem pab txhim kho kev noj qab haus huv: oat bran, piv txwv li, yuav pab txo qis roj (cholesterol) thiab tiv thaiv cov tawv nqaij (qhov teeb meem sab saum toj rau kab mob plawv).
7 - Cov Tswv Yim Ntau Ntxiv rau Kev Tawm Tsam Kev Ntxhov Siab
Yog xav tau kev pab txhawb nqa koj lub zog thiab lub siab kom siab, sim ua kom zoo zoo rau koj cov sijhawm pw tsaug zog, txiav rov qab qab zib, thiab ntxiv qhov kev ua si ntawm lub cev ua rau koj lub sijhawm txhua hnub. Tsis tas li ntawd, ua pa ntawm cov ntxhiab ntawm cov khoom tseem ceeb xws li txiv qaub thiab txiv kab ntxwv qaub yuav pab txhawb koj lub zog, thaum siv cov tswv yim tswj kev nyuaj siab yuav tua tau qhov mob tob tob.
Yog tias koj xav tias siv lwm hom tshuaj txawv (nrog rau cov tshuaj ntsuab) rau kev tswj xyuas kev nyuab siab, nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Cov chaw
Lundahl A, Nelson TD (2015) Kev pw tsaug zog thiab khoom noj khoom haus: Ib qho kev ntsuam xyuas ntau yam ntawm cov mechanisms hauv cov menyuam yaus thiab cov laus. Phau Ntawv Txog Kev Noj Qab Haus Huv Rau Kev Noj Qab Haus Huv 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Kev lus nug txog kev ua tau zoo thiab kev nyab xeeb ntawm tus qauv chamomile extract rau mob ntev thawj insomnia: ib txoj kev tshawb nrhiav cov placebo uas tau xaiv. BMC Complement Alternative Med. 2011 Sep 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano Kuv, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Tshuaj ntsuam xyuas ntawm qhov tshuaj tiv thaiv thiab tshuaj tiv thaiv ntawm Tilia americana L. var. mexicana hauv nas. J Ethnopharmacol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus officinalis L. nplooj ntoos extract pab tsim kho kev puas hlwb thiab cuam tshuam acetylcholinesterase thiab butyrylcholinesterase kev ua ub no rau hauv lub hlwb nas. Fitoterapia. 2013 Dec; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.
Disclaimer: Cov ncauj lus hauv lub vev xaib no yog tsim rau kev kawm nkaus xwb thiab tsis yog ib qho chaw pauv hloov tswv yim, kuaj lossis kho los ntawm ib tus kws kho mob uas muaj ntawv tso cai. Nws tsis yog los npog tag nrho tej yam yuav tau ceev faj, kev sib tiv tau yeeb tshuaj, kev tshwm sim lossis kev phom sij. Koj yuav tsum nrhiav kev kho mob sai rau txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv thiab nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv lwm yam tshuaj los yog hloov koj txoj kev tswj hwm.