Suab paj nruag muaj ntau yam zoo rau kev tswj kev ntxhov siab thiab kev noj qab haus huv . Nws tuaj yeem pab koj tu siab rau koj lub cev tsis muaj lub dag zog los ntawm kev siv dag zog, thiab qhov ntawd yuav ua rau kev ntxhov siab ntawm koj lub hlwb. Suab paj nruag tuaj yeem nqa koj lub siab, qeeb koj qhov ua tsis taus pa, thiab tsim lwm yam kev ntxhov siab.
Meditation tseem yog ib lub tswv yim txhim kho kev nyuaj siab tshaj plaws rau qhov laj thawj zoo-nws coj cov txiaj ntsig zoo xws li lub siab lub ntsws thiab lub cev, thiab nws muaj peev xwm ua kom muaj kev ntxhov siab txog kev ntxhov siab txog lub sijhawm.
Kev sib koom nrog suab paj nruag nrog kev xav yuav tob tau qhov zoo ntawm ob qho tib si, thiab coj koj kev ntxhov siab ntau dua. Raws li kev ntxiv nyiaj, rau ntau tus neeg uas pib tshiab, los yog cov neeg zoo siab, suab paj nruag xav tau yooj yim thiab tsis ntxhov siab dua lwm cov kev xyaum. Yog li ntawd, nws yog ib qhov kev nyuaj siab nyem uas kuv pom zoo rau ib tus neeg xwb. Nrog kev xyaum ua, qhov kev xav no yuav pab tau koj kom tswj tau txoj kev ntxhov siab.
Lub Sij Hawm Xav Tau
Thaum 20 feeb yog qhov zoo sij hawm tsawg rau kev xav, txawm tias ib zaj nkauj tsim nyog ntawm kev xav yuav pab txo koj cov kev ntxhov siab thiab rov ua haujlwm rau koj lub zog, yog li siv sij hawm koj qhov kev tso cai.
Lus Qhia
- Xaiv cov suab paj nruag meditation uas tuaj yeem pab kom koj khwv tau. Qhov no txhais tau tias nrhiav suab nkauj uas koj nyiam mloog - yog tias koj tsis nyiam ntaus suab paj nruag, piv txwv, tsis txhob xaiv nws. Koj yuav tsum saib xyuas cov suab paj nruag uas muaj qeeb qeeb, thiab nyiam dua cov lus hais, uas yuav cuam tshuam thiab ua rau koj lub siab xav-ib feem ntawm koj lub hlwb uas peb xav tias yuav tsum tau "tua".
- Nkag mus rau hauv ib qho chaw xis nyob thiab so kom txaus . Ntau tus neeg xav hais tias lawv yuav tsum zaum nrog lawv ob txhais ceg hla ib txoj kev los yog siv lub siab zoo, tab sis tiag, txawm tias txoj hauj lwm zoo li cas yog qhov chaw koj yuav tsum sim. Qee cov neeg tsis txhob pw vim lawv tsaug zog li no yog tias lawv nkees nkees; koj tuaj yeem xyaum ua thiab txiav txim siab seb qhov twg yog qhov zoo rau koj. Thaum koj pom koj txoj hauj lwm, kaw koj ob lub qhov muag, plhuav koj cov leeg, thiab ua pa ntawm koj tus diaphragm. Cia koj lub xub pwg nyom, koj lub plab, thiab cov nqaij ntshiv hauv koj lub ntsej muag. (Nyeem ntxiv txog kev ua pa nyuaj .)
- Nrhav tsom rua lub suab seev . Yog tias koj pom koj tus kheej xav txog lwm yam (lossis xav txog kev xav ntawm lub suab paj nruag), maj mam tig rov los saib txog lub sijhawm tam sim no, suab paj nruag, thiab kev xav hauv koj lub cev uas suab paj nruag. Sim ua tiag tiag lub suab seev.
- Ua li no xyaum ob peb feeb, kom txog rau thaum koj lub sij hawm sau. Raws li kev xav tuaj rau hauv koj lub taub hau, maj mam qhia lawv mus thiab rub koj lub suab seev suab paj nruag, lub sijhawm tam sim no, thiab lub cev nqaij daim tawv uas koj xav. Lub hom phiaj ntawm qhov kev xyaum no yog nyob ntsiag to hauv koj lub suab thiab cia li 'ua'. Yog li ntawd cia li 'tau' nrog lub suab paj nruag, thiab tag nrho raus koj tus kheej, thiab koj mam li hnov ntau zoo sai sai.
Lub tswv yim
- Tej zaum koj yuav xav pib nrog ob peb zaj nkauj thiab ua haujlwm rau koj txoj kev mus txog ntev zog.
- Yog tias koj pom cov suab paj nruag coj ntau cov kev xav, nco thiab sab hauv kev sib tham, hloov mus rau lwm hom suab paj nruag. Cov suab paj nruag muaj peev xwm tuaj yeem ua ntau yam, nrog rau kev ua yeeb yam, jazz, tshiab hnub nyoog, thiab ntau, thiab nws tuaj yeem cuam tshuam tsis tau lwm hom suab paj nruag.
- Koj tuaj yeem siv sij hawm koj xyaum nrog cov naj npawb ntawm cov nkauj koj xaiv kom koj tsis txhob txhawj yog tias koj siv sij hawm ntau dua li koj muaj.
- Yog tias koj pom koj tus kheej 'xav ntau dhau', tsis txhob ntaus koj tus kheej li nws; qhov no yog ntuj rau cov pib xyaum xav. Xwb, haj yam zoo siab rau koj tus kheej txog qhov kev sib tham nrog kev sib tham, thiab rov qhia koj txoj kev paub txog tam sim no.