Cov Kev Xyaum Ua Pa Ntaos Nkaus Nrhiab rau Nruab Nrab!
Cov kab mob ua kom tsis muaj zog yog feem ntau xav kom ua pa nyuaj rau kev ntxhov siab, ua ib qho kev sib txuas lus los yog siv nrog kev xav , yoga , thiab lwm yam kev sim siab . Yog vim li cas koj thiaj li pom kev ua pa nyuaj kom pom zoo rau kev ntxhov siab hauv cov ntawv xov xwm, cov ntawv blogs, thiab cov phau ntawv zoo tshaj plaws. Lawv yog ib qho ntawm cov 'golden' stress strategies uas ua hauj lwm yooj yim, yooj yim, thiab zoo rau txhua tus neeg.
Cov kev ua kom ua pa yog ib qho ntawm cov neeg nyiam tshaj plaws thiab nquag pom zoo rau cov kev nyuab siab vim muaj qhov laj thawj zoo:
- Lawv ua hauj lwm ceev nrooj.
- Koj tuaj yeem ua rau lawv nyob qhov twg.
- Lawv siv me ntsis kev xyaum kom txawj ntse.
- Lawv nyob dawb xwb.
- Koj tuaj yeem siv lawv nyob nruab nrab ntawm kev ntxhov siab kom nyob twj ywm.
- Lawv tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev ntxhov siab, pab koj kom tsis txhob muaj qhov tsis zoo ntawm kev nyuab siab.
Cov Kev Pabcuam Ntawm Kev Xiam Hlwb
Cov kev ua pa ua rau coj tau zoo vim lawv muaj peev xwm thim koj qhov kev ntxhov siab , uas, yog tias muaj kev cuam tshuam thiab ua tsis raws sij hawm, yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntev . Qhov no yuav ua rau koj mob tiag tiag ntawm koj lub cev. Vim li no, cov kev ua pa yuav hais tau kom coj cov txiaj ntsig zoo tshaj ntawm kev cuam tshuam cov teeb meem ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab. Hom phiaj ua rau qeeb qeeb tau pom tias yuav ua rau qee lub xeev muaj zog ntawm kev so kom txaus thiab nce lub cev kub.
Txuas ntxiv, kev kho ua pa nyuaj tau siv los kho cov mob hauv qab no:
- Kev xav ntawm nro
- Hyperventilation
- Burnout
- Mob taub hau
- Mob qaug zog
- Cov teeb meem tsaug zog
- Cov teeb meem ntawm cov teeb meem
- Ntxhov siab thiab phobia
- Panic tsis meej
- Kev nyuaj siab
- Kab mob hauv lub plawv
(Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev ua pa yuav tsum tsis txhob hloov tus kws kho mob hauv kev kho mob hnyav, tab sis qhov ua tsis taus pa yog ib qho zoo ntawm txoj kev kho mob.)
Thaum twg thiaj li sim ua kom nqus pa
Kev ua pa yuav siv tau los txo cov kev ntxhov siab thiab kev pabcuam rau lub cev txhua lub sijhawm. Txawm li cas los xij, muaj qee zaus uas ua pa nyuaj - los ntawm lawv tus kheej los yog nrog lwm cov tswv yim daws teeb meem - yog qhov kev xaiv zoo, thiab muaj lwm lub sij hawm uas lwm cov tswv yim zoo tshaj. nws yuav pab kom paub tias thaum twg koj yuav tsum tau siv qhov kev txhawj xeeb no ntau yam kev txhawj xeeb thiab thaum twg koj yuav tsum tau xaiv rau ib yam dab tsi ntau tshwj xeeb lossis hnyav-ua haujlwm.
Cov kab mob ua tsis taus pa zoo tshaj yog thaum:
- Koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab thiab xav so kom nrawm nrawm dua.
- Koj muaj kev nyuab siab thiab koj xav xav ntau dua.
- Koj xav tso tawm nro hauv koj lub cev.
- Koj muaj kev ntxhov siab thiab xav 'qeeb yam khoom.'
- Koj nyob rau hauv nruab nrab ntawm kev sib cav thiab koj xav xav tias ntau chaw.
Thaum Twg Txheej Txheem Lwm Yam
Obviously, kev ua pa tsis muaj peev xwm daws tsis tau lub ntiaj teb teeb meem, thiab lwm cov tswv yim kev nyuaj siab yuav tsum tau siv rau qee lub sijhawm. Kev ua pa ua yog zoo heev rau kev thim koj qhov kev ntxhov siab thiab txo cov kev ntxhov siab uas koj xav hauv koj lub cev tam sim no, tab sis lawv tsis tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab tom ntej los ntawm kev tshwm sim. Txawm li cas los xij, tej zaum lawv yuav ua rau koj tsis tshua muaj kev nyuab siab rau tej xwm txheej ntxhov siab uas koj tuaj yeem ntsib.
Yog tias koj pom tias koj tus kheej muaj kev ntxhov siab dua qub, kev ua pa yuav ua rau koj pab tau rau cov kev ntxhov siab nyob hauv txoj kev xav ntau, tab sis cov tswv yim zoo uas hloov koj txoj kev ua neej kom tshem tau qee cov kev ntxhov siab kuj yog ib lub tswv yim zoo. Piv txwv, hloov cov kev mob ntawm koj txoj haujlwm los tiv thaiv kev ua haujlwm, los yog tsim cov kev sib txuas lus los tiv thaiv kev sib raug zoo yog tias zoo li siv cov kev ua pa thaum koj muaj kev nyuab siab txhua hnub los ntawm cov teeb meem no.
Hom Kev Ua Zem Ua Rau Sim
Raws li kuv tau hais, kev ua pa ua haujlwm yuav siv los ntawm lawv tus kheej los yog nrog lwm cov tswv yim kev nyuaj siab.
Lawv tuaj yeem ua tiav li ob peb feeb, lossis ob peb feeb. Koj tuaj yeem ua qhov kev ua haujlwm rau koj. Cov hauv qab no yog qee cov kev ua pa nyuaj rau sim ua:
- Kev Nqus Dej Qis Deep (Rau Cov Menyuam lossis Cov Neeg Laus)
- Karate ua tsis taus pa xav
- Nqus Pa thiab Da Dej
Qhov chaw:
Kristeller, J. (2008). Kev nco xav. Nyob hauv Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Cov Ntsiab Cai thiab Kev Xyaum ntawm Kev Tswj Xyuas Kev Ntxhais, Peb Thauj. (pp. 393-427). New York, New York: Lub Guilford Xovxwm.
Van Dixhoorn, Jan. Txhua Lub Cev-Ua Pa Nqaij: Lub Hauv Paus Kab Ntsig Ntawm Lub Cev. Nyob hauv Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Cov Ntsiab Cai thiab Kev Xyaum ntawm Kev Tswj Xyuas Kev Ntxhais, Peb Thauj. (pp. 291-332). New York, New York: Lub Guilford Xovxwm.