Kev txhais kom meej: Cov lus sib dhos rau kev sib ntaus sib tua-lossis-davhlau , qhov kev daws teeb meem yog tshwm sim thaum lub cev tsis pom kev txaus ntshai, thiab lub hlwb kev tswj hwm rov qab ua haujlwm dua.
Thaum lub sij hawm muaj kev sib txuas lus, lub cev txav ntawm lub xeev ntawm lub cev ntawm lub cev, nrog rau siab plawv thiab ntshav siab, txo qis digestive ua haujlwm, poob ntshav ntws mus rau cov tawv nqaij, nce cov tshuaj hormones zoo li adrenal e thiab cortisol , thiab lwm cov lus teb npaj lub cev mus tua los yog khiav, mus rau lub xeev ntawm kev kho mob lub cev, qhov twg ntshav siab, lub plawv dhia, plab zom thiab qib hormonal rov qab mus rau lawv lub cev li qub.
Thaum muaj kev nyuab siab , qhov kev tshwm sim no tshwm sim ib txwm. Qhov no ua haujlwm zoo rau peb hauv peb cov keeb kwm yav dhau los, thaum qhov kev ntxhov siab tshwm sim tsis tshua muaj me ntsis, thiab feem ntau txhais tau tias kev tsiv ceev tsiv xws li cov tsiaj txhu. Txawm li cas los xij, tam sim no, thaum muaj kev ntxhov siab feem ntau tshwm sim ntau zaug txhua hnub, qhov kev pabcuam ua rau lub cev tsis tuaj yeem tsis muaj caij nyoog los ua raws li. Piv txwv, nyob rau lub sij hawm ntawm kev nyuab siab , lub cev nyob hauv ib qho ntawm lub cev ntawm kev ua rau lub cev muaj zog tsis zoo siab heev thiab tsis muaj lub neej txoj sia, thiab lub cev ua rau lub cev tsis tas yuav tsis muaj sij hawm mus ncaws tawm ua ntej tus kws kho mob tom ntej hits . Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev tiv thaiv tsawg thiab nce siab hauv kev tsis zoo siab xws li kev ntxhov siab thiab kev raug mob.
Nyob rau lub sijhawm zoo li no, qhov lus teb ua rau lub cev muaj zog yuav raug ua los ntawm cov tswv yim uas tawm ntawm koj lub cev lossis lub hlwb. (Yog tias koj tuaj yeem so ob leeg tib si, qhov ntawd zoo dua.) Cov hauv qab no yog qee cov tswv yim zoo tshaj plaws thiab yooj yim rau kev ntxias cov lus tawm hauv koj lub cev yog tias koj tsis paub nws thaum koj xav tau.
Xyaum cov ntawv no, thiab koj yuav pom tias nws yooj yim dua thaum lub sij hawm muaj kev ntxhov siab thiab txo cov sij hawm uas koj lub cev siv rau hauv nws qhov kev ntxhov siab.
Meditation
Meditation yog lub hwjchim ntawm kev ntxhov siab vim nws ua haujlwm zoo rau lub cev thiab lub siab, thiab pab koj kom rov tsim kev mob siab rau lub sijhawm. Qee leej neeg pom tias nws tsis yooj yim kom tau txais kev xav ntawm thawj zaug, tab sis sim ntau hom kev xav thiab tswj kev xav tau tiag tiag ob leeg yuav pab tau.
Kawm ntxiv txog ntau hom kev xav .
Ua kom nqus pa
Kev nyuaj siab nyem ua pa yuav ua tau zoo heev rau hauv lub cev kom zoo. Kuv xav kom ua tsis taus pa vim lawv tuaj yeem ua haujlwm rau lub cev txhua lub sijhawm thiab qhov chaw, txawm tias nyob hauv nruab nrab ntawm cov teeb meem ntxhov siab. Muaj ntau hom kev ua pa rau kev xyaum, yog li sim ob peb.
Teeb Meem Heev So
Cov kev qoj ib ce ua rau tensing thiab relaxing sib txawv ntawm tej leeg nqaij hauv koj lub cev kom txog thaum nws muaj ntau yam ntuj mus nrhiav thiab nyob twj ywm hauv ib lub cev ntawm kev so kom zoo. Cov txheej txheem no siv sij hawm me ntsis thiab kev xyaum, tab sis thaum kawg, koj yuav tsum pom koj tus kheej kom zoo siab rau koj lub cev hauv ob peb feeb, yog tias tsis muaj teeb meem ntawm vib nas this. Xav paub ntau ntxiv txog PMR .
Yoga
Koj tsis tuaj yeem xav paub tias yog yoga zoo rau kev mus so. Cov txheej txheem no ua haujlwm los so koj lub cev thiab lub hlwb ib txhij, ua ke nrog kev ua pa. Lub rooj sib tham yoga yog yuav tsum siv sij hawm thiab txawm tias tus kws qhia ntawv, tab sis kuj muaj cov ncauj lus uas ua tau sai sai, thiab qee qhov koj tuaj yeem ua tau ntawm koj lub rooj. Kawm ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm yoga .
Thiab ua qee qhov ntawm cov tswv yim no ib txwm ua ntawm koj lub neej.
Thaum koj nquag siv cov tswv yim no, koj lub cev yuav ua tau zoo dua rau qhov nws teb nws qhov kev ntxhov siab thaum tsim nyog, yog li koj tsis nyob hauv lub xeev kev ntxhov siab rau lub sijhawm tsis zoo.