Sib nrauj dhau 5000 lub xyoo, yoga yog xav txog los ntawm ntau tus neeg los ua tus txheej txheem ntawm kev loj hlob ntawm tus kheej. Cov hau kev ntawm yoga huv yog muaj cov kev cai raug cai, kev tawv nqaij, kev tswj kev ua pa thiab kev xav. Kev lig kev cai lij choj Sab hnub tuaj, nws yog tam sim no ua nrov nyob rau sab hnub poob. Qhov tseeb, ntau lub tuam txhab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv teb chaws Aas Kiv, pom lub txiaj ntsim ntawm yoga, pom txiaj tias cov neeg ua haujlwm so hauj lwm muaj kev noj qab haus huv thiab muaj tswv yim ntau dua, thiab txhawb nqa yoga cov kev pabcuam fitness.
Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias yog me ntsis yog yog thaum sawv ntxov, thaum tsaus ntuj, los sis tseem noj su, yuav txo tau kev ntxhov siab thiab ua kom muaj zog dua. Nws ntseeg tau hais tias yoga yog qhov zoo rau kev ntxhov siab vim tias, qhov ntawm cov txiaj ntsim ntawm cev nqaij daim tawv uas yog yoga, nws txhawb kom muaj lub siab zoo, nce siab, thiab muaj kev noj qab nyob zoo rau nws tus kheej.
Txheej txheem cej luam Yoga
Muaj ntau ntawm cov tswv yim ntiav tau pom los txo cov kev nyuab siab yog los ntawm yoga:
Yoga, uas muab nws lub npe los ntawm lo lus, "tus quab yuam" -tej ua ke-ua li ntawd, ua ke ntawm lub hlwb, lub cev thiab tus ntsuj plig. Tab sis txawm koj siv yoga rau kev hloov ntawm sab ntsuj plig los yog kev tswj xyuas kev nyuaj siab thiab lub cev zoo, cov txiaj ntsim ntau.
Teebmeem ntawm lub cev
Cov nram qab no tsuas yog ib daim ntawv teev cov npe ntawm yoga cov nyiaj xwb:
- txo kev ntxhov siab
- suab pw tsaug zog
- txo cov cortisol ntau ntau
- txhim kho mob ntau yam mob
- kev tsis haum thiab mob ntsws asthma
- txo cov ntshav siab
- kev pabcuam kev haus luam yeeb
- txo lub plawv dhia
- sab ntsuj plig loj hlob
- kev nkag siab ntawm kev noj qab haus huv
- txo kev ntxhov siab thiab mob siab nro
- nce zog thiab yooj
- maj mam kev laus txoj kev
Yoga cov nyiaj pab ntau heev, nws muab cov nyiaj them rau siab ua haujlwm rau kev siv zog koom tes.
Dab tsi yog koom nrog Yoga?
Kev xyaum ntawm yoga yuav ncab lub cev thiab kev sib txawv ntawm poses, thaum ua kom ua pa qeeb thiab tswj tau. Lub cev ua xoob thiab ua tib lub sijhawm. Muaj ntau ntau yam ntawm yoga, ib txhia txav los ntawm poses sai dua, yuav luag zoo li kev ua haujlwm aerobic, thiab lwm tus cwj pwm relaxing tsaug rau txhua qhov teeb meem. Qee leej muaj ntau lub sab ntsuj plig, thaum lwm tus siv los ua kev ua haujlwm.
Cov txiaj ntsig
Zoo li txhua tus tuaj yeem pom cov kev pab cuam ntawm yoga, thiab nws txoj kev xyaum muaj peev xwm muab kev puas siab puas ntsws, xws li kev txo kev ntxhov siab thiab kev nkag siab zoo, thiab kev pab cuam ntawm sab ntsuj plig , xws li kev xav nrog kev sib raug zoo nrog Vajtswv lossis tus Ntsuj Plig, . Qee cov poses tuaj yeem ua tau ib qho nkaus xwb nyob rau txhua qhov chaw thiab yoga programme mus rau cov xuab moos lossis feeb, nyob ntawm seb lub sijhawm twg los tau.
Muaj ntau lub tswv yim hauv yoga uas muaj cov nyhuv rau kev ntxhov siab, txhais tau tias muaj ntau txoj hau kev uas yog yog tuaj yeem txo koj cov kev ntxhov siab. Cov kev tshawb fawb pom tau tias txoj hau kev zoo tshaj yog yoga lub hom phiaj kev nyuab siab yog los ntawm kev txhawb nqa koj lub siab (los yog muaj txiaj ntsig zoo), los ntawm kev cia siab rau kev xav siab, thiab nce kev khuv xim. Los ntawm ib lub sijhawm ua kom peb mus rau hauv lub siab zoo, ua rau peb xav tau ntau yam ntawm lub sijhawm tam sim no, thiab los txhawb kom peb muab peb tus kheej so, yoga yog ib qho kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab.
Drawbacks
Yoga yuav tsum tau siv qee qhov kev cog lus ntawm lub sijhawm thiab qhov nyuaj rau cov neeg uas muaj qee yam kev txwv. Qee cov neeg xav tias lawv tus kheej yeej paub ua qee cov poses. Tsis tas li ntawd, yoga hoob kawm yuav kim heev tab sis nws yog ua tau, yog tias tsam muaj ntau nyuaj, kawm los ntawm ib phau ntawv lossis video.
Kev Sib Pauv ntawm Txoj Kev Hloov Tawm Tsawg
Raws li yoga combines ntau cov tswv yim siv rau kev txo kev ntxhov siab , nws yuav hais tau kom muab cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua pa, kev ua haujlwm, kev ua kom qoj, kev xyaum xav, thiab kev coj ua , ua ib txoj kev. Txawm li cas los xij, rau cov neeg uas muaj kev txwv tsis pub muaj lub cev, kev ua pa nyuaj , kev xav lossis kev coj ua yuav yog ib qho kev xaiv zoo thiab muab cov txiaj ntsim zoo ib yam.
Yoga tseem xav tau kev mob siab thiab kev mob siab dua kev noj tshuaj lossis tshuaj ntsuab rau kev txo kev ntxhov siab.
Yuav Pib Li Cas
Cov hoob Yoga yog ib qho zoo rau cov neeg tshiab - koj yuav raug nyob ib puag ncig ntawm txhua theem ntawm kev txawj ntse thiab kev muaj peev xwm, thiab koj yuav muaj ib tug neeg tham koj txog qhov txheej txheem thiab pab koj kawm tau cov ntawv tseeb. Ib feem ntawm kev siv chav kawm, muaj ntau yam tseem ceeb apps uas tuaj yeem pab koj yoga, thiab lub vev xaib no muaj ntau yam yeeb yaj duab thiab cov khoom los pab koj kawm txhua yam uas koj yuav tsum paub kom ua rau kev xyaum yoga ib feem ntawm koj lub neej.
Qhov chaw:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogyog Ua pa hauv Kev Kho Mob, Kev Ntxhov Siab, thiab Kev Nyuaj Siab. Ntawv Tshaj Tawm Rau Lwm Cov Tshuaj thiab Tshuaj Dawb, Lub Yim Hlis 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Kev tswj kev nyuab siab: kev tshawb nrhiav ntawm kev coj tus cwj pwm thiab yoga. Kev Cwj Pwm Caw Tus Txheej Txheem. 2006.
Riley, K., thiab Park, C. (2015). Cas yoga txo cov kev nyuab siab? Ib qho kev rov saib xyuas ntawm cov qauv ntawm kev hloov thiab qhia rau yav tom ntej nug. Kev Noj Qab Haus Huv Psychology Kev Ntsuas, Vol 9 (3), pp.379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Cov teebmeem ntawm Hatha yoga thiab African seev cev ua rau muaj kev nyuab siab, cuam tshuam, thiab khoom noj khoom haus ciaj sia. Annals ntawm kev coj cwj pwm coj. Oct 28, 2004.