Meditation

Tus Txheej Txheem Qhia Txog Meditation

Meditation tau dhau los ua ib txoj kev zoo tshaj plaws los daws kev ntxhov siab ntawm cov neeg ntawm txhua qhov chaw ntawm lub neej. Qhov kev xyaum ua hnub nyoog no, uas tuaj yeem ua ntau hom thiab yuav ua tau lossis tsis tas nrog ntau txoj haujlwm ntawm sab ntsuj plig, siv tau ntau txoj hauv kev.

• Nws tuaj yeem ua kom yooj yim-txhim khu kev txhawj xeeb los pab koj rov qab rau koj lub cev qhov kev ntxhov siab thiab lub cev so.
• Nws tuaj yeem yog ib feem ntawm koj txoj haujlwm txhua hnub thiab pab koj ua kom muaj kev ntxhov siab.

• Nws tuaj yeem yog cov txheej txheem uas koj siv kom tau chaw nyob thaum koj raug pov tseg los ntawm kev ntxhov siab. I do not know

Ib daim ntawv ntawm kev xav yuav siv tau rau qhov poob thiab noj qab haus huv .

Los ntawm kev kawm kom siab nqig koj lub cev thiab lub siab, koj lub cev thiab lub siab yuav ntxhov siab. Qhov no yoojyim koj zoo dua, zoo, thiab npaj kom muaj kev cov nyom ntawm koj lub hnub nrog tus cwj pwm zoo. Nrog kev xyaum ua ntau lub limtiam lossis lub hlis, koj tuaj yeem paub cov kev pabcuam ntau dua.

• Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Tau Ua Npaj Ua Pa Hauv Lub Cev

• Kawm Li Cas Tus Xeeb Ceem Xeeb Ib Tug Ruam Ntxiag

Kev Puas Siab Puas Ntsws Raug Mob?

Meditation yuav tsum zaum hauv ib lub chaw so thiab tswj koj lub siab, los yog ua tib zoo xav txog ib qho kev xav thiab paub meej txog txhua yam ntawm lwm tus. Koj tuaj yeem tsom rau ib lub suab, xws li "ooommm," los yog ntawm koj tus kheej ua pa, suav, los sis tsis muaj dab tsi hlo li. Ib qho xov ntawm ntau cov tswv yim kev xav yog tias lub siab tsis ua raws li txhua txoj kev xav tshiab uas los ntawm qhov chaw.

Nws yog feem ntau tsim nyog yuav tsum muaj tsawg kawg yog tsib mus rau 20 feeb tsis siv cov feeb los siv, tab sis kev xav kev xav yeej muaj peev xwm ntev npaum li cas. Cov kev xav ntev ntev yuav coj cov txiaj ntsig zoo dua, tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib maj mam kom koj muaj peev xwm tswj tau lub sijhawm ntev.

Ntau tus neeg pom tau hais tias yog lawv sim xav txog kev ntev heev rau txhua qhov kev sib ntsib los yog tsim kom muaj qhov "zoo tshaj plaws" los nws muaj peev xwm ua rau muaj kev ntshai los yog ua tsis ncaj ncees, thiab lawv pom tias nws niaj hnub ua cwj pwm. Nws zoo dua qub los tsim cov cwj pwm thiab ua haujlwm rau hauv ib txoj kab ke zoo dua.

Nws yuav pab tau kom tsis txhob ua twj ywm thiab tsis pub leej twg paub, tab sis ntau dua cov neeg xav tau kev paub txog kev xav nyob rau hauv txhua qhov chaw. Ntau tus kws kho mob ntawm kev xav yuav xa ib sab ntsuj plig tiv thaiv rau nws, tab sis nws kuj yog ib txoj kev ua secular. Tiag tiag mas, tsis muaj qhov tsis zoo rau kev xav.

Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Rau Kev Tuav Kev Ntseeg?

Thoob plaws hauv lub hnub, thaum peb muaj kev ntxhov siab, peb lub cev tuaj yeem tshwm sim rau hauv kev uas npaj peb los tiv thaiv los yog khiav . Qhov no yog koj lub cev qhov kev ntxhov siab , lwm tus paub koj li kev sib ntaus lossis sib ntaus. Hauv qee qhov kev txaus ntshai heev, qhov kev xav ntawm lub cev no pab tau. Txawm li cas los xij, lub caij nyoog zoo ntawm kev ntxhov siab yuav tsim kev puas tsuaj rau txhua qhov ntawm lub cev.

Kev puas siab ntsws yuav cuam tshuam rau lub cev hauv txoj hauv kev raws nraim li txoj kev ntxhov siab-los ntawm kev ua kom lub cev tawm ntawm lub cev mus so.

Nws rov qab kho lub cev kom zoo rau lub xeev, pab lub cev kho nws tus kheej thiab tiv thaiv kev puas tsuaj tshiab ntawm lub cev los ntawm kev ntxhov siab. Nws tuaj yeem nqig koj lub hlwb thiab lub cev los ntawm kev xav txog cov kev xav ntawm kev ntxhov siab uas ua kom koj lub cev muaj kev ntxhov siab tshwm sim. Muaj ib lub sijhawm uas muaj kev sib txuas lus zoo rau kev xav hauv kev xav, thiab, qhov tseeb, yog li ob zaug no ntawm kev so kom ua tau tiag tiag los pab rau kev thum tawm kev nyuab siab.

Ib qho txiaj ntsim siab dua uas xav tau yog kev xav ntev ntev uas tuaj yeem tuaj nrog kev ua ub ua no. Kev tshawb nrhiav qhia tau hais tias cov neeg uas xyaum ua tib zoo xav pib hloov lawv txoj kev ntxhov siab kom lawv rov qab los ntawm kev ntxhov siab yooj yim dua thiab muaj kev nyuab siab dua los ntawm cov teeb meem uas lawv ntsib hauv lawv lub neej txhua hnub. Qee qhov no yog xav tau los ntawm qhov nce ntawm qhov zoo siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev xav; Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg uas muaj kev xav zoo siab ntau zaus ntau dua li muaj kev nyuab siab rau kev ntxhov siab.

Lwm cov kev tshawb fawb tau pom cov kev hloov hauv cov paj hlwb ntawm cov kws kho mob li niaj zaus uas txuas nrog qhov tsis hnov ​​mob ntawm kev ntxhov siab.

Qhov kev xyaum ua kom rov qab xav txog koj tus kheej xav tau pab koj hloov koj tus kheej thaum koj poob mus rau kev xav tsis zoo, uas nyob hauv nws tus kheej yuav pab txo kev ntxhov siab. Meditation muaj ob peb lub tswv yim hauv ib qho yooj yim.

Ntau Cov Kev Pab ntawm Kev Tshaj Tawm

Cov txiaj ntsim ntawm kev xav tau zoo heev vim tias, ntawm lwm yam, nws tuaj yeem thim koj qhov kev ntxhov siab , uas tiv thaiv koj ntawm cov kev ntxhov siab ntawm kev nyuab siab .

Thaum xyaum ua haujlwm xav txog :

• Koj lub plawv dhia thiab kev ua pa qeeb.
• Koj cov ntshav siab zoo li qub.
• Koj siv oxygen ntau zoo.
• Koj lub cev tsis muaj zog tuaj.
• Koj hws tsawg.
• Koj lub qog adrenal tsim qis dua cortisol .
• Koj lub siab muaj hnub nyoog ntawm qeeb qeeb qeeb.
• Koj lub hlwb zoo thiab koj tus cwj pwm nce.

Cov neeg uas xav ntsoov ua ntu zus pom tias nws yooj yim rau kev tso cai tsis zoo rau kev haus luam yeeb, haus dej haus cawv, thiab tshuaj yeeb. Lawv kuj pom tias nws yooj yim mus nres kev ntseeg los ntawm kev puas tsuaj hnub ntawd.

• So kom txaus thiab ntxuav nrog Cov Txheej Txheem Txoj Kev Tiv Thaiv Kev Khiav Hauj Lwm

• Sim Cov Kev Ua Nkaus Nkaus Nkaus Nkaus rau Kev Raug Mob Pheej Sojntsuam

Nws pab ntau tus neeg txuas mus rau qhov chaw ntawm lub zog. Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias, hauv ntau haiv neeg, xav txog kev ntxhov siab thiab txo peev xwm tsim kev kub ntxhov. Kev tshawb fawb txog kev noj qab haus huv tseem yog ib qho tseem tshiab, tab sis nws muaj kev cia siab.

Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Sib Txawv Li Cas?

• Tsis zoo li ib co tshuaj thiab tshuaj ntsuab kho mob , xav txog ntau yam kev phiv.
• Cov neeg uas muaj kev txwv tsis pub lub cev muaj peev xwm nrhiav kev yooj yim dua li siv lub cev qoj ib ce rau kev nyuab siab . Tsis tas li ntawd, tsis tas yuav siv cov cuab yeej tshwj xeeb.
• Tsis zoo li kev pabcuam ntawm ib tus kws tshaj lij, kev xav xav yog dawb xwb.
• Nws coj kev qhuab qhia thiab kev cog lus los ua kev xav txog kev coj cwj pwm. Qee cov neeg pom tau tias nws tsis yooj yim dua li qhov kev coj noj coj ua tshaj li txoj hauv kev los ntawm kev pab ntawm ib tug neeg los yog ib yam dab tsi sab nraum lawv tus kheej ntxiv rau kev txhawb zog. (Yog tias koj yog ib tug ntawm cov neeg no, nrhiav ib pab pawg neeg xav yuav yog qhov kev tov tag nrho.)
• Qee cov neeg yuav pom nws nyuaj rau lawv cov hlwb tawm ntawm kev xav ntawm lub hnub. Qhov no tej zaum yuav ua rau nws nyuaj dua li txoj hauv kev los ntawm kev tsom xyuas cov xwm txheej, xws li sau ntawv , los yog txoj hau kev cuam tshuam, xws li siv lub cev lossis siv kev lom zem .

Tus Pros thiab Cov Cwj Pwm ntawm Kev Txaus Siab

Txoj kev xav no zoo heev hauv nws txoj kev pab dawb, yeej muaj, thiab muaj txiaj ntsim zoo heev hauv kev txo qis luv luv thiab kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev. Cov txiaj ntsig tuaj yeem tau muaj nyob hauv ib zaug xwb.

Ib tus xibfwb muaj kev txawj ntse tuaj yeem pab tau, tab sis nws tsis tas tsim nyog. Koj tuaj yeem kawm ntau cov tswv yim kev xav los ntawm ib phau ntawv los yog los ntawm cov kev pabcuam kev xav hauv qab no. Thaum kawg, yog tias koj tuaj yeem ua siab rau koj ua tsis taus pa, tam sim no, los yog ntawm ib qho twg ib ntus, koj tuaj yeem xav txog.

Nws feem ntau siv qee cov kev xyaum, txawm li cas los xij, thiab qee cov neeg pom tias nws tsis yooj yim rau "tau txais" thaum pib. Kev xav yuav xav kom ntev me ntsis thiab tej zaum yuav nyuaj rau cov neeg uas muaj lub sij hawm pub dawb (zoo li cov niam tsev nyob hauv tsev uas tau txais me me los ntawm cov me nyuam me). Txawm li cas los xij, lub sijhawm thiab kev rau siab ua nws yuav tsum kawm thiab xyaum ua haujlwm zoo tsim nyog raws li qhov txiaj ntsig uas nws muab.

4 Yam Uas Yuav Tau Ua Hauv Siab Txog Kev Ntshai

• Zoo ib yam li kev xyaum ua ntau dua kev xyaum ua. Qhov no txhais tau hais tias nws zoo dua rau kev xav txog tsib feeb, rau lub sij hawm ntawm ib lub lim tiam tshaj li 30 nas this ib zaug. Tus qub tuaj yeem tswj koj lub cev txoj kev ntxhov siab ntau zaus hauv ib lub lim tiam, txawm tias zaum kawg yuav tso koj lub cev mus rau hauv lub xeev ntawm kev so kom txaus, tab sis nws tsuas hloov koj qhov kev ntxhov siab ib zaug xwb. Tsis tas li ntawd, koj yog tus yuav ua rau koj xav xyaum nrog kev xyaum ua ub ua no yog tias koj tuaj yeem pib ua luv luv txhua hnub, yog tias koj xav tias koj yuav tsum nrhiav sijhawm ntev dua rau kev xyaum. Nws yog qhov ntau dua tias qhov kev tswj yus tus kheej yuav ua rau koj tsis muaj sij hawm rau nws, ces poob qhov kev siab xav sim.
  
• Coj mus xyaum ua haujlwm ntau tshaj qhov "zoo meej" xyaum. Qhov no txhais tau hais tias, tsis yog hais txog koj tus kheej ntau txog qhov chaw zaum hauv, hom kev sim li cas thaum koj zaum, ntev npaum li cas los yog lub sijhawm twg, koj yuav tsum zaum thiab zaum. Tus so yuav poob rau hauv qhov chaw yog tias koj nyuam qhuav pib, tab sis yog koj xav tias yuav tsum tau ua cov ntsiab lus no ua ntej koj tuaj yeem pib, koj yuav pom tias nws nyuaj rau pib tau txhua qhov. Muaj tiag tiag yog tsis muaj txoj kev "tsis ncaj ncees lawm" los xav txog txhua yam; txhua yam kev xav yog zoo dua li tsis muaj.
  
• Yog tias koj pom koj lub hlwb khiav, qhov ntawd yog qhov zoo. Kev xav yuav nyuaj rau qee tus neeg, tshwj xeeb tshaj mas yog cov neeg zoo . Qee zaum peb poob rau hauv qhov ntxiab ntawm kev xav ua qhov "yog" thiab cuam tshuam rau peb tus kheej thaum peb lub siab ntiab tawm. Qhov ua kom nco tau yog tias koj pom qhov teeb meem no, qhov no yog qhov zoo tshaj plaws-koj pom. Kev ceeb toom thiab hloov koj cov kev xav rov qab mus rau kev ua kom pom tseeb ntawm koj cov kev xav (ua pa, lub sijhawm tam sim no, lossis txhua yam uas koj xaiv yog tias koj tsom) yog qhov chaw ntawm kev xav. Nws yog ib qho zoo tsis tuaj yeem tiv thaiv koj lub siab ntawm qhov tsis muaj zog.
  
• Txawm tias cov kws kho mob tau ntev ntev los nrhiav nws nyuaj. Qhov no yuav tuaj raws li ib qho kev xav, tab sis txawm tias cov neeg uas tau xav txog ntau xyoo tau nrhiav nws nyuaj rau qhov tam sim no. Qhov no zoo rau txhua tus neeg. Nws yog txhua yam ntawm kev xav, yog li tsis txhob cia nws tawm tsam koj.

Tau Txais Kev Tshuam Nrog Meditation

Muaj ntau ntau hom kev xav uas coj cov txiaj ntsig zoo heev. Qee tus neeg yuav hnov ​​zoo dua rau koj xyaum dua li lwm tus, yog li nws yog ib lub tswv yim zoo rau koj sim ua cov qauv ntawm lawv thiab rov ua cov tswv yim uas zoo li haum rau koj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws kom nco qab yog xyaum xyaum xav li ob peb feeb hauv ib hnub thiab sim zaum tsawg kawg tsib feeb txhua zaus.

Yog tias koj xyaum xav txog thaum koj tsis nyob hauv ib qho teeb meem ntxhov siab, koj yuav pom tias nws yooj yim siv raws li cov txheej txheem calming thaum koj xav tau. Txawm hais tias koj npaj yuav siv nws nkaus xwb raws li xav tau thiab tsis yog ua kom txhua txhua hnub, nws yog ib lub tswv yim zoo rau kev xyaum xav thaum koj tsis hnov ​​tshwj xeeb tshaj yog ua kom muaj kev nyuab siab ua ntej, es tsis yog sim rau thawj zaug thaum koj hnov ​​ntxhov siab- tsuas yog, tau kawg, koj tuaj yeem tsis pom ib lub sij hawm thaum koj tsis xav li no.

Yog tias koj tsis tam sim no pib qhov twg, koj tuaj yeem tsom ncaj qha rau mloog koj cov pa rau 5 feeb. Ua li no, so koj lub cev, zaum zoo, thiab pom koj cov pa. Yog tias koj pom koj tus kheej xav txog lwm yam, tsuas yog rov ua kom koj rov qab los rau koj ua tsis taus pa.

Lwm lub tswv yim zoo yog suav koj cov pa. Thaum koj nqus tau, suav "ib qho" hauv koj lub taub hau, ces suav "ob" thaum koj tawm mus. Khiav tawm mus thaum koj nqus thiab pib dua ntawm "ib qho" yog tias koj pom tias koj muaj kev cuam tshuam los ntawm lwm cov kev xav. (Qee tus neeg yuav nrhiav kev yooj yim dua li qhov ua tsis taus pa xav, thiab lwm tus neeg yuav pom nws nyuaj dua. Nco ntsoov, koj cov tswv yim zoo tshaj plaws yog cov uas sawv daws nrog koj.)

Ntawm no yog qhov piv txwv ntawm kev xav txog kev xav . Koj tuaj yeem nrhiav qhov kev pabcuam koj xav tau.

_{Qhov chaw:}

_{Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Cov khoom ua si KL. Lub plawv lub cev-Lub Cev: Lub Xeev ntawm Kev Tshawb Fawb, Qhov Teeb Meem rau Xyaum. Cov Ntawv Tshaj Tawm ntawm American Board of Family March March / April 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Meditation Txoj Cai Rau Mob Mob. Holistic Nursing Practice . Kaum Ib Hlis thiab Kaum Hlis Tim 2003}

_{Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blunt AW, Chaw ua si GA, Marlatt GA. Mindfulness xav txog thiab siv yeeb tshuaj hauv pejxeem raug kaw. Psychology ntawm Hom Phem . Lub Cuaj Hli 20, 2006.}

_{Chan, Cecilia, li al. Cov nyhuv ntawm kev sib tham txog kev tswj hwm kev ntxhov siab hauv Eastern zaug ntawm salivary cortisol. Kev Nyuaj Siab thiab Kev Noj Qab Haus Huv . Lub Ob Hlis 20, 2006.}

_{Davidson, Richard, thiab. al Kev Hloov Hloov Pleev Xim Lub Hlwb thiab Kev Txhim Kho Cov Kev Ua Txhaum Ua Los ntawm Lub Siab Xav Txog. Psychosomatic tshuaj , 2003.}

_{Pagnoni G, Cekic M. Hnub Nyab Xeeb ntawm Grey Matter Volume thiab Attentional Performance nyob Zen xav. . Neurobiology ntawm kev laus . Lub Xya Hli 25, 2007.}