Bananas muaj serotonin, tab sis yuav noj lawv ua rau koj happier?
Yog tias qee qhov chaw kho mob yuav tsum ntseeg, bananas tsis ntau tshaj ib qho khoom noj khoom haus yooj yim: Lawv yog ib qho txuj ci tseem ceeb rau ntau qhov chaw. Ib qho ntawm cov no yog kev nyuaj siab , raws li qhov tseeb hais tias bananas muaj serotonin . Koj yeej tsis tau paub tseeb txog lub hlwb cov tshuaj no, ib qhov tshwm sim los ntawm cov paj hlwb uas tau tshwm sim los ntawm kev haus luam yeeb. Ib qho tseem ceeb ntawm lub paj hlwb serotonin yog kom muaj kev sib haum xeeb thiab ua rau kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab, uas yog vim li cas ntau cov tshuaj tiv thaiv antidepressants tau tsim kom muaj ntau theem ntawm serotonin hauv lub hlwb.
Bananas rau kev zoo siab: Nws yog ib lub tswv yim txaus siab, tab sis nws puas tawm?
Bananas thiab Serotonin
Yog tsis muaj lus nug txog kev kuaj kab mob hauv serotonin, tab sis thawb ib qho rau ib qho khoom noj txom ncauj los yog ntxiv rau koj cov roj ntsha yuav tsis nyom koj cov ntsuj plig thaum koj nyob hauv qab vim tias cov kab muas nyob hauv tsis tsom tsis tau hla cov ntshav ntawm lub hlwb. Hauv lwm lo lus, nws lub cev tsis tuaj yeem nkag mus rau hauv lub hlwb kom ntxiv cov serotonin uas yog ua tau.
Bananas tej zaum yuav ua rau lub luag hauj lwm ncaj ncees cuam tshuam rau cov xwm txheej, tiam sis, los ntawm kev ua yeeb yam txog serotonin lub hlwb ua tau. Qhov no yog vim tias lawv yog ib tug nplua nuj qhov chaw ntawm vitamin B6, uas yog tsim nyog rau kev pab rau lub cev los ua ke nws tus kheej serotonin. Yog tias koj tau txais tsawg dhau ntawm cov vitamin no hauv koj cov khoom noj, noj ntau dua ntawm nws yuav pab txhawb nqa koj cov kab mob serotonin ntau lawm.
Txawm li ntawd los, cov txiv tsawb hauv ib hnub yuav tsis ua rau qhov nyuaj nyuaj. Cov Nyiaj Ntsuab Pom Zoo (RDA) rau cov vitamin B6 rau txiv neej thiab poj niam hnub nyoog 19 txog 50 yog 1.3 milligrams (mg).
Ib tus txiv tsawb nruab nrab muaj 0.4 mg ntawm vitamin B6, kwv yees li 20 feem pua ntawm RDA, yog li koj tau cia tau noj tag nrho ntawm lawv, tsib lub txiv tsawb, ib hnub yog tias lawv yog koj qhov chaw ntawm cov vitamin B6 xwb.
Nws yog ib qhov zoo tshaj plaws, ces, tias muaj ntau ntau txoj hauv kev kom tau txais qhov pom zoo ntawm cov vitamin B6. Muaj ntau cov khoom noj uas muaj ploj zuj zus hauv no.
Piv txwv li, ib khob ntawm kaus poom chickpeas muaj 1.1 mg ntawm vitamin B6. Cov vitamin tseem yog plentiful nyob rau hauv cov nqaijrog xws li nqaij nyug siab, yellowfin tuna, sockeye salmon, thiab nqaij qaib mis. Cereal feem ntau muaj zog nrog vitamin B6 thiab txawm qos yaj ywm muaj peev xwm sib tw tau: ib lub khob ntawm cov pob hau uas muaj cov kua txiv hmab txivneej muaj vitamin B6 ntau li cov txiv tsawb nruab nrab. (Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Loo (USDA) txhais cov txiv tsom iav li ntawm 7 ntiv thiab 7 7/8 nti ntev.)
Mus Tsawb Tsawb
Vim hais tias bananas tsis yog txuj ci tseem ceeb-lub neej lawv twb tau touted mus tsis txhais hais tias lawv yog nutritionally worthless. Raws li USDA, ib tus txiv tsawb yog nplua nuj nyob hauv fiber, xws li: Ib nrab cov txiv hmab txiv ntoo muaj ib ncig ntawm 3.1 grams fiber-12 feem pua ntawm cov nqi txhua hnub. Bananas tsis muaj calories (105) thiab tsis muaj rog. Nyob rau tib lub sij hawm, lawv yog ib qhov chaw muaj roj ntau ntawm cov kua qaub, ib qho roj ntsha uas txhawb nqa cov hlwb hauv qab haus huv thiab lub plawv thiab lwm cov leeg. Cov kua qaub thooj me heev tuaj yeem pab txhawb kom ntshav siab (siab dua). Koj yuav tau txais ib koob tshuaj zoo ntawm vitamin C los ntawm ib tug txiv tsawb-17 feem pua ntawm cov nqi txhua hnub rau qhov kev pabcuam no.
> Qhov chaw:
> Lub Chaw Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv. Chaw Ua Haujlwm Kev Noj Zaub. "Kev Noj Zaub Mov Ntxiv: Vitamin B6."
> Hluas, Xim N. "Yuav Ua Li Cas thiaj Ua Tau Serotonin Hauv Pej Xaum Tsis Muaj Tshuaj Yav Tsam." Phau Ntawv Psychiatry thiab Neurosci. Nov 2007.
> Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Lub Tebchaws Asmeskas Database Rau Cov Qauv Siv. "Cov Ntaub Ntawv Qhia Txog: 09040, Bananas, Raw." Tsib Hlis 2016.