Kev Mus Los Yog Kev Yawm Sij Lawm Txog Kev Ntxov Siab Nrog Kev Ntseeg

Txoj kev tshawb no yog ib qho cuab yeej tswj kev nyuaj siab rau ntau yam. Muaj ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm txoj haujlwm rau kev noj qab haus huv, kev zoo siab, thiab kev tswj xyuas kev ntxhov siab. Nws kuj tsis yog tsuas yog ib qho yooj yim cov txheej txheem tab sis ib qho kev lom zem. Muaj ntau txoj kev los sau ntawv thiab ob peb cov kev txwv rau leej twg uas tau txais txiaj ntsig, txawm tias tsis muaj ntau npaum li lwm cov kev tswj xyuas kev ntxhov siab uas koj tab tom siv hauv koj lub neej, muaj ntau yam tseem ceeb ntxiv rau koj tus cwj pwm kom koj lub neej, txawm koj niaj hnub niaj hnub, txhua lub lim tiam, los yog ua raws li qhov yuav tsum tau muaj thaum muaj kev nyuab siab heev dhau. Nov yog yam koj yuav tsum tau paub txog sau txog kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

1 - Kev Tshwm Sim Rau Kev Ntxhov Siab Thiab Kev Ntxhov Siab: Yuav Ua Li Cas Pib

Txoj kev tshawb no yuav yog ib qho cuab yeej pabcuam rau kev ntxhov siab. (Nyeem ntxiv txog txoj kev tshawb fawb txog kev sau thiab kev nyuab siab .) Ib txoj hauv kev los ntawm kev sau cia yuav pab txo kev ntxhov siab yog los ntawm kev pab koj ua hauj lwm los ntawm koj txoj kev txhawj xeeb. Qhov no yog vim muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab thiab kev ntseeg thaum tshuav txoj kev tshawb nrhiav, tiam sis qee qhov ntawm koj qhov kev ntxhov siab yuav raug qis me ntsis los ntawm kev soj ntsuam me ntsis. Txoj kev tshawb no tuaj yeem ua ib qho cuab yeej rau kev tshuaj xyuas thiab hloov kev xav los ntawm kev txhawj xeeb thiab kev ntseeg kom muaj kev txhawb zog thiab kev coj ua.

Cov tswv yim nram no tuaj yeem pab koj sau koj daim pib ntawm qhov chaw ntxhov siab, thiab nrhiav kev pab nyob hauv ob peb feeb. (Nco ntsoov: yog tias koj xav tias koj xav tau kev pab ntau tshaj nrog koj qhov kev ntxhov siab tshaj li ib tsab xov xwm yuav muab tau, nrog koj tus kws kho mob tham: Koj kuj tuaj yeem nrhiav kev pab cuam nrog cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab xws li Generalized Anxiety Disorder , Social Anxiety Disorder , thiab Panic Disorder.) Npaj los pib? Luam ib tus cwj mem los sis qhib ib daim ntawv thiab peb mus rau qhov no!

Pib los ntawm kev sau npe rau 5 mus rau 15 nas this. Sau txog dab tsi ntawm koj lub siab, thiab qhov teeb meem ntawm koj:

1. Sau txog koj cov kev txhawj xeeb, sau ntawv rau ob peb feeb kom txog thaum koj xav tias koj tau sau dab tsi yuav tsum tau hais, tab sis tsis tau delved rau hom kev ntseeg. Koj tuaj yeem xaiv lub computer, ib phau ceev xwm txheej, lossis ib qho ntaub qhwv thiab ntawv; Yog tias koj siv ntawv, thov hla kab lossis ob rau txhua kab uas koj siv-qhov no yuav muab tom qab.
2. Qhia txog dab tsi tshwm sim tam sim no, piav txog cov xwm txheej uas tam sim no ua teeb meem. Nco ntsoov tias, nrog kev txhawj xeeb, qee zaum nws tsis yog dab tsi yog tam sim no tshwm sim uas yog ua rau kev ntxhov siab, tab sis koj cov kev txhawj xeeb txog dab tsi yuav tshwm sim los ntawm no. Yog tias qhov no yog rau koj, nws zoo; koj tuaj yeem sau hais txog dab tsi yog tamsim no tshwm sim thiab nco ntsoov tias tsuas yog qhov uas yog kev ntxhov siab tiag tiag yog qhov tseem yuav tshwm sim tom ntej. (Qhov no, qhov tseeb, tej zaum yuav yog qhov kev paub uas ua rau muaj kev ntxhov siab rau nws tus kheej.)
3. Tom ntej no, sau txog koj cov kev txhawj xeeb thiab kev ntshai, thiab sau cov lus sib lawv liag. Ua lwm yam lus, pib nrog ib ntawm cov kev ntxhov siab uas koj tab tom nrog rau tam sim no, thiab tshawb seb koj xav li cas yuav tshwm sim tom qab, ces sau qhov koj ntshai yuav tshwm sim tom qab ntawd.
4. Sau li cas qhov no yuav cuam tshuam koj.

Tam sim no hais tias koj muaj koj xav li cas, saib koj yuav ua li cas los txo qee qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab rau hauv.

2 - Kev Tshaj Tawm Koj Txoj Kev Mus Ib Lub Siab Zoo

Kev sau txog koj cov kev txhawj xeeb thiab kev ntshai yuav pab tau qhov kev xav ntawm koj lub taub hau thiab qhib rau hauv. Tom ntej, rov nyeem dua thiab rov xav dua yam uas koj nyuam qhuav sau.

1. Thaum koj saib txog dab tsi txog koj txoj cai tam sim no, sim koj txoj kev xaiv. Puas tsim nyog rau tej yam yuav txawv dua tam sim no? Puas muaj tej yam uas koj yuav ua tau los pauv koj lub sijhawm lossis koj xav txog koj lub sijhawm?
2. Thaum koj sau txog qhov koj muaj kev txhawj xeeb yuav tshwm sim tom ntej, xav qhov zoo thiab sim nrog koj tus kheej sib ceg. Sau txhua yam uas hu rau lo lus nug seb puas yog qhov tseeb tiag. Yuav ua li cas yog qhov no yuav tshwm sim, thiab ua li cas koj thiaj paub? Koj puas paub tseeb? Yog tias koj ntshai qhov tshwm sim tiag tiag, puas muaj ib qho tseem ceeb uas nws yuav tsis muaj qhov tsis zoo dua li koj xav tias nws yuav yog? Nws yuav ua tau ib qho tsis txaus ntseeg los yog muaj kev tshwm sim zoo? Puas muaj ib txoj hauv kev uas koj siv tau koj lub sijhawm los tsim kom tau ib qho txiaj ntsim zoo rau koj tus kheej, siv yam koj muaj rau koj thiab cov kev hloov uas yuav tshwm sim tau? Puas muaj kev hloov uas tshwm sim tau uas koj yuav tsim tau tias yuav zoo dua? Koj tau txais lub tswv yim. Kev sib tw koj qhov kev ntshai yuav pab tau koj kom txo tau kev ntxhov siab vim koj pom tias tej yam tsis tshua muaj tshwm sim dua li koj xav tias lawv yog, los yog tsis zoo li koj xav tias lawv yuav ua tau.
3. Rau txhua qhov kev ntshai los yog kev txhawj xeeb, sim sau qhov tsawg kawg yog ib qho (tab sis xav kom ntau tshaj) uas koj xav txog nws txawv. Ua kom muaj ib zaj dab neeg tshiab rau koj tus kheej, txheej tshiab ntawm cov cwj pwm, thiab sau rau ntawm daim ntawv tom ntej rau kev ntshai nyob hauv koj lub taub hau tam sim no.
4. Nws tuaj yeem pab tau kom koj paub txog koj cov kev paub txog kev sib txawv los saib seb koj yuav tau txiaj ntsim zoo li cas los ntawm kev hloov cov kev ntxhov siab txog kev ntxhov siab.

Tam sim no koj tau tuaj nrog txoj kev tshiab ntawm kev saib tej yam, cia peb kuaj xyuas txoj hauv kev siv cov ntawv xov xwm los txiav txim siab rau kev ntxhov siab.

3 - Kev Ntsuas Ua Tsi Muaj Nqis

Ua koj tus cwj pwm txawv ntawm daim ntawv yuav pab tau zoo heev. Ntawm no yog yuav ua li cas ntxiv ua thiab txav mus rau hauv ib qho chaw uas koj npaj txhij rau kev txiav txim siab los tiv thaiv cov teeb meem kev nyuab siab ntawm lub neej. Thaum koj sau, npaj rau qhov phem thiab kev cia siab rau qhov zoo tshaj plaws.

1. Saib dab tsi yuav tshwm sim. Tam sim no xav txog cov teeb meem loj tshaj uas koj tau ntsib thiab kov yeej. Saib ntawm koj tus kheej muaj zog tshaj plaws, muaj lub siab xav, koj xav tias koj siv tau tib lub zog thiab kev txawj ntse los mus kov yeej hauv kev sib tw no thiab? Koj xav tias koj kawm tau dab tsi los ntawm qhov ntawd, thiab koj xav tias koj yuav muaj zog npaum li cas thaum koj muaj teeb meem tshiab no? Kev xav txog koj cov peev xwm thiab koj lub sij hawm zoo tshaj plaws yuav pab tau koj nco ntsoov tias, thaum koj tsis txaus siab rau cov xwm txheej koj muaj tam sim no, koj muaj lub dag zog los daws qhov uas tshwm sim los. Tej zaum koj yuav pom cov tshiab zoo uas koj tsis paub tias koj muaj!
2. Piv txwv tias yog dab tsi koj ntshai ua tau tshwm sim, koj yuav ua li cas? Koj tsis tas yuav tsim lub tswv yim puv npo, tab sis cia li siv cov kev pabcuam koj siv thiab cov kauj ruam tom ntej uas koj yuav siv. Qhov no yuav siv sij hawm tawm qhov ntshai ntawm qhov tsis paub; Yog tias koj paub tias koj yuav muaj kev pabcuam rau koj yuav tsum tau koj xav tau, koj lub siab tseem yuav nyob deb ntawm cov txheej xwm phem tshaj plaws uas peb txhua tus qee zaum muab zom zaws.
3. Tuaj nrog tsawg kawg ib yam uas koj tuaj yeem ua tau tam sim no uas yuav txhim kho koj lub neej thiab npaj koj rau yam koj ntshai. Qhov no yuav yog los tsim kom tau koj cov kev pab cuam thaum ncav cuag cov phooj ywg thiab txhawb koj cov kev sib raug zoo. Koj yuav tsim kev txawj ntse uas koj siv tau tam sim no, tab sis kuj tseem tuaj yeem ua ke yog tias koj qhov kev ntshai raug lees paub. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm kev tsim cov tswv yim tswj kev nyuab siab kom koj thiaj li muaj peev xwm ua tau zoo dua yog tias koj ntsib teeb meem loj thiab yuav tsum tau nyiaj qeeb zog ntxiv. Muab koj lub zog tso rau kev ua ib yam dab tsi yuav pab tau koj tawm ntawm qhov chaw ntxhov siab thiab mus rau qhov chaw ntawm kev muaj peev xwm. Tom qab ntawd txawm tias koj tsis xav tau lawv, koj muaj kev pab cuam uas yuav pab tau koj hauv koj lub neej tam sim no, thiab koj tau cuam tshuam koj tus kheej hauv txoj haujlwm. Tuaj nrog cov npe ntawm cov kev zoo li no yog thawj kauj ruam.
4. Koj tuaj yeem xav saib cov lus qhia ntxiv txog kev ua kom rov qab muaj zog , thiab nrhiav tau cov lus qhia txog kev tsim muaj peev xwm .

Nco ntsoov tias qee qhov teeb meem xav tau kev pab ntau dua li ib tsab xov xwm muab tau, thiab nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau nrhiav kev pab yog tias koj xav tau. Ntawd li hais, cov txheej txheem sau ntawv yooj yim no muab tau cov cuab yeej uas siv tau rau txhua lub sijhawm los pab tswj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab hauv lub neej.

Rau cov tswv yim tswj kev txhawj xeeb ntxiv, xyuas cov kev pabcuam txuas ntxiv rau kev ntxhov siab thiab ua haujlwm kom zoo dua qhov uas lub tsev kawm ntawv no yuav tsum muaj.