Txais koj txoj kev nyuab siab thiab tsiv mus rau pem hauv ntej
Peb tsis tuaj yeem hloov cov xwm txheej uas ua rau peb ntxhov siab , thiab qee zaus peb tsis tuaj yeem cuam tshuam rau lawv. Piv txwv li, koj tsis tuaj yeem tawm ntawm txoj hauj lwm tsis yooj yim los yog nce nyiaj thaum nyiaj txiag ceev nrooj, thiab yuav muaj qee cov neeg tsis yooj yim koj tsuas xav nrog.
Qee qhov kev nyuab siab yuav tsum tau tswj hwm, thiab nws tuaj yeem ua lub neej-hloov thaum koj pom cov tswv yim uas yuav pab koj daws kev ntxhov siab rau txoj kev uas txo nws cov teeb meem tsis zoo.
Ib qho ntawm cov cuab yeej, uas yog qhov nrov tshaj, yog kev txais thiab kev cog lus tseg (ATC). Qhov no yog ib qho kev qhuab ntuas uas zoo ib yam li kev paub txog tus cwj pwm kev xav, uas tau qhia los ntawm ntau cov kev tshawb fawb los pab tswj kev nyuaj siab . ACT siv kev siv cov kev ntxhov siab nyob hauv ib lub neej thiab cov tswv yim mindfulness sib xyaw ua ke nrog kev sib cog lus thiab kev coj cwj pwm hloov hloov tswv yim uas tuaj yeem ua rau lub hlwb thiab kev xav zoo.
Keeb Kwm ntawm ATC
Qhov no yog qhov tseem npe hu ua "comprehensive distancing" thiab tau tsim hauv xyoo 1982 los ntawm kev puas siab puas ntsws Steven C. Hayes. Nws tau muaj txij li tau tawm los ntawm lub cev thiab ua haujlwm rau txoj kev coj zoo dua. Tam sim no muaj ntau ntau qhov kev sib tham rau ACT uas hloov nyob ntawm qhov teeb meem thiab hom kev nyuab siab, thiab qhov chaw. Piv txwv, muaj ib daim ntawv luv luv ntawm ACT hu ua "kev lees txais kev pom zoo thiab kev cog lus," uas yog hu ua FACT.
Lub hom phiaj ntawm ACT (thiab FACT) tsis yog yuav tshem tawm cov kev xav nyuaj, tab sis yuav tsum tuaj nrog lawv thiab lees txais lawv, uas tsim muaj kev nplij siab ntau dua nrog lawv kom cov tib neeg muaj peev xwm txav dhau qhov teeb meem uas cov kev xav no tsim. Kev txais thiab kev cog lus tseg caw cov neeg tuaj yeem qhib siab rau kev chim siab thiab kawm tsis txhob ua rau lawv tsis zoo los yog tsis txhob cuam tshuam qhov teeb meem uas lawv tau thov.
Nws cov nyhuv siv tshuaj kho yog qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov "tig rov tuaj" ntawm qhov kev xav uas zoo li ua rau kom nkag siab qhov tseeb dua.
Ntsiab Cai
ACT feem ntau ua haujlwm rau cov hauv paus ntsiab lus los pab rau cov neeg tuaj tsim kho lub hlwb.
- Kev paub lub luag haujlwm: Txoj kev kawm los txo cov kev xav mus rau kev xav txog kev xav, cov duab, kev xav, thiab kev xav.
- Kev Txais: Tso kev xav tuaj mus thiab mus tsis muaj teeb meem nrog lawv.
- Sib cuag nrog lub sijhawm tam sim no: Khiav ntawm qhov nov thiab tam sim no, muaj kev paub nrog kev ntsim siab, kev txaus siab, thiab kev txais tos.
- Kev soj ntsuam tus kheej: Kev nkag siab ntawm kev nkag siab ntawm tus kheej, qhov ua mus ntxiv ntawm kev nco uas tsis hloov.
- Qhov tseem ceeb: Discovering dab tsi tseem ceeb tshaj plaws rau tus kheej.
- Kev txiav txim: Ua kom pom cov hom phiaj raws li qhov tseem ceeb thiab ua tiav lawv txoj haujlwm.
Cov lus pov thawj muaj tau pom tias tsis muaj kev puas siab puas ntsws yoojyim twv tau ntau hom kev xav ntawm psychopathology. Ib xyoo 2005 kev soj ntsuam tsom pom tias 6 qhov ACT hauv paus ntsiab lus, qhov nruab nrab, tus nqi qis tshaj 16 txog 29 feem pua ntawm qhov sib txawv ntawm kev xav hauv psychopathology (kev mob hlwb, kev nyuab siab, kev ntxhov siab) ntawm qhov pib, nyob ntawm kev ntsuas, siv cov kev sib raug zoo.
ACT-Raws Li Tswvyim
Kev nco thiab kev xav
Vim tias lub hom phiaj tseem ceeb ntawm ACT yog yuav tsum tau txais ib tus neeg tam sim no, ua neeg txaus siab rau lawv, thiab tom qab ntawd yuav tsum tau txais kev txhawb zog kom dhau qhov lawv muaj kev nyuab siab, kev xav yog ib qho tseem ceeb uas yuav pab tau rau qhov kev ntxhov siab no.
Kev xyaum ntawm kev xav thiab kev xav yuav ua rau koj xyaum ua kom paub txog kev ntxhov siab thiab tom qab ntawd cia koj mus rau qhov yuav tsum tau hnov. Qhov no tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab uas koj xav tau thiab cov kev xav ntau ntawm peb yuav tsum tsis txhob muaj kev nyuab siab rau kev ntxhov siab thaum peb xav tias yog cuab zog. Qhov no tuaj yeem nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev ntseeg, kev puas tsuaj, thiab lwm yam kev nyuab siab-exacerbating tus cwj pwm uas peb coob leej tau koom nrog seb peb puas paub txog qhov ntawd.
Cov hauv qab no yog ib co kev xav txog kev xav uas siv tau rau kev ntxhov siab.
Reappraisal
Peb tsis tuaj yeem hloov qhov uas peb tau ua, tiam sis peb muaj cuab kav hloov tau peb txoj kev xav li cas.
Qhov no yog qhov kev ntseeg ntawm ACT.
Hloov koj cov kev xav txog cov kev ntxhov siab uas koj tau tuaj yeem tuaj yeem ua tau los ntawm kev paub rov qab los sis kev paub rov qab, qhov twg koj ua haujlwm zoo los xaiv cov kev tshiab los saib tib qho xwm txheej. Cov kev xav no tsis yog thawj kev xav uas koj tau muaj nyob rau hauv nqe lus, tab sis lawv muaj peev xwm ua tau raws li qhov tseeb ntawm qhov teeb meem no.
Piv txwv, thaum muaj kev sib tw dhau los ntawm koj qhov peev xwm (ib qho teeb meem uas muaj kev ntxhov siab heev), "Kuv tsis nyob ntawm no," yuav hloov mus, "Kuv muaj teeb meem nrog rau qhov no. , thiab kuv mam li tau nws nws thiaj li. " Ib yam li ntawd, "Qhov no yuav tsum tsis txhob tshwm sim rau kuv," yuav hloov mus rau, "Peb txhua tus muaj kev cov nyom, thiab ntawm no yog ib qho ntawm kuv, kuv yuav tau txais los ntawm qhov no."
Txhob Txais Kev Pom Zoo
Qee zaum kev ntxhov siab yuav ua rau muaj kev ntxhov siab heev thaum peb muab kev sib ntaus thiab tso siab rau txoj kev taug. Thaum peb xav tias peb yuav tsum tau tawm tsam tej yam uas tsis tas yuav hloov, peb muaj peev xwm hnov ntxhov siab txog txoj hauj lwm tsis zoo. Thaum peb txais ib qho teeb meem thiab tso ntawm peb tus kheej xav tau tswj nws (uas feem ntau yog tsis yooj yim sua, txhua qhov), qhov no tuaj yeem xav tias nyhav nyhav ntawm peb lub xub pwg thiab muaj peev xwm txo tau kev ntxhov siab ntawm txhua yam teeb meem peb muaj.
"Ua phooj ywg" nrog rau tej xwm txheej uas peb tau sib ntaus sib tua tuaj yeem yog ib txoj kev uas tau txais kev cia siab thiab, txaus siab, pab peb tawm ntawm qhov "nyam" thiab "cuab khuam" mus rau qhov chaw ntawm kev paub "dab tsi" thiab yam ua tau dab tsi nws.
Kev Xaiv Txheej Txheem
Lub hom phiaj tseem ceeb nrog ACT yog xaiv ib qho kev txiav txim uas yuav raug coj mus thiab tawm mus rau qhov zoo, kev coj ua zoo. Ib lub tswv yim uas tuaj yeem pab nrog qhov no yog los pab kom muaj kev ua tau zoo tshaj plaws uas koj tau ua kom koj muaj peev xwm tsim kom muaj "siab khev ntawm qhov zoo." Lwm tus yog los saib qhov teeb meem koj tau nyob (thiab lees txais qhov teeb meem no) thiab mam li xyuas cov kev xaiv uas koj tuaj yeem xaiv hauv qhov kev muaj tiag no tsis yog los hloov qhov kev muaj tiag los ntawm kev sib ntaus koj cov xwm txheej.
Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog kev pabcuam ntawm tus kws khomob, kev xyaum ua haujlwm lossis tham nrog ib tug phoojywg zoo uas to taub.
Lo Lus Ntawm
Thaum kawg, ACT-based cov tswv yim yuav ua rau kev xiam thiab kev txhawb zog. Txais cov teeb meem ntawm lub neej thiab mus rau pem suab muaj peev xwm tsim kev ntseeg siab thiab muaj zog hauv lub cev thiab tuaj yeem pab koj mus dhau qhov teeb meem yav dhau los. Xyaum nrog cov kev cai no yuav ua tau zoo meej.
> Source:
> Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Txais kev lees paub thiab kev cog lus tseg: Ib qho kev paub txog kev coj cwj pwm hloov. New York: Guilford Xovxwm.