Cov tshuaj PTSD tej zaum yuav tag nrho koj ib ncig. Txawm tias tej zaum nws kuj xav tias cov tsos mob PTSD tawm tuaj-ntawm-tus-xiav, cov tsos mob PTSD tsis tshua muaj tshwm sim. Xwb, koj puas paub tias nws tsis yog, PTSD cov tsos mob feem ntau yog ua los ntawm cov khoom hauv peb lub cev (txhua yam uas tshwm sim hauv koj lub cev xws li kev xav lossis kev xav) lossis lwm yam (txhua yam uas tshwm sim sab nraum koj lub cev, xws li kev ntxhov siab ) ib puag ncig.
Vim hais tias muaj tej yam kev xav, kev xav, los yog muaj teeb meem tuaj yeem coj tus cwj pwm PTSD tsis xis nyob, xws li nco txog kev cuam tshuam los yog kev xav ntawm kev txiav txim siab thiab kev txhawj xeeb , ib txoj kev los daws cov teeb meem no yog los ntawm kev ua kom koj paub ntau ntxiv. Koj tuaj yeem tiv thaiv lossis txo qee yam mob ntawm cov tsos mob PTSD los ntawm kev txheeb xyuas tej yam dab tsi ntawm kev xav, kev xav, thiab tej xwm txheej ua rau lawv, thiab tom qab ntawd, tsim cov kauj ruam los txo cov kev tshwm sim lossis cuam tshuam ntawm cov kev ua no.
Cov Yam Uas Ua Tau
Cov mob ua tau kom poob rau hauv ob pawg: Internal Triggers thiab External Triggers . Cov kev ua hauv nruab nrab yog tej yam uas koj xav los yog muaj hauv koj lub cev. Kev ua ub ua no muaj xws li kev xav lossis kev nco, kev xav, thiab lub cev tsis muaj zog (piv txwv li, koj lub plawv lub plawv). Lwm yam chiv keeb yog cov xwm txheej, tib neeg, los yog qhov chaw uas koj tuaj yeem ntsib txhua hnub (lossis tej yam uas tshwm sim sab nraud ntawm koj lub cev).
Cov npe hauv qab no yog qee yam kev sab hauv thiab sab nraud.
- Internal Triggers
- Npau taws
- Ntxhov siab vim
- Tu siab
- Puas
- Xav tias kho siab
- Tshem tawm
- Kev nyuaj siab
- Tshem tawm ntawm kev tswjhwm
- Xav tias tsis taus
- Sib tw lub plawv dhia
- Mob
- Nqaij qaib
- Sab Nraud Cov Tshuaj
- Kev sib cav
- Pom ib tsab ntawv xov xwm uas qhia koj txog koj kev xwm txheej
- Saib cov yeeb yaj kiab lossis yeeb yaj kiab uas qhia rau koj tias koj muaj kev cuam tshuam
- Pom ib lub tsheb sib tsoo
- Tej yam tsw
- Qhov kawg ntawm kev sib raug zoo
- Ib hnub tseem ceeb
- Cov hnub so
- Ib qho chaw
- Pom ib tus neeg uas qhia koj txog ntawm ib tus neeg nrog koj cuam tshuam txog kev puas tsuaj
Nrhiav Kom Paub Txog Koj Yam Tsiaj
Sim xav seb thaum twg koj cov tsos mob PTSD feem ntau tuaj. Nug koj tus kheej cov lus nug nram qab no los taw qhia koj cov chiv keeb: Koj muaj dab tsi? Dab tsi tshwm sim puag ncig koj? Koj muaj kev txhawj xeeb dab tsi? Koj xav li cas? Koj lub cev zoo li cas? Tawm ib daim ntawv thiab sau ntau yam khoom sab hauv thiab sab nraud thaum koj tuaj yeem ua tau.
Kev Xyaum Nrog Ua Tau
Tam sim no, txoj kev zoo tshaj ntawm kev ua nrog kev ua yog kom zam tsis tau lawv. Txawm li cas los, qhov no yuav luag tsis ua. Vim li cas? Zoo, koj tsis tuaj yeem tsis txhob cia koj xav, cwj pwm txawv, thiab lub cev tsis muaj zog. Ntau ntawm cov no yog tawm ntawm peb kev tswjhwm. Nyob rau sab nraud, peb tuaj yeem siv qee cov kauj ruam los tswj peb ib puag ncig (piv txwv, tsis mus rau lwm qhov chaw uas peb paub yuav ua rau peb), tab sis peb tswj tsis tau txhua yam uas tshwm sim rau peb. Piv txwv, tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem nrog kev sib txuas lus nrog cov xov xwm lossis kev sib tham uas ua rau koj nco txog koj kev tshwm sim kev nyuab siab.
Vim hais tias peb feem ntau tsis tuaj yeem zam chiv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau kawm txog kev siv kev ua ub ua no. Txuj kev ua zoo, cov tswv yim txhim kho kev noj qab haus huv kom txo tau cov kev ua rau muaj xws li:
Cov tswv yim ntau uas koj muaj rau koj, qhov zoo tshaj qhov koj yuav tau tswj koj cov chiv keeb. Ntxiv rau qhov, cov tswv yim daws teeb meem koj muaj, feem ntau koj yuav muaj peev xwm tiv thaiv txoj kev txhim kho cov tswv yim tsis zoo, xws li kev haus cawv thiab siv yeeb tshuaj .
Tsis tas li ntawd, tsuas yog paub ntau dua txog koj cov kev ua tau zoo. Vim tias qhov kev paub ntxiv no, koj cov kev xav yuav pib tshwm sim kom nkag siab ntxiv, siv tau, paub tseeb tseeb, thiab tsawg dua ntawm kev tswj hwm. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam zoo rau koj lub siab thiab txhua yam kev noj qab haus huv.
Qee cov Ntawv Qhia Tseem Ceeb Txog Cov Kua Tshuaj
Txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav ua kom koj ras txog ntawm koj cov chiv keeb, ua li ntawd yuav ua rau qee qhov kev nyuaj siab. Qee tus neeg tej zaum kuj ua tau los ntawm kev sim kom pom lawv cov chiv keeb. Yog li, ua ntej koj yuav ua cov kauj ruam los taw qhia koj cov chiv keeb, xyuas kom koj muaj kev npaj muaj kev nyab xeeb nyob rau hauv qhov chaw koj muaj kev ntxhov siab.