Peb txhua tus xav tias tu siab tej zaum, tiam sis qhov tsis tas txhais hais tias peb nyob nraum muaj kev nyuaj siab kho mob . Qhov tseeb, kev tu siab yog ib qhov kev xav zoo uas yuav ua rau lub neej zoo dua, thiab nws yog ib feem ntawm lub neej. Ntau cov duab thiab cov paj huam yog kev txhawb siab los ntawm kev tu siab thiab kev ntxub ntxaug, piv txwv li, thiab kev tu siab yuav luag nrog kev poob ntawm ib tug neeg hlub.
Tu siab kuj pab peb nco txiaj ntsig.
Thaum peb lub siab tas li hloov siab los ntawm kev tu siab rau kev zoo siab, qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv ntxiv rau kev lom zem ntawm qhov xav tau. Txawm li cas los xij, kev ua haujlwm nyob rau hauv cov lus tsis txaus siab yog ua tau - kev tu siab yuav tig mus rau hauv kev nyuaj siab. Muaj peev xwm qhia tau qhov txawv nruab nrab ntawm kev tu siab thiab kev nyuaj siab yuav txhawb koj kom coj ua thiab nrhiav kev pab rau ib qho kev ua tau zoo dua.
Yuav Qhia Li Cas Thaum Tu Siab Hloov Mus Kev Nyuaj Siab
Tsum paub txog cov kev mob siab ua rau muaj kev nyuab siab thiab nrhiav kev pab yog tias koj pom cov tsos mob ntawm no tseem cuam tshuam rau koj lub neej li ob lub lis piam lossis ntev dua. Cov tsos mob muaj xws li:
- Muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, los yog "tsis muaj dab tsi"
- Kev xav ntawm kev cia siab thiab / los yog kev xav phem
- Txoj kev xav ntawm kev txhaum, kev tsis muaj nqis , thiab / lossis kev tsis paub
- Tsis txaus siab los yog txaus siab rau kev ua ub ua no thiab kev ua ub ua no uas tau nyiam dua, nrog rau kev sib deev
- Txo lub zog, qaug zog, thiab / los yog "raug qis dua"
- Nyuaj nyuab nyuab siab, nco ntsoov, thiab / lossis txiav txim siab
- Insomnia, thaum sawv ntxov ntxov sawv ntxov, thiab / los yog tsaug zog
- Tsis noj qab haus huv thiab / los yog hnyav poob, los yog overeating thiab / los yog hnyav nce
- Xav txog kev tuag los yog tua tus kheej thiab / los yog kev tua tus kheej
- Tsis muaj qab thiab / lossis txob txob
- Cov kev mob tshwm sim tsis zoo uas tsis ua rau kev kho mob, xws li mob taub hau, plab hnyuv, thiab mob ntev
Yog tias koj ua li no, tej zaum koj yuav xav tias "mob nyhav" thiab tos kom txog thaum nws dhau. Txawm li cas los, thaum ntxov koj paub cov cim no, koj yuav nrhiav kev pab thiab hloov koj lub sijhawm.
Yuav ua li cas tiv nrog Kev Tu Siab
Nov yog qee txoj hauv kev los ua kev tu siab hauv txoj kev noj qab haus huv thiab kom cia qhov kev xav tau zoo ntxiv rau koj lub neej:
- Cia koj tus kheej ua kev tu siab. Tsis kam ua li no tej zaum yuav yuam lawv nyob hauv av, uas lawv tuaj yeem ua ntau dua nrog lub sijhawm. Quaj yog tias koj xav zoo li nws. Daim ntawv ceeb toom yog tias koj xav tias nyem tom qab lub kua muag nres.
- Yog tias koj tab tom tu siab, npaj ib hnub rau phab ntsa. Npaj ib hnub lossis yav tsaus ntuj cia li nyob ib leeg, mloog lub suab paj nruag, thiab saib koj cov kev xav thiab kev xav. Npaj lub sij hawm yuav tsis muaj kev zoo siab yuav ua tau zoo zoo thiab tuaj yeem pab koj thaum kawg tsiv mus rau qhov zoo siab dua.
- Xav thiab / los yog sau txog cov ntsiab lus ntawm qhov kev xav tu siab. Puas yog koj tu siab vim qhov poob lossis qhov tsis zoo siab? Nws feem ntau tsis yog yooj yim li pom kev ua rau lub siab, tab sis to taub tias vim li cas koj nyob nraum tu siab thiab kawm txog cov kev xav no yuav pab tau koj zoo dua.
- Mus taug kev . Qee lub sij hawm qee yam huab cua ntshiab thiab me ntsis kev nyob ntsiag to yuav pauv koj qhov kev xav.
- Hu rau cov phooj ywg lossis tsev neeg. Qee zaus hle koj cov kev xav yuav pab tau koj ua tiav lawv.
- Ua siab zoo rau koj tus kheej. Qhov no kuj muaj xws li npuas npau npau npau da dej, ntxig rau qhov muag, los yog txaj muag rau qee tus chocolate zoo.
- Cia koj tus kheej luag. Hluav taws rau ib tus nyiam kev lom zem thiab kev sib tw ntsia nws ib ntus, los yog nrhiav kev yees duab YouTube yeeb yaj kiab.
- Xav seb puas pib sau phau ntawv journal. Tsom ntsoov rau qhov zoo, txawm tias koj tsuas xav tau ib yam khoom los ua ib hnub zoo siab, pab koj mus deb ntawm qhov tsis zoo, siab ntsws xav.
- Nco ntsoov tias kev tu siab yuav los ntawm qhov kev hloov uas koj tsis tau txais, lossis nws tuaj yeem hais tias yuav tsum tau hloov rau hauv koj lub neej. Hloov yog feem ntau yog ntxhov siab, tab sis nws yog qhov tsim nyog rau kev loj hlob. Yog tias koj tu siab vim tias koj xav tau hloov ib yam dab tsi, xav txog cov kauj ruam uas koj tuaj yeem hloov ua rau koj lub neej muaj kev lom zem ntau dua.
Lo Lus Ntawm
Paub tias koj tsis nyob ib leeg yog tias koj tab tom muaj qee qhov (lossis ntau yam) ntawm cov tsos mob saum toj no. Yog tias koj tau ntsib lawv ntev dua ob peb lub limtiam, xav txog kev mus cuag koj tus kws khomob los txiav txim qhov ua rau thiab seb koj tuaj yeem ua haujlwm li cas. Qee zaum kev nyuaj siab tsis yog vim muaj dab tsi nyob ze koj. Nws yog ib qho mob, xws li hypothyroidism, piv txwv li, uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Thaum koj tus kws kho mob txiav txim tias muaj mob dab tsi, nws yuav muaj peev xwm muab lwm txoj hau kev rau koj txoj kev nyuaj siab los yog xa koj mus rau psychiatrist los yog tus kws kho mob uas pab tau koj. Kev mob kev nyuab siab feem ntau yog siv cov tshuaj hu ua antidepressants los yog kev sib tham nrog kev sib tham. Feem ntau, qhov kev kho mob zoo tshaj plaws yog ob qho tib si.
Qee qhov kev xaiv tshuaj rau kev nyuaj siab muaj xws li:
- Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) zoo li Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), thiab Zoloft (sertraline)
- Serotonin thiab norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) zoo li Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine), thiab Pristiq (desvenlafaxine).
Koj tus kws kho mob yuav sib tham nrog koj uas yog qhov zoo tshaj plaws.
Kev paub kev txawj ntse yog ib hom kev kho siab rau kev nyuab siab rau kev nyuaj siab. Nws qhia neeg kom coj lawv cov kev xav tsis zoo los ntawm kev xav thiab hloov lawv nrog cov neeg zoo dua. Qhov no pab tau vim peb xav thiab qhov peb hais rau peb tus kheej yeej paub peb qhov xav li cas thiab kev txhawb zog. Yog tias peb nquag hais tej yam tsis zoo uas peb tab tom tsim muaj qhov chaw muaj kev ntxhov siab cuam tshuam txog kev nyuaj siab. Kev xav zoo, ntawm qhov tod tes, ua rau muaj kev xav zoo. Thiab thaum tswj txhua yam ntawm kev nyuaj siab tsis tau, qhov no yog ib qho uas peb muaj qee lub hwj chim.