Kev sib raug ntawm cortisol, kev nyuab siab, thiab kev nyuaj siab
Cov kws tshawb fawb tau paub ntev ntev tias cov tib neeg muaj kev nyuaj siab yuav tau txo cov kab mob serotonin nyob hauv lub hlwb thiab nce qib cortisol hauv lawv cov ntshav. Vim cortisol muaj feem xyuam rau kev ntxhov siab, kev siv txoj kev tswj kev nyuab siab yuav pab txo kom koj txoj kev nyuaj siab.
To taub Cortisol
Cortisol yog ib qho tseem ceeb heev uas ua los ntawm cov qog adrenal, cov qog ntawm cov qog hauv qab uas zaum saum peb lub raum.
Cortisol yog secreted los ntawm lub cev kom teb rau kev ntxhov siab, thiab yog ib qho ntawm cov tshuaj hormones peb lub cev secrete hauv dab tsi yog hu ua " sib ntaus lossis sib ntaus lus ." Cortisol, tig mus ua, yog txoj haujlwm tseem ceeb ntawm txhua yam ntawm peb lub cev siv cov piam thaj (qab zib), rau peb cov ntshav siab, rau txoj haujlwm ntawm peb lub cev tsis muaj zog.
Hauv koob me me, cortisol secretion muaj ntau cov kev pab cuam. Nws npaj peb rau cov teeb meem, txawm lub cev los sis lub siab lub ntsws, ua rau peb tawg ntho hluav taws xob hauv lub ntsej muag, thiab tawg ntho ntawm kev tiv thaiv kab mob thaum tiv thaiv kab mob kev kis kab mob. Tom qab qhov cortisol vim raug yuam ua lub xeev, txawm li ntawd los, peb lub cev mus dhau ntawm qhov yuav tsum tau txais kev pabcuam.
Qhov teeb meem tshwm sim thaum peb raug mus rau kev nyuaj siab tas mus li los yog ntev, uas ua rau cov khoom txuas mus ntxiv hauv cortisol. Cov kab mob cortisol uas ntev tshaj plaws tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib siab, ntshav siab, txo kom muaj peev xwm sib ntaus sib tua, thiab muaj roj ntau hauv lub cev.
Ua lwm yam lus, nyob rau hauv lub sij hawm luv luv, kev nce hauv cortisol secretion yuav pab tau nyob rau hauv lub neej, tab sis ntev elevations yuav ua tus txheem.
Cortisol Levels Tend to Higher In People For Depressed
Nws paub tias nyob rau hauv cov neeg uas tsis nyuaj siab txog theem ntawm cortisol nyob rau hauv cov hlab ntsha hauv plawv thaum sawv ntxov, ces txo tsawg li hnub ntawd.
Hauv cov neeg uas muaj kev nyuaj siab, txawm li cas los xij, cortisol peaks ntxov ntxov thaum sawv ntxov thiab tsis nyob theem qis los yog yav tsaus ntuj. Qhov tshwm sim tau tshwm sim nyob rau yav tav su thiab yav tsaus ntuj muaj cortisol nyob hauv thaj tsam li ib nrab ntawm cov neeg nyob nrog kev nyuaj siab. Txawm hais tias qhov kev txiav txim siab uas yuav ua rau muaj kev nyuab siab tsis meej, cov kev tshawb fawb soj ntsuam hais tias qhov ua kom muaj cortisol yuav ua rau qis qis qis dua los ntawm kev mob ntsws los ntawm tus kab mob serotonin, ib tug neurotransmitter uas muaj txiaj ntsig zoo, raug xa mus.
Txawm li cas los xij tsis yog cortisol muaj txoj hauv kev nyuab siab, txawm li cas los xij, peb paub tias kev nyuab siab ntev tuaj yeem ua rau nce cortisol qib, uas tig mus txuas nrog rau tej yam mob xws li metabolic syndrome.
Cortisol thiab Kev Kho Mob Nyuaj Siab
Thaum cov kws tshawb fawb tseem muaj kev txhawj xeeb txog tias yog li cas cortisol muaj feem xyuam rau serotonin ntau ntau lossis lwm yam kev nyuab siab, cortisol tseem ceeb rau lwm txoj kev zoo li cov neeg muaj kev nyuaj siab. Nws tau raug pom hais tias cov neeg uas muaj cortisol kom muaj zog tuaj yeem tuaj yeem tsis teb rau kev kho mob nrog cov kws kho mob . Qhov no yuav qhia tias cov kev kho mob uas yuav txo tau cov dej cortisol, xws li tswj kev nyuab siab, yuav yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev kho kev nyuaj siab.
Yuav ua li cas Kev Nyuaj Siab Ua Rau Lub Hlwb
Thaum peb muaj kev ntxhov siab, peb lub hlwb qhia peb lub cev los pib sau cov tshuaj hormones kev nyuab siab, xws li cortisol thiab adrenaline, los sim tswj hwm. Txawm hais tias cov tshuaj hormones no yuav pab tau zoo rau hauv lub cev, nrog lawv ua hauj lwm txhua hnub vim feem ntau ntawm kev ntxhov siab yog siv zog thiab ua rau cov neurotransmitters nyob rau hauv peb lub hlwb, xws li serotonin, kom tsis txhob ua hauj lwm zoo, uas xa peb mus rau kev nyuaj siab.
Yam Txoj Kev Ntse Yuav Ua Rau Serotonin Ntxiv
Serotonin yog ib tug neurotransmitter nyob rau hauv lub hlwb uas zoo rau txoj kev xav, muaj kev ntshaw, thiab pw, ntawm lwm yam.
Nws yog qhov neurotransmitter uas tau raug hu ua peb lub cev "xav zoo" tshuaj. Nws muaj qee qhov ntuj tsim uas yuav pab txhawb nqa koj cov tshuaj serotonin ntau tshaj li kev noj tshuaj antidepressants . Cov no suav nrog:
- Kev ua si: Thaum nws tau raug qhia meej meej tias lub cev qoj ib ce mus zoo siab, ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias nws nce serotonin theem hauv lub hlwb.
- Pw zoo tsaug zog: Kev pw tsaug zog txaus thiab ua kom tus neeg pw tsaug zog zoo li qub kuj pab cuam tawm tsam kev nyuab siab thiab kho kom zoo dua qub.
- Lub teeb pom kev zoo: Lub hnub ci tseem ceeb, tab sis tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no, txawm tias lub teeb ntawm txoj kev kho ntawm lub teeb ci tuaj yeem pab tau.
- Watching lub caffeine: Caffeine kuj yuav txo cov tshuaj serotonin ntau ntau, yog li xav txog kev txo qis los yog kev txwv tsis pub haus.
Txoj kev los txo cov kev nyuaj siab
Ntxiv nrog rau kev ua kom cov neeg muaj kev nyuaj siab, txo koj cov kev ntxhov siab tuaj yeem pab tawm tsam cov teebmeem ntawm kev nyuaj siab, tej zaum los ntawm kev txo qis qis cortisol. Nov yog qee txoj hauv kev los txo koj cov kev ntxhov siab:
- Xav txog kev xav. Siv cov lus xav tau raug pov thawj kom txo tau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, boost koj lub siab, thiab pab kev mob nkeeg xws li mob taub hau.
- So kom txaus. Nco ntsoov koj siv sijhawm ib hnub, txawm tias nws tsuas yog ob peb feeb xwb, yuav tsum ua kom koj lub cev thiab lub siab kaj siab.
- Coj koj tus tsiaj mus taug kev: Raws li teev saum toj no, qhov kev ua si yog qhov zoo rau koj qhov xav tau thiab pab koj hnov zoo txog koj tus kheej, ntxiv rau koj tus tsiaj uas koj nyiam tau kuj yuav pab tau koj ua kom zoo.
- Tau txais ib qhov zaws. Massage tau pov thawj cov kev pab cuam rau kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab nro.
- Ua kom zoo nkauj qee cov kev kho mob. Coloring, nrag, kos duab, thaij duab ... txawm koj de, koj tus artist puab yuav pab tau tsav deb kev ntxhov siab.
- Khaws ib phau ntawv. Muab koj tus kheej rau ib qho chaw cia kom tag nrho tawm tuaj yeem tsis yog pub dawb xwb, nws tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab uas koj yuav tsis tau pom txawm tias koj muaj. Kawm ntxiv txog kev siv phau ntawv sau ua cov cuab yeej tswj kev nyuab siab .
- Ua tej yam koj nyiam txhua hnub. Txawm hais tias nws tsuas yog li kaum feeb xwb, koj nyeem tau tshooj tom ntej ntawm qhov tshiab uas koj nyob hauv lossis ua si hauv koj lub guitar yuav pab koj tshuab qee lub zog.
Yog tias koj tseem muaj kev nyuab siab, xyuas kom paub cov kev no los pib tshem tawm kev ntxhov siab hnub no .
Cov kab hauv qab ntawm Cortisol, Kev nyuaj siab, Serotonin, thiab Kev Nyuaj Siab
Muaj ntau txoj kev uas cortisol yuav ua rau kev txhim kho kev nyuaj siab, los ntawm kev cuam tshuam cov kab mob serotonin los yog lwm txoj hauv kev endocrine, tab sis peb tsis tau hais txog cov txheej txheem cov txheej txheem molecular pathways uas tau muab tso rau ntawm no. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog to taub tias cov qib cortisol kom siab ua rau koj qhov kev nyuaj siab kho tsis tshua zoo, thiab txoj kev zoo tshaj kom txo qis qis cortisol tsis yog los ntawm ob peb yam kev qoj ib ce kom yooj yim, tab sis los ntawm kev siv txoj kev tswj kev nyuab siab.
> Qhov chaw:
> tsib Kloet ER, Otte C, Kumsta R, li al. Kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab: Ib qho tseem ceeb ntawm Mineralocorticoid Receptor. Phau ntawv Journal ntawm Neuroendocrinology . Lub yim hli ntuj 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Biomolecular Aspects ntawm Kev Nyuaj Siab: Kev Tshawb Fawb Retrospective. Kev Psychology . Ob Hli 2017; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Cortisol ua tus kwv yees ntawm kev xav txog kev kho siab ntawm kev puas siab puas ntsws hauv kev nyuaj siab mob nyuab siab: Kev saib xyuas thiab kev ntsuas ntawm cev. British Journal of Psychiatry . Lub Ob Hlis Ntuj 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Cortisol Kev Nyuaj Siab Kev Tshaj Tawm Ntawm Hli Feem Ntau Qhov Kev Puas Tsuaj Siab: Lub Hauv Paus Kev Ntsuam Xyuas thiab Kev Ntsuas. Psychoneuroendocrinology . March 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.