Kev coj cwj pwm kev coj ua yog ib txoj hauv kev paub daws teeb meem , nrog rau kev kho mob luv luv, uas yuav muaj kev cuam tshuam rau koj lub luag haujlwm. Thaum koj hnov ntxhov siab los yog ntxhov siab , tej zaum koj yuav tsis ua tej yam uas koj nyiam los yog zam tsis tau lwm yam kev lom zem.
Qhov zoo ntawm qhov no feem ntau yog ib qho kev pheej hmoo ntawm kev xav, xav ntau dua los ntawm lwm tus neeg, thiab muaj kev ntxhov siab ntxiv.
Ntxiv rau, thaum koj xav ntau thiab ntau tus raug rho tawm, koj yuav pib ua kom muaj kev nyuaj siab . Yog tias koj twb tau txais kev kho mob rau kev nyuaj siab thiab / lossis muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv (PTSD), kev tshawb xyuas pom tau tias qhov kev coj cwj pwm yuav ua tau zoo ntawm txoj kev kho mob.
Cwj Pwm Ua Haujlwm Zoo Li Cas
Kev coj cwj pwm yog tsim los txhawb koj txoj kev sib txuas nrog cov txiaj ntsim zoo rau kev ua ub ua no. Hauv kev coj cwj pwm, koj txheeb xyuas cov hom phiaj rau lub lim tiam thiab ua haujlwm kom tau raws li cov hom phiaj.
Cov hom phiaj no siv hom kev lom zem uas nyiam ua raws li lub neej koj xav ua kom nyob. Piv txwv li, yog tias koj xav ua neej nyob rau ib tus neeg muaj kev hlub, koj xaiv lub hom phiaj uas yuav pab koj ua haujlwm pub dawb, pab koj tus phooj ywg tawm, los sis pub dawb los ntawm kev siab hlub. Tshwj xeeb yog thaum koj pom tias koj tus kheej muaj kev txhawj xeeb los yog nyuaj siab, koj yuav tsum ua hauj lwm rau ib qho kev ua si. Qhov no qhia koj tias koj tus cwj pwm tuaj yeem cuam tshuam rau koj li cas.
8 Lub Tswv Yim Rau Txhim Kho Kev Coj Ua Hauj Lwm
Txawm hais tias kev coj tus cwj pwm yog ib qho txuj ci zoo nkauj yooj yim, nws tuaj yeem yooj yim ua, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsis hnov mob siab. Txawm li cas los xij, muaj qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua rau koj tus cwj pwm coj zoo dua. Nov yog qee cov lus qhia rau "super-charging" kev coj cwj pwm.
1. Nrhiav Yam Ntxim Saib Ntxim Ua uas Tseem Yeej Tseem Ceeb rau Koj
Thaum siv kev coj cwj pwm, qee zaus cov tib neeg pom cov haujlwm uas tseem ceeb rau lwm tus neeg. Raws li, neeg pom cov kev ua ub no raws li lawv xav tias lawv yuav tsum ua raws li lawv tsis nyiam ua raws li lawv xav ua. Yog tias koj tuaj nrog cov haujlwm uas tsis tseem ceeb rau koj, nws yuav tsis yooj yim rau kev txhawb zog siab thiab xav paub tseeb tiag txog kev ua ub no uas koj nkag siab.
Thaum koj tuaj yeem tos koj cov haujlwm rau kev coj cwj pwm, sim xav txog yam uas tseem ceeb rau koj. Yam dabtsi tseem ceeb rau koj? Koj xav tau lub neej zoo li cas rau koj tus kheej? Los nrog tej yam kev ua si uas tseem ceeb rau koj thiab uas yog hais txog koj qhov tseem ceeb thiab kev ntshaw. Qhov no yuav pab qhia koj tias kev txhawb zog ntawm kev siab zog thaum koj lub siab xav los yog koj nyob nraum muaj kev txhawj xeeb siab .
2. Ua Kom Ua Tej Yam Ntxim Saib Ntxim Ua yog Kev Ntsuas thiab Kev Ntsuas Kev Ntsuas
Tuaj nrog tej yam kev ua ub no uas koj tuaj yeem ntsuas koj txoj kev kawm. Ntawd yog, koj puas tuaj yeem txiav txim siab seb koj puas tau ua tiav txoj haujlwm? Yog tias cov lus teb yog "tsis tau," ces qhov kev ua si uas koj pom tau yuav yog qhov tsis tseeb.
Piv txwv li, cia peb hais tias koj tuaj nrog cov dej num, "Get organized." Qhov no txhais li cas?
Koj xav ua dab tsi?
Yog tias koj npaj koj cov nqi kho mob, puas yog qhov no txhais tau tias koj tau ua tiav txoj hauj lwm no, los yog muaj ntau ntxiv? Xwb, tej zaum koj yuav xav tuaj nrog qhov kev ua si, "Organize kuv chav ua noj." Qhov no yog ib qho haujlwm uas tshwj xeeb thiab nws qhov tiav tau yooj yim. Thaum kev ua ub no yog qhov tshwj xeeb thiab ntsuas tau, nws tuaj yeem muab rau koj ntxiv kev coj ua tus cwj pwm coj.
3. Sau Cov Kev Ua Si Los Ntawm Txoj Kev Nyuaj Tshaj ntawm Nyuaj Tshaj
Txawm hais tias kev coj tus cwj pwm yuav yooj yim heev, nws yuav ua nyuaj rau koj thaum koj muaj kev xav los yog ntxhov siab heev. Yog li, koj xav kom koj paub saib qhov kev kawm tau sai npaum li cas.
Yog tias koj tab tom muaj kev tsis txaus siab siab lossis kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tau txav kom paub tseeb tias qhov kev coj cwj pwm tsis tso tawm.
Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm koj daim ntawv teev cov kev ua ub no los ntawm qhov yoojyim rau qhov nyuaj. Thaum koj muaj daim ntawv teev npe no, xaiv ob peb yam kev ua si uas yuav yooj yim rau koj ua tiav. Thaum koj ua li ntawd, koj tuaj yeem paub tseeb tias koj tuaj yeem sib koom tes tab sis kuj tsis txhawj txog koj tus kheej ntau dhau lawm.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas kev ua rau kev coj cwj pwm tsis ua rau muaj kev ntxhov siab lossis qhov chaw ntxhov siab rau koj. Thaum pib nrog qee cov dej num yoojyim, koj tuaj yeem txhawb kev ywj pheej uas tuaj yeem ua kom yooj yim los daws cov kev ua ub no nyuab dua.
4. Tuaj Nrog Ntau Yam Kev Ua Si
Koj tseem tsis xav kom muaj kev coj cwj pwm kom ua neeg tho txawv. Sib tov nws thaum nws tuaj txog rau cov dej num uas koj xaiv. Tuaj nrog ntau yam kev ua ub no nyob hauv ntau qhov chaw ntawm lub neej, xws li kev ua haujlwm, kev sib raug zoo, kev tu tus kheej, thiab tsev neeg / cov phooj ywg. Muaj ntau ntau yam uas koj muaj, qhov ntxiv ntawm koj lub neej yuav dhau los thiab qhov uas koj xav tias yuav siv tus cwj pwm ua kom rov ua zoo li koj txoj kev tiv thaiv PTSD thiab kev nyuaj siab yuav ua mus ntxiv.
5. Nkag mus rau Kev Txhawb ntawm Lwm Tus
Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau kev mob siab thaum nws tuaj yeem ua rau kev coj cwj pwm, nug lwm leej lwm tus . Tsim ib daim ntawv cog lus nrog ib tug phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev neeg. Qhia rau nws paub txog koj kev ua ub no thiab yam koj xav ua kom tiav rau lub lim tiam.
Koj tus phooj ywg lossis tus neeg hauv koj tsev neeg tuaj yeem pab koj ua tiav qhov kev ua ub no lossis kos nrog koj hauv lub lis piam mus saib seb koj qhov kev vam meej yog dabtsi. Nws tuaj yeem ua haujlwm ua tus thawj coj rau koj, ua rau koj lub siab xav tau.
6. Nco ntsoov
Txawm hais tias tib neeg tseem ua hauj lwm thiab koom ua yeeb yam, lawv tseem tuaj yeem muaj tus cwj pwm tsis txaus. Tej zaum lawv yuav nyiag lawv taub hau, txhawj xeeb , los sis kev ntseeg txog yav dhau los. Qhov no yuav ua rau nws nyuaj rau kev sib txuas nrog txoj hauv kev zoo ntawm kev koom tes rau hauv ib qho dej num tseem ceeb.
Nco ntsoov thiab tam sim no thaum koj nkag rau hauv kev coj cwj pwm kev ua kom paub tseeb tias koj paub thiab koom nrog koj cov dej num uas koj xaiv.
7. Coj Yam Ntxias
Kev coj cwj pwm coj zoo yog txoj kev zoo los daws cov teeb meem ntawm PTSD, nrog rau kev coj tus cwj pwm thiab cov tsos mob ntawm lub siab lub ntsws. Ntxiv rau, kev ua kom coj cwj pwm yuav txo koj qhov kev pheej hmoo rau kev nyuaj siab thiab, yog tias koj muaj kev nyuaj siab, pab kho nws. Txawm hais tias kev coj tus cwj pwm yuav suab yoojyim txaus, nws tuaj yeem nyuaj ua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom muaj kev tsis txaus siab los yog muaj kev ntxhov siab.
Yog li ntawd, nws tseem ceeb heev kom teeb tsa cov hom phiaj tsim nyog thiab ua txhua yam qeeb. Pib txij li ob peb yam kev ua ub no thiab los ntawm qhov chaw ntawd, maj mam tsim cov dej num uas koj tau ua txhua lub lim tiam. Txawm hais tias muaj tsawg tsawg ntawm kev ua ub no kuj muaj feem xyuam rau koj qhov mus ob peb vas.
8. Muab Kev Raug Kev Loj Hlob
Thaum kawg, nco ntsoov muab nqi zog rau koj tus kheej rau qhov kev ua tiav koj ua. Paub txog koj cov kev ua tiav. Ua li ntawd yuav ua rau koj lub siab qeeb zog mus ntxiv mus, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawm thaum koj qhov mus ob peb theem. Nrog rau ib kauj ruam zuj zus, koj siv tau kev coj cwj pwm kom tsim muaj lub neej muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo.
> Qhov chaw:
> Ekers D, Webster L, Van Straten A, Cuijpers P, Richards D, Gilford S. Tus Cwj Pwm Caw rau Kev Nyuaj Siab; Kev Tshaj Tawm ntawm Meta-Analysis of Effectiveness thiab Sub Group Analysis. Aleman A, ed. PLOS IB . 2014; 9 (6): e100100. doi: 10.1371 / journal.pone.0100100.
> Schroeder MO. Tus Cwj Pwm Cuam Tshuam Ua Ntej: Txoj Kev Kho Mob Nyuaj Siab Koj Muaj Xwb Tsis Hnov Ntawm. Xov Xwm Asmeskas & Tshaj Qhia Ntiaj Teb. Luam tawm Lub Kaum Ib Hlis 24, 2016.