Kawm Tej Tswv Yim Txoj Kev Tswj Tus Txheej Txheem Txoj Cai Tswj Tus Cwjpwm Kev Phem Siab
Cov neeg uas muaj teeb meem rau posttraumatic kev nyuaj siab (PTSD) feem ntau paub txog kev sib nkag siab xws li kev puas tsuaj loj - xav tias qhov kev phem yuav tshwm sim yam tsis tau xaiv lwm txoj hau kev.
Kev paub txog kev sib txawv yog qhov kev xav phem heev, tsis xav ua kom zoo dua uas tsis ua kom haum nrog qhov kev muaj tiag.
Piv txwv li, ib tug poj niam nrog PTSD uas tau raug kev puas tsuaj los ntawm kev ua phem yuav muaj kev puas tsuaj tias yog tias nws tawm mus ib hnub, nws yuav raug ntaus dua.
Txawm hais tias yuav tshwm sim, nws muaj feem ntau yuav hais tias hnub yuav tsis ua dab tsi tawm tsam - nws yuav txawm mus zoo. Tab sis cov neeg uas tawm tsam nrog kev puas tsuaj feem ntau tsis xav txog tias txhua yam tab sis qhov phem tshaj yuav tshwm sim. To taub, tsom ntsoov rau qhov phem tshaj plaws scenario ua rau ib tug zoo deal ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab - thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, yuav ua rau tus poj niam mus tsis kam lub hnub.
Txoj Kev Xav Kom Muaj Kev Puas Hlwb Li Cas?
Kev nyob hauv kev tshwm sim muaj kev cuam tshuam los cuam tshuam txog kev ntseeg siab tias neeg feem ntau muaj txog lub ntiaj teb, xws li tias lawv tsis raug mob los ntawm kev ua phem los yog, tom qab lwm tus neeg muaj kev puas tsuaj, tias "Qhov no tsis tuaj yeem ua rau kuv." Yog li nws thiaj paub tias tus neeg PTSD yuav poob mus rau kev puas tsuaj loj tom qab raug qee yam kev raug mob : Kev raug mob raug pom tias qhov phem tshaj plaws tshwm sim tau tshwm sim - thiab pom raws li qhov qhia tias tsuas yog muaj kev xwm txheej tshwm sim los ntawm tam sim no .
Tsis muaj lwm txoj kev tshwm sim tau txawm tias yog.
Lub sij hawm dhau mus, kev xav txog kev ua kom muaj kev ntxhov siab loj hlob mus rau ib txoj kev sib tham txhua hnub uas tsim los pab xyuas kom tus neeg ntawd yuav tsis raug muab tso rau hauv ib qho xwm txheej dua. Tiam sis muaj kev xav txog kev ntxhov siab dhau los mus ua rau kev tuag taus, ua rau muaj kev ntxhov siab, kev tiv thaiv, thiab kev cais tawm .
Qhov no tej zaum yuav muaj kev cuam tshuam ntawm kev tsim kev puas tsuaj. Ua li cas? Los ntawm kev coj rov qab rau tus neeg kev nkag siab ntawm kev pheej ua nyob rau hauv kev txaus ntshai thiab tsis muaj kev nyab xeeb nyob qhov twg.
Koj tuaj yeem tswj txoj kev xav ntawm lub cev
Thawj kauj ruam hauv kev tswj kev puas tsuaj loj yog paub txog thaum koj muaj lawv. Kev saib xyuas tus kheej yuav ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev ua kom paub txog koj cov kev xav thiab cov teeb meem uas lawv muaj ntawm koj li kev xav thiab kev ua.
Tom ntej no, siv cov kauj ruam los hloov koj txoj kev xav kom deb ntawm kev kub ntxhov. Cia koj tus kheej xav txog lwm txoj kev xaiv. Thaum muaj kev puas tsuaj pib, nws yuav pab koj nug koj tus kheej txog cov lus nug no:
- Kuv xav tias qhov kev xav no muaj tseeb li cas tiag?
- Dab tsi yog qhov kuv tau hais tias nws tsis yog?
- Puas muaj lub sij hawm thaum kuv tau muaj qhov kev xav no thiab nws tsis tuaj tseeb?
- Kuv puas muaj qhov kev xav li no thaum kuv tab tom zoo, lossis thaum kuv tu siab, npau taws, lossis txhawj xeeb?
- Dab tsi kuv yuav qhia rau lwm tus neeg uas muaj qhov kev xav no?
- Puas yog nws tau hais tias kuv tabtom muaj qhov kev xav li no xwb?
- Dab tsi yuav yog qhov txawv txav, qhov tseeb ntawm qhov teeb meem no?
Nug koj tus kheej txog cov lus nug no yuav pab tau koj tawm tsam qhov kev xav ntawm qhov kev xav ntawm qhov kev xav los ntawm txoj kev kawm kom muaj kev yoog raws li koj xaiv. Koj yuav paub tias koj ua tau zoo thaum koj xav tias 1) koj tsis tau txhawj xeeb li koj tau ua ntej los sis 2) koj kev ntxhov siab tsis tuaj yeem muaj kev zuj zus ntxiv.
Nws kuj tuaj yeem pab tau yog tias koj xyaum mindfulness txog koj cov kev xav, uas tuaj yeem pab txhawb zog lawv lub hwj chim ntawm koj lub siab. Nws yog qhov yooj yim: Thaum koj pom tias koj muaj kev puas tsuaj, tsuas pom nws li kev xav xwb, tsis muaj dab tsi - ib yam dab tsi koj lub hlwb ua thaum koj hnov ib txoj kev los sis ntsib nrog ib qho teeb meem. Yog ib tug cwj pwm xwb.
Koj yuav txiav txim siab tawm mus thiab ntsuam xyuas seb koj yuav tswj tau koj qhov kev xav li cas. Zoo sib xws li txoj kev kho tau , lub tswv yim yog maj mam ua raws li cov xwm txheej uas tau coj los ua kev puas tsuaj yav dhau los thiab pom tias muaj dab tsi tshwm sim tam sim no. Yog tias koj tsis muaj kev xav li no, los yog lawv tsis muaj zog thiab hem ua ntej, koj yuav paub tias koj tab tom ua tiav.
Tau Txais Kev Kho Mob Rau Kev Puas Tsuaj Loj
Yog tias koj muaj kev xav ntau yam, koj tuaj yeem pom tias nws yuav pab tau zoo txog kev sib tham nrog lawv tus kws kho kev coj tus cwj pwm. Kev paub txog kev coj tus cwj pwm yog ib qho tseem ceeb ntawm kev xav txog cov neeg muaj thiab qhov kev xav ntawd cuam tshuam lawv txoj kev xav thiab tus cwj pwm. Cov website no tuaj yeem pab koj nrhiav cov neeg paub txog kev coj tus cwj pwm coj hauv cheeb tsam koj nyob.
Source:
Beck, JS (1995). Kev Txawj Ntse. New York, NY: Guilford Xovxwm.