CBD rau cov neeg uas muaj kev puas tsuaj tom qab muaj kev nyuaj siab npaum li cas?
Kev Cob Coj Tus Cwj Pwm Zoo rau PTSD
Kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) yog ib qho rau kev siv hlwb (psychotherapy) uas tau pom tias yuav pab tau rau cov neeg muaj kev ntxhov siab tom qab muaj teeb meem ntxhov siab (PTSD) thiab lwm yam teeb meem ntawm lub hlwb . Yog li cas xyov yog CBT, nws yuav ua li cas los yog tsis muaj lwm yam kev kho mob, thiab koj tuaj yeem xav tau dab tsi?
Lub Basis ntawm CBT
CBT cov kev kho yog raws li lub tswv yim hais tias cov teeb meem puas siab ntsws tshwm sim vim hais tias ntawm txoj kev peb txhais los yog ntsuam xyuas peb cov teeb meem, kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm.
Yuav Ua Li Cas Rau Lub Hlwb?
Piav txog lub tswv yim ntawm qab CBT yog qhov yooj yim uas siv tus qauv.
Cia peb hais ib kab laug sab me ntsis thaum koj yog menyuam yaus, thiab txij li thaum ntawd koj tau pom tag nrho kab laug sab. Los ntawm saib tag nrho cov kab laug sab li no, tej zaum koj xav tias txhawj xeeb thiab ntshai thaum twg koj pom ib qho, txawm loj npaum li cas los yog tsawg dua.
Vim tias koj ntshai, koj yuav tsum ceev faj kom txhob muaj kab laug sab. Qhov tseeb, tej zaum koj yuav coj tau lub neej zoo siab los ntawm kev zam txhua tus kab laug sab. Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem txwv tsis pub koj ntshai.
Piv txwv, cia peb hais tias koj raug caw tuaj koom nrog ib co phooj ywg uas koj nyiam heev thiab tsis tau pom qee lub sijhawm. Koj zoo siab mus pom lawv kom txog thaum koj pom cov phoj noj nyob hauv thaj chaw ntoo uas muaj kab laug sab! Koj txhawj xeeb tias tus kab laug sab yuav qw rau koj, koj txiav txim siab tsis mus, thiab xaus rau kev tu siab.
Raws li koj tau pom los ntawm qhov ua piv txwv no, kev ntshai thiab kev zam tsis pub yoojyim ua rau koj los ntawm kev ua neej kom tau zoo thiab zoo .
Yuav Ua Li Cas Thiaj Xaiv Kev Puas Hlwb
Qee lub sij hawm txawm tias qhov kev xav ntawm ib yam dab tsi koj ntshai yuav ua rau muaj kev ntxhov siab. Siv tus kab laug sab piv txwv dua, cia peb hais tias koj ntshai kab laug sab thiab koj hnov ib zaj dab neeg txog ib tug neeg uas tau raug kab los ntawm kab laug sab thaum pw tsaug zog. Koj tuaj yeem pib txhawj xeeb txog txoj kev pheej hmoo ntawm kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj thiab raug tom thaum koj nyob hauv txaj muag.
Yog tias koj txhawj xeeb txaus, koj yuav tsis tau pw tsaug zog koj xav tau. Txij ntawm no nws yog "kev ntshai ntawm kev ntshai" nyob rau hauv ib txoj kev uas ua rau tsis taus.
Worries zoo li cov no yuav qaug zog, thiab hmoov tsis, peb tsis tuaj yeem tiv thaiv peb cov kev xav. Tiam sis tib neeg pheej ua li ntawd. Tej zaum koj tau sim cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev xav txog kev xav , hais, nyeem ntawv lossis phau ntawv xov xwm. Qhov no tuaj yeem ua haujlwm zoo nkauj yog tias koj xav tau tsis nyuaj siab.
Tab sis yog tias koj muaj PTSD, koj muaj peev xwm paub tias tej yam yooj yim li no yuav tsis tiv thaiv kev xav lossis kev nco, xws li cov uas tshwm sim hauv PTSD. Qee cov neeg uas muaj tus kab mob PTSD tuaj yeem xa cov tswv yim ntau heev thiab txawm tias tsis zoo , xws li kev haus dej caw lossis kev tsim txom . Tej yam cuam tshuam no ua rau me nyuam yaus tsis nco qab, tiam sis kev xav txog qhov kev ntxhov siab yeej rov qab los, feem ntau yog siv ntau dua. Tsis tas li ntawd, kev quav yeeb tshuaj tuaj yeem ua rau ib tug tswv cuab ntawm lwm cov teeb meem kev noj qab haus huv thiab kev puas siab puas ntsws.
Pab PTSD CBT Pab Tau Li Cas?
Lub hom phiaj ntawm PTSD CBT muaj xws li:
- Hloov cov neeg uas muaj PTSD ntsuas lawv qhov chaw, kev xav, thiab kev xav li cas
- Txo cov tsos mob PTSD thiab cov cwj pwm coj tsis zoo, xws li kev quav yeeb tshuaj
- Qhia cov neeg kom muaj kev noj qab haus huv txoj kev daws kev ntxhov siab
- Kev txhim kho neeg lub siab zoo thiab muaj lub neej zoo
Dab Tsi Tshwm Sim Hauv PTSD CBT?
Tus cwj pwm kev coj tus cwj pwm coj siv tau siv ntau hom CBT los pab rau cov neeg uas muaj PTSD, xws li:
- Kev saib xyuas tus kheej
- Kev tsim kho kev lag luam
- Cov kev sim coj cwj pwm
Cia wb mus saib txhua qhov ntawm nyias.
Kev Saib Xyuas Tus Kheej
Tus kws kho mob yuav xub tau koj tus kheej (saib xyuas nws tus kheej ) thiab sau tau cov kev xav uas koj muaj hauv teb rau qee zaus, tshwj xeeb tshaj yog cov uas ua rau koj ntxhov siab lossis lwm yam kev txhawj xeeb. Cov txheej txheem no yog tsim los pab koj paub txog qhov koj paub txog koj cov kev paub thiab lawv qhov kev raug mob, xws li kev txhawj xeeb.
Kev Txiav Txim Kho Ntxiv
Tom qab koj tau tsim koj cov kev ntsuam xyuas, tus kws kho mob yuav pab koj sau cov pov thawj rau thiab tawm tsam lawv thiab xav txog qhov tseeb lawv muaj tseeb.
Los ntawm qhov kev paub lub tswv yim tshiab , koj tuaj yeem paub tseeb tias:
- Koj cov kev luj xyuas thiab txoj kev koj txhais cov xwm txheej tsis yog qhov tseeb.
- Txawm hais tias koj xav tau feem ntau muaj qhov tseeb, lawv yuav tsis ua raws li qhov tseeb.
Siv cov kab laug sab piv txwv, koj tuaj yeem paub tseeb tias nws yeej tsis tshua muaj kab tshuam kev kis kab mob mus tom thiab, qhov tseeb, ntau kab laug sab kis tsis txaus ntshai. Qhov kev paub no yuav tsum txo koj txoj kev txhawj xeeb txog kab laug sab. Tej zaum nws tseem yuav ua rau koj tsis tshua muaj kev lom zem ntau zaus uas cov kab laug sab nyob rau tam sim no, xws li phoj nrog koj cov phooj ywg.
Cwj Pwm Xeeb Ceem
Koj tuaj yeem koom tes rau hauv cov kev sim coj cwj pwm uas muaj kev cuam tshuam nrog koj "sim tawm" koj txoj kev tshiab ntawm kev saib lub ntiaj teb. Ua li no, koj mus rau cov xwm txheej uas koj hu xov tooj rau koj thaum koj ntshai, xws li kab laug sab. Thaum koj tsis muaj qhov phem, xws li raug tom, koj tuaj yeem pom koj tus kheej tias koj cov kev xav dhau los tsis yog qhov tseeb raws li koj ntseeg.
Leej Twg Thiaj Li Tau Los Ntawm CBT?
CBT tau txais kev kho mob ntawm cov teeb meem ntawm kev puas siab ntsws tshaj li ntawm PTSD, xws li kev ntxhov siab , kev nyuaj siab , kev noj zaub mov , thiab kev quav yeeb quav tshuaj . Tab sis CBT yuav tsis zoo rau qee cov neeg. Cov hauv paus rau qhov no muaj xws li:
- Highly Tsim Muaj Sijhawm. CBT zaug yog feem ntau muaj kev qhia nrog cov hom phiaj rau txhua qhov kev sib tham uas yog teeb tsa los ua kom tau raws li lawv. Koj tuaj yeem xav tau tus nqi ntawm tus qauv no thaum tus neeg xav ua tus kheej dua hauv kev kho nws tus kheej, los yog lwm yam.
- Lub sijhawm txwv. Ntau zaug CBT zaug tsuas yog zaum ob lub lim tiam xwb, tom qab uas koj xav kom tau txais kev txawj txaus mus txuas ntxiv rau koj tus kheej. Qhov no ua haujlwm zoo yog tias koj muaj ib qhov teeb meem los ua haujlwm dhau los. Txawm li cas los xij, qhov kev txheeb xyuas luv luv no tej zaum yuav ua tsis tau raws li qhov koj xav tau yog tias koj tab tom nrhiav kev pab ntev.
Txoj kab hauv qab ntawm kev paub txog kev coj cwj pwm coj ua rau PTSD
Raws li koj tau pom, nws tseem ceeb heev uas yuav tau tshawb thiab kawm kom ntau li ntau tau txog ntau hom kev kho CBT muaj. Qhov ntawd yog qhov zoo tshaj plaws los nrhiav tus uas ua tau raws li qhov koj xav tau. Tej zaum koj tseem xav paub ntau ntxiv txog PTSD CBT cov tswv yim xws li kev paub ua haujlwm , thiab nrhiav kev nyab xeeb .
Source:
Barlow, DH (2014). Kuaj mob phau ntawv ntawm kev puas siab puas ntsws . Tsib 5 . New York, NY: Guilford Xovxwm.
Kev txhaum, J., Spain, D., Furuta, M., Murrells, T., thiab kuv Norman. Kev Puas Hlwb Rau Kev Puas Hlwb Tom Qab Tiv Thaiv Kev Mob Hlwb (PTSD) hauv Cov Neeg Muaj Mob Muaj Kev Xiam Hlwb. Cochrane Database ntawm Kev Ntsuam Xyuas Qhov Ntsuas . 2017. 1: CD011464.