Tswj kev Cim PTSD no
Kev kawm yuav ua li cas thiaj li txo txoj kev tsis zoo hauv cov teeb meem tom qab no (PTSD) yog ib qho tseem ceeb ntawm kev kho mob PTSD. Kev tiv thaiv yuav ua tau ib qho kev mob ntsws ntawm PTSD yog qhov tsis zoo. Kev khiav tawm feem ntau tshwm sim los ntawm ib tug neeg sim ua kom tsis txhob muaj kev sib raug zoo nrog rau kev ntxhov siab, kev ntshai, lossis kev xav thiab kev xav txog kev tshwm sim muaj kev cuam tshuam. Qhov no yog to taub raws li cov cwj pwm txawv thiab kev xav no yuav yog kev nyuaj siab kawg.
Txawm li cas los xij, tsis yog txhua lub sijhawm, tib neeg, lossis chaw yuav raug zam. Thiab ua rau lub cev kuj tuaj yeem tshwm lawv tus kheej poob nthav. Lawv tag nrho ib ncig. Tsis tas li, zam tau tsuas yog ua haujlwm rau ib lub sijhawm luv luv xwb. Tshaj ntev ntev, kev tiv thaiv feem ntau ua rau mob hnyav dua qub thiab nws tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob PTSD ua kom mob ntxiv. Yog li ntawd, kev zam tiv thaiv yog tus yeeb yam ntawm PTSD uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub neej zoo .
Yuav ua li cas Txo Koj Tus Cwj Pwm Cuam Tshuam
Rhuav tshem kev coj cwj pwm tsis yog ib qho yooj yim uas yuav tau ua. Txawm li cas los xij, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua tau los txo koj tus cwj pwm kom txhob muaj teeb meem tam sim no. Ua raws li cov kauj ruam hauv qab no thiab pib rov qab koj lub neej los ntawm koj cov tsos mob PTSD.
- Siv ib lub lim piam soj ntsuam koj tus cwj pwm . Ua zoo saib rau cov xwm txheej twg, cov neeg los yog qhov chaw ua rau koj cov tsos mob PTSD thiab ua rau kom coj tus cwj pwm tsis zoo. Sau cov ntaub ntawv ntau npaum li koj tau hais txog qhov nws tau nyob hauv koj lub cheeb tsam uas ua rau kom tsis txhob muaj thiab koj tau ua dab tsi kom tsis txhob muaj teeb meem.
- Thaum xaus ntawm lub lim tiam, nyob rau ib daim ntawv tshiab, ua peb kab. Hauv thawj kab, sau cov lej 0 txog 10. Cov naj npawb no yuav xa koj cov kev ntshai los yog kev ntxhov siab nyob rau hauv ib qho xwm txheej. Hauv kab thib ob, npaj cov xwm txheej, cov neeg, los yog qhov chaw uas koj tsis txhob nyob ntawm theem kev ntshai los yog kev nyuaj siab uas lawv ua rau koj. Koj tuaj yeem muaj ntau tshaj ib qho teeb meem, tus neeg, los yog qhov chaw rau txhua tus zauv. Koj ua dab tsi ntawm no yog qhov tseem ceeb tsim txoj kev ntshai hierarchy (raws li tau ua nyob rau hauv kev tawm tsam rau PTSD ). Hauv seem kawg, sau cov kev coj cwj pwm uas koj tuaj yeem txuam rau hauv kev pib ua cov xwm txheej no. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis txhob sau cia cov lus tawm tsam ntawm kev coj tus cwj pwm. Piv txwv li, yog tias koj tau sau hauv kab ntawv thib ob uas koj tsis txhob mus rau ntawm lub khw muag khoom noj vim kev ntshai ntawm cov neeg coob coob, koj tsis xav sau cia hauv kab thib peb, "Mus rau tom khw." Nws tsis yog qhov yooj yim. Xwb, sau ntau tus cwj pwm coj uas koj tuaj yeem ua rau qhov ntawd yuav cia koj maj mam pib ua rau muaj kev ntshai. Piv txwv, yog tias koj ntshai mus tom khw muag khoom noj, koj yuav xub sau tseg, "Tsav mus rau lub khw muag khoom noj thiab zaum hauv qhov chaw nres tsheb." Thaum koj ua tiav nrog qhov kauj ruam lawm, koj mam li nkag mus rau tom khw rau 5 feeb xwb. Thaum ua tiav nrog qhov kauj ruam ntawd, koj yuav mus tom khw 20 feeb rau lub sijhawm thaum lub khw tsis khoom, thiab lwm yam. Tuav tag nrho koj tus cwj pwm coj cwj pwm mus rau hauv kev ua vaj tse, zoo li hais tseg.
- Thaum koj muaj koj daim ntawv teev npe tiav, pib rau hauv qab ntawm daim ntawv teev npe (nrog rau cov teeb meem teev tseg uas ua rau ua rau tsis muaj kev ntshai los yog kev nyuab siab) thiab pib teeb meem ntawm cov xwm txheej. Siv koj lub sijhawm. Yog tsis muaj rush. Thaum koj xav tias zoo li koj tau ua tiav qhov teeb meem, mus rau lwm qhov. Nrog txhua kauj ruam, koj yuav maj mam txhim tsa koj txoj kev ntseeg siab thiab nws yuav yooj yim dua.
Ib Qho Cov Ntsiab Lus Xav Txog Kev Txwv Koj Tus Cwj Pwm Cuam Tshuam
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum paub tseeb tias koj xyaum kev ntxhov siab-yuav txo txoj kev daws cov tswv yim thaum pib ua li no. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj tsis txhob siv thaum ua cov kev ua qoj ib ce. Yog tias koj pom tias koj kev ntxhov siab thaum lub sijhawm ua qoj ib ce, nyob twj ywm rau hauv qhov teeb meem no thiab siv txoj kev sib tham txog kev noj qab nyob zoo kom muaj kev ntxhov siab kom tsis txhob muaj nws tus kheej.
Nws kuj tseem yuav pab tau koj los pib ua cov haujlwm no nrog ib tug phooj ywg lossis qhov chaw txhawb nqa. Txawm li cas los xij, koj tsis xav kom muaj ib tug neeg nrog koj thaum koj ua cov qoj no. Ua li no yuav tiv thaiv tau koj ntawm kev xav li tab txawm koj tuaj yeem ua raws li qhov koj xav tau.
Yog tias koj tsis tau muaj kev vam meej nyob rau hauv qhov xwm txheej tsis tau tso tseg. Rhuav tshem kev coj tus cwj pwm yog ib qho nyuaj heev uas ua tau thiab nws tuaj yeem siv sij hawm.
Yog tias koj tuaj yeem tua ntawm ib lub kauj ruam twg, sim ua kom tus cwj pwm ntxig rau mus rau hauv cov kauj ruam me me. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov uas koj cia ua. Txawm tias me ntsis kev loj hlob tuaj yeem muaj feem xyuam rau koj lub neej.
Thaum kawg, thaum koj muaj kev nyuaj siab txog qhov teeb meem uas koj siv kom tsis txhob muaj teeb meem, koj yuav tsum them nqi zog rau koj tus kheej. Txoj kev kov yeej kev coj tus cwj pwm tsis yog qhov yooj yim tshaj plaws. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog koj qhov kev ua tiav.
> Source:
Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). Ntev raug kev kho rau PTSD. New York, NY: Oxford University Press.