Cognitive-Behavioral Techniques rau Cov Neeg Uas Muaj PTSD
Cov tswv yim daws teeb meem thiab kev coj cwj pwm tau pom tau tias zoo rau ntau cov kev mob tshwm sim uas muaj ntau tus neeg uas muaj teeb meem rau posttraumatic stress (PTSD) , xws li kev nyuaj siab, chim siab, tu siab, thiab ntxhov siab. Tsab xov xwm no nthuav qhia cov ntsiab lus ntawm cov tswv yim sib txawv ntawm tus cwj pwm.
Kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm: Tus Txheej Txheem
Ua ntej yuav tawm tswv yim txog cov tswv yim daws teeb meem thiab kev coj cwj pwm, nws yog qhov tseem ceeb kom paub thawj qhov kev paub txog tus cwj pwm kev coj tus cwj pwm. Kev paub txog kev coj tus cwj pwm yog siv los pab cov neeg nrog lawv cov PTSD, nrog rau lwm cov teeb meem ntawm lub hlwb. Kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm yog ib qho uas ua raws li lub tswv yim hais tias cov teeb meem puas siab ntsws tshwm sim los ntawm txoj kev uas peb txhais los yog ntsuas cov teeb meem, kev xav thiab kev xav, thiab peb tus cwj pwm. Tsab ntawv xov xwm no nthuav tawm qee cov lus qhia ntxiv txog kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm thiab nws ua li cas thiaj li daws tau cov teeb meem uas koj muaj.
Ua pa diaphragmatic
Diaphragmatic ua pa tseem hu ua ua pa rov qab los yog ua pa tob tob yog ib qho kev paub zoo thiab kev coj tus cwj pwm zoo rau kev tswj kev ntxhov siab. Nws yog ib qho yooj yim cov txheej txheem, tab sis nws yuav ua tau zoo heev. Tsab ntawv no yuav siv koj los ntawm kev ua pa diaphragmatic ua ib txoj hauv kev uas tswj koj txoj kev txhawj xeeb.
Teeb Meem Heev So
Kev siv cov kev paub txog lub cev qoj ib ce los ntawm kev ua kom muaj peev xwm ua tau kom txo tau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Ib ce qoj ib ce hu ua kev hnyav zis txhawm rau tsom rua ib tug neeg hloov ntawm tensing thiab relaxing sib txawv hauv cov leeg hauv lub cev. Nyob rau hauv no txoj kev, relaxation yog saib raws li ib tug pendulum. Kev ua kom tiav ntawm koj cov leeg yuav muab tau los ntawm ua ntej mus rau lwm yam huab (uas yog, los ntawm tensing koj cov leeg). Ntxiv mus, los ntawm tensing koj cov leeg (ib qho tsos mob ntawm kev ntxhov siab) thiab tam sim ntawd relaxing lawv, tus tsos mob ntawm cov leeg nruj yuav ua teeb liab los so lub sij hawm. Kawm cov kauj ruam hauv kev ua kom cov leeg mob nyob hauv tsab ntawv no.
Kev Saib Xyuas Tus Kheej
Kev saib xyuas tus kheej yog ib qho kev paub zoo thiab kev coj cwj pwm zoo, thiab nws zoo nkauj heev rau qhov tseem ceeb ntawm cov tswv yim txhawb nqa kev coj cwj pwm piav qhia ntawm no. Yuav kom daws tau qhov teeb meem los yog muaj cov tsos mob, peb yuav tsum xub paub txog nws. Tus kheej saib xyuas yuav pab nrog qhov no. Muaj ntau txoj hauv kev rau tus kheej saib xyuas; Txawm li cas los xij, cov kauj ruam tau yooj yim kawm tau thiab siv tau sai sai rau koj lub neej.
Tus Cwj Pwm Cuam Tshuam
Thaum cov tib neeg xav tias lawv muaj kev nyuaj siab los sis txhawj xeeb, tej zaum lawv yuav tsis ua tej yam uas lawv nyiam, thiab yog li ntawd, nws tseem ceeb heev kom kawm tau li cas ntxiv. Kev coj cwj pwm coj ua yog ib txoj hauv kev los ua qhov no. Lub hom phiaj ntawm kev coj cwj pwm yog qhov yooj yim. Nws yuav pab kom cov neeg tau txais kev koom tes hauv cov cheeb tsam ntawm lawv lub neej uas txaus siab thiab muaj kev lom zem. Ua kom muaj kev sib raug zoo ntxiv thiab koom tes nrog cov kev paub no tuaj yeem txhim kho koj qhov mus ob peb vas.
Kev txiav txim siab-Txiav: Ua rau Pros thiab Cons
Thaum ntsib kev txiav txim siab, peb qee zaum kuj yuav ua rau tus neeg tuag tes tuag taw los yog raug ntes. Peb kuj tsis paub tias qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws. Ib txoj hauv kev mus rau tom ntej yog luj qhov luv luv thiab ntev ntwm lauj thiab zoo ntawm qhov teeb meem. Kev ua li no yuav pab peb paub txoj kev zoo tshaj (uas yog, txoj kev uas muaj feem xyuam nrog kev pheej hmoo tsawg thiab zoo ib yam li peb lub hom phiaj thiab cov tseem ceeb).
Kev Txiav Txim Kho Ntxiv
Txoj kev xav tau yog ib qho kev paub zoo thiab kev coj cwj pwm zoo. Yuav ua li cas peb ntsuam xyuas thiab xav txog peb tus kheej, lwm tus neeg thiab tej xwm txheej yuav muaj feem xyuam rau peb txoj kev xav. Kev paub txog kev tsim kho kev lag luam tsom rua kev txheeb xyuas cov kev xav zoo lossis kev ntsuam xyuas thiab kho lawv. Qhov no yuav ua tau los ntawm kev sib sau ua pov thawj rau thiab tawm tsam tej kev xav. Los ntawm kev hloov peb cov kev xav, tej zaum peb yuav muaj peev xwm txhim kho peb cov kev xav thiab ua zoo dua rau txoj kev xav txog tus cwj pwm.
Teem thiab Tswj Cov Hom Phaj
Nws tseem ceeb heev kom koj muaj lub hom phiaj hauv koj lub neej. Cov hom phiaj (lossis yam uas koj xav ua kom tiav rau yav tom ntej) yuav muab koj lub hom phiaj ntawm lub neej thiab kev coj ua, thiab txhawb cov cwj pwm zoo rau kev txhim kho koj lub neej. Txawm li cas los xij, cov hom phiaj kuj tseem ceeb heev thiab muaj kev ntxhov siab. Yog li, koj yuav tsum tau ceev faj thaum koj tsim cov hom phiaj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub hom phiaj yog nyob rau hauv txoj hauv kev uas ua rau koj lub siab zoo thiab muaj lub neej zoo, li tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv. Tsab xov xwm no nthuav txog qee txoj hauv kev los ua kom cov hom phiaj tsis tshua muaj kev ntxhov siab.