Kev ua kom coj cwj pwm muaj peev xwm pab tau koj rov qab saib dua nrog kev ua ub ua no
Koj tuaj yeem kawm paub tias yuav ua li cas rau hauv koj lub neej kom tsim tau txoj kev paub uas yuav ua rau koj muaj kev xyiv fab - txawm tias thaum koj tab tom muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv (Post-traumatic stress disorder (PTSD).
Thaum cov neeg xav tias muaj kev nyuaj siab los sis ntxhov siab, lawv yuav tsis ua tej yam uas lawv nyiam. Kev coj cwj pwm kev coj ua yog ib txoj kev coj kom muaj kev zoo siab rov qab los rau hauv koj lub neej los ntawm kev koom tes nrog kev koom tes.
Lub hom phiaj ntawm kev coj cwj pwm yog qhov yooj yim. Nws qhia neeg kom paub tias yuav ua li cas kom muaj kev koom tes hauv cov cheeb tsam ntawm lawv lub neej uas txaus siab thiab muaj kev lom zem. Ua kom muaj kev sib raug zoo ntxiv thiab koom tes nrog cov kev paub no tuaj yeem txhim kho koj qhov mus ob peb vas.
Kev coj cwj pwm yog qhov yooj yim. Ua raws li cov kauj ruam hauv qab no los txheeb xyuas cov hom phiaj thiab cov dej num uas koj xav ua kom koj thiaj li pib tau ntawm koj txoj kev ua neej tshiab, muaj kev kub ntxhov thiab zoo li sai tau.
Yuav Ua Li Cas Thiaj Muaj Ntaus Hauv Koj Lub Neej
- Txheeb xyuas koj cov hom phiaj. Tuaj nrog cov npe ntawm ntau cov hom phiaj luv luv thiab cov sij hawm ntev uas koj xav ua kom tiav. Cov hom phiaj no yuav muaj qhov tseeb kawg-taw tes (piv txwv, txais txoj hauj lwm tshiab) los yog yuav muaj mus ntxiv (piv txwv, ua ib tus neeg ntxiv rau).
- Ntxiv mus, cim cov haujlwm me me uas koj tuaj yeem ua tiav txhua lub lim tiam uas yuav coj koj mus rau cov hom phiaj uas koj pom. Piv txwv, yog tias koj xav ua ib tug neeg ntxiv, koj xav xaiv ib qho haujlwm uas yog ua haujlwm pab dawb los yog muab rau kev siab hlub.
- Rau ntawm daim ntawv, sau tag nrho cov dej num uas koj xav ua tiav rau ib lub lim tiam. Tsis tas li ntawd, qhia seb koj xav ua qhov haujlwm ntau npaum li cas thiab ntev npaum li cas. Piv txwv, ib tug neeg uas sau qoj ua ib qho yam ntxim saib ntxim ua kuj sau tau tias lawv xav siv ib lub lim tiam ib zaug rau ib nrab ntawm ib nrab rau ib nrab hnub.
- Txhua hnub, taug qab koj ua tiav. Thaum koj tau ua tiav lub hom phiaj rau lub lim tiam ntawd, muab ib lub cim rau ntawm qhov kev ua kom pom tias nws tiav.
- Yog tias koj ua tiav tag nrho koj cov hom phiaj rau ib lub lim tiam, muab nqi zog rau koj tus kheej. Muab koj tus kheej credit rau kev ua ub no ntau dua thiab ua kom zoo dua tuaj ntsib koj lub hom phiaj hauv koj lub neej.
- Txhua lub lim piam, ua raws li lub lim piam dhau los. Nqa cov kev ua ub ua no dhau ib lim piam mus rau ib lim piam. Yog tias muaj qee yam kev ua si uas koj xav ua kom zoo rau (ib qho piv txwv, kev ua txhua lub lim tiam), rov ua dua tseem ceeb.
- Txaus siab rau koj txoj kev ua neej tshiab, muaj kev koom tes thiab kev lom zem!
Lub tswv yim
- Mus rau ntau yam. Thaum tuaj txog nrog cov hom phiaj thiab cov kev ua ub no, ntau yam yog qhov tseem ceeb. Xaiv cov hom phiaj thiab kev ua ub no los ntawm ntau qhov chaw ntawm lub neej, xws li cov neeg uas muaj feem xyuam nrog kev sib raug zoo, kev kawm, kev ua haujlwm, kev ua haujlwm, kev ntseeg, thiab kev noj qab haus huv.
- Tsom rau kev lom zem. Lub hom phiaj ntawm kev coj cwj pwm yog ua kom koj lub siab zoo, tsis txhob ntxhov siab ntau dua. Tuaj nrog cov haujlwm uas koj pom zoo rau.
- Pib tawm qeeb. Hauv thawj ob peb lub lim tiam, tuaj nrog cov npe ntawm cov dej num uas koj paub tias koj tuaj yeem ua tiav thiab tom qab ntawd qeeb ntawm qhov ntawd. Los nrog ntau cov dej num hauv thawj lub limtiam yuav nyuaj thiab muaj kev ntxhov siab, ua rau nws tsis tshua xav kom koj ntsib koj cov hom phiaj.
- Taug qab koj cov kev kawm. Yog tias koj txiav txim siab siv ib daim ntawv los teev cia ntawm koj cov hom phiaj , tuav cov ntaub ntawv los ntawm cov lim tiam dhau los. Txhua lub hlis, txheeb xyuas qhov kev vam meej uas koj tau ua kom ze rau kev mus cuag koj cov hom phiaj.
- Cog, tab sis yuav tsum yoog. Thaum kawg, mob siab ua kom tiav cov dej num koj xaiv tom qab lub lis piam mus rau lub lim tiam. Tab sis nco ntsoov tias yuav muaj cov sij hawm thaum lwm tus xav tau ua ntej yuav tsum ua raws li cov dej num no. Yog tias koj pom tias koj ua tsis tiav koj lub hom phiaj rau ib lub limtiam twg, coj rov qab saib rau lub limtiam thiab txheeb xyuas cov teebmeem uas tiv thaiv tsis tau koj ua li ntawd. Qhov kev daws teebmeem kev daws teebmeem cov teebmeem tom ntej thaum lawv tuaj lawv tus kheej.