Yuav Ua Li Cas Rau Hauv Pej Xeem Yog tias Koj Muaj PTSD
Ntau tus neeg uas muaj teeb meem rau posttraumatic stress (PTSD) muaj kev ntshai hais lus hauv pej xeem . Qhov no yog ib daim ntawv ntawm kev ntxhov siab . Cov kev ntshai no tuaj yeem muaj kev cuam tshuam rau ntawm tus neeg zoo ntawm kev ua haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv. Ib tug neeg uas muaj kev ntshai ntawm kev hais lus rau pej xeem tuaj yeem tsis txwv txoj hauj lwm, cov chav kawm lossis cov xwm txheej uas lawv yuav tsum muaj los rau ntawm lwm tus neeg. Tab sis koj tuaj yeem kov yeej cov kev ntshai, txawm tias koj tseem nrog PTSD.
Cov neeg uas ntshai pej xeem hais lus feem ntau yeej lawv tus kheej mus dhau cov kev ntshai. Txawm li cas los xij, yog tias koj ntshai pej xeem hais lus, nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias qhov kev ntshai no ua rau kev nkag siab. Thaum koj tab tom hais lus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib pawg neeg, koj nyob nraum lam tau lam ua. Qhov no tuaj yeem ntshai heev rau ib tus neeg uas muaj PTSD.
Tsis tas li, koj tuaj yeem ntshai tias tib neeg yuav soj ntsuam koj tsis zoo. Tej zaum koj yuav ntshai qhov kev luj xyuas zoo vim tias yog tias tib neeg xav tias koj ua haujlwm zoo, lawv yuav xav tias koj yuav ua tiav qhov ntawd. Koj ntshai tias tus txheej txheem tshiab tau raug teeb tsa uas yuav tsis yooj yim.
Cov Lus Qhia rau Cov Pej Xeem Tham nrog PTSD
Zoo hmoo, koj tuaj yeem kawm txog qhov koj ntshai. Nov yog qee cov lus qhia rau cov tib neeg hais txog PTSD thiab kev ntshai ntawm cov pej xeem hais lus. Cov tswv yim no tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev txhawj xeeb txog pej xeem hais lus, thiab ntxiv koj txoj kev ntseeg siab thaum koj tuaj yeem hais lus rau lwm tus.
- Paub thiab paub tseeb koj cov kev ntxhov siab. Ntxhov siab yog ib txwm thaum tib neeg koom nrog pej xeem hais lus. Txais kev ntxhov siab thiab kev txaus siab rau nws yuav tiv thaiv nws ntawm kev loj hlob thiab kev cuam tshuam nrog koj qhov kev nthuav qhia. "Kev xav" koj tus kheej los so los yog sim thawb kev ntxhov siab yuav cia li cuam tshuam koj thiab ua rau koj txhawj xeeb txog kev txhawj xeeb. Nco ntsoov, tsis muaj leej twg hauv cov neeg tuaj saib paub tias koj xav li cas rau sab hauv.
- Nqus pa. Ua ntej koj pib tham, siv sij hawm los ua kom pom tseeb koj txoj kev ua pa . Qhov no tuaj yeem txo koj txoj kev ntxhov siab thiab ua rau koj npaj ua ntej koj tuaj.
- Tso cov leeg nruj . Tsis txhob xaum koj lub nrig lossis xauv koj lub hauv caug. Siv tes taw tes. Yog tias koj pom tias koj nyob nraum tensing, txav mus los. Tsiv kuj pab nrog ua pa.
- Tsom ntsoov rau koj cov lus, tsis yog koj lub cev. Thaum tib neeg tuaj yeem hais lus rau pej xeem, lawv feem ntau tsom rau lawv txoj kev xav hauv nruab siab los yog lawv nyob nraum cem, tuav, thiab lwm yam. Thaum peb tab tom hais lus rau pej xeem, lub cev me me los yog kev hloov me me hauv peb lub cev muaj zog. Tej zaum yuav zoo li kev tshee tshee los yog kev tuav pov hwm rau peb yog yuav tsis pom lossis tsis yau rau peb cov neeg tuaj saib. Qhov ntau peb tsom mus rau cov kev paub no, lawv yim huab muaj zog thiab ntau dua peb cov ntxhov siab yuav cuam tshuam nrog peb cov lus.
- Xyaum ua haujlwm. Obviously, xyaum yog qhov tseem ceeb thaum muab kev hais lus. Txawm li cas los xij, tib neeg feem ntau sim ua yuam kev. Cov neeg feem ntau xyaum kev hais lus los ntawm qhov lawv xav tau los ntawm qhov lawv xav tau, yuav luag rau qhov cim qhov kev nthuav qhia. Qhov no yog qhov teebmeem rau koj mus poob. Thaum lub sij hawm hais lus, yog tias koj tsis ua raws li koj tau ua los yog cim tau, koj yuav raug ntaus, ua rau koj txhawj xeeb txog qhov ntsia hlau loj. Xyaum ua cov ntsiab lus, tsis yog cov lus. Cia li paub txog cov ntsiab lus tseem ceeb uas koj xav kom cov neeg tuaj saib xyuas hauv tsev. Cov ntsiab lus tseem ceeb no tuaj yeem nqa hauv ntau hom kev sib txawv.
- Muaj dej muaj. Qhov no tuaj yeem pab nrog qhov ncauj qhuav, tab sis nws kuj muab sijhawm rau koj ua pa yog tias koj xav tau thaum koj hais lus. Tsis txhob haus cov dej caffeine lossis sugary.
- Npaj so hauv koj qhov kev nthuav qhia. Nug yog leej twg muaj lus nug. Txawm hais tias tsis muaj leej twg muaj lus nug, qhov no yuav qhia koj lub sijhawm kom ua pa thiab sau koj cov kev xav. Koj tuaj yeem xa ncaj qha mus rau cov tib neeg hauv cov neeg tuaj saib ua ib txoj kev muab koj tus kheej so.
- Sim kom tsis txhob siv cov lus sau cia. Thaum muaj ntau daim ntawv sau qhia, neeg feem ntau tso siab rau lawv thiab poob lawv cov kev sib txuas nrog cov neeg tuaj saib. Yog tias koj siv daim ntawv teev lus piav qhia, cia li sau cov ntsiab lus luv luv.
- Ua kev ntseeg siab. Hais nrog kev ntseeg thiab ua siab loj txawm hais tias koj tsis xav li ntawd. Koj tus cwj pwm txawv yuav tshwm sim rau li cas koj tau qhia.
- Txhawb qhov muag pom tseeb nrog cov tswv cuab sib txawv. Yog tias koj nyob hauv ib chav loj, nws tuaj yeem pab ua kom chav tsev tu thiab muab koj ob lub qhov muag mus rau qhov chaw sib txawv ntawm chav tsev los ntawm kev nthuav qhia.
- Yuav tsum yoog nrog koj cov xim. Thaum muab ib qho kev nthuav qhia, nws yog qhov xauv ib tus neeg uas tawm tswv yim tsis zoo. Nws tseem yog ib txwm los txhais lus rau qhov no yog qhov qhia tau hais tias peb tsis muaj kev vam meej hauv kev xa peb cov lus. Qhov tseeb, peb tsis muaj lub tswv yim hais txog dab tsi uas tus neeg ntawd teb. Muaj kev paub ntau ntxiv txog ntawm chav tsev. Daim ntawv ceeb toom cov neeg uas tseem muaj kev tawm suab zoo.
- Nco ntsoov thaum koj pib nthuav tawm. Tib neeg qee zaus ua rau lawv ntxhov siab thaum lawv pib qhov kev nthuav qhia vim lawv xav tias lawv muaj ntau dhau los. Ua tib zoo saib siab rau qhov tam sim no thiab kom xa koj cov lus rau txhua feem ntawm koj qhov kev nthuav qhia.
- Npaj ua ntej. Yog tias muaj caij nyoog uas koj yuav ua luv luv rau lub sijhawm, npaj ua ntej yuav txiav tawm dabtsi. Ntxiv thiab, txiav txim siab ua ntej koj yuav teb tau cov lus nug uas yuav nug, tshwj xeeb yog cov lus nug uas koj tsis paub yuav teb li cas.
- Paub txog koj qhov chaw. Yog tias koj tsis paub nrog qhov chaw uas koj tab tom muab nthuav tawm, sim tuaj txog ntxov kom tau ib qho chaw ntawm thaj av. Cov neeg paub koj paub ntau tshaj yog qhov chaw, qhov tsawg dua uas koj tsis tau npaj siab yuav xav.
- Xyaum tswj yus tus kheej. Noj zoo hnub ntawd. Tau pw tsaug zog txaus hmo ua ntej. Thiab, dua, txwv caffeine.
Qhov tseem ceeb ntawm kev xyaum
Cov kev ntshai pej xeem hais lus yuav nyuaj rau kov yeej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj PTSD. Yog li no, tsis txhob cia siab tias cov tswv yim no yuav qhia txog qhov kev txo hwj chim tam sim hauv koj txoj kev ntxhov siab. Lawv yuav tsum tau xyaum ua dua.
Tej zaum nws tseem yuav pab tau kom pib nrog cov lus qhia luv luv nyob ntawm cov neeg uas koj xav xis nrog. Sim ua raws li cov lus qhia no thaum koj xav tias tsis tshua muaj kev txhawj xeeb. Ua li ntawd, koj tuaj yeem ua tau zoo nrog rau kev siv.
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tau txais kev pab tam sim ntawd, nrog kev xyaum ua dua thiab raug rau cov neeg hais lus, koj qhov kev ntshai yuav raug kov yeej .