Thiab Yuav Teeb Kom Zoo Li Cas
Muaj ntau qhov ua rau txiav luam yeeb caffeine. Tej zaum koj yuav pom tias koj cov caffeine intake tau txhim tsa mus txog qhov chaw uas nws muab rau koj ob leeg sab kev phom sij , los yog raug them ntau dhau hauv kim kas fes ntawm cov khw kas fes. Tab sis thaum koj tsis noj cov tshuaj caffeine , koj muaj cov tsos mob tsis xis nyob. Qhov no yog dab tsi tshwm sim los ntawm caffeine withdrawal syndrome, thiab yuav ua li cas pab tau koj tus kheej zoo dua thaum koj txiav los yog txiav tawm.
Tsis paub tseeb tias koj muaj cov tsos mob ntawm tus caffeine tawm? Kev tshawb nrhiav pom tau hais tias cov no yog cov tsos mob tshwm sim feem ntau qhia los ntawm cov neeg tshem tawm ntawm caffeine.
Mob taub hau
Txoj cai caffeine tshem tawm cov tsos mob yog mob taub hau heev, uas ua rau muaj ntsis zoo ib yam mob taub hau migraine. Zoo li cov yastes yoojyim, nws yog nrog cov vasodilation - kev loj hlob ntawm cov hlab ntsha - nyob hauv taub hau thiab caj dab, thiab zoo li yastes, nws tuaj yeem siv daim ntawv hemicrania, lossis mob taub hau ntawm ib sab ntawm lub taub hau.
Muaj ntau cov caffeine tawm cov tsos mob yuav zoo ib yam li cov neeg paub txog thaum muaj mob caj dab.
Txoj kev tshawb tom qab kawm tau qhia tias qhov yooj yim thiab zoo tshaj plaws los daws qhov caffeine tawm ntawm lub taub hau yog los ntawm kev noj cov tshuaj caffeine ntau dua. Tab sis ceev faj nrog ntau npaum li cas. Tshawb xyuas cov caffeine nyob rau hauv cov zaub mov thiab dej haus , thiab xyuas kom koj tsis txhob ua kom koj cov caffeine kom tsawg tshaj li qhov koj tau siv ua ntej, vim qhov no yuav ua rau koj siab kam, uas yuav muaj peev xwm noj koj cov tshuaj tiv thaiv caffeine.
- Ntsis: Tshawb xyuas Cov Kev Kho Mob Tiv Thaiv Teeb Meem, tab sis ceev faj lawv tsis muaj caffeine!
Xeev thiab ntuav
Cov kev xeev siab yog ib hom kab mob caffeine tawm ntau dua li qhov ntuav, tab sis ob leeg pom zoo. Kev xeev siab yog ib qhov tsis txaus siab ntawm queasiness lossis zoo nkaus li yog tias koj tab tom ntuav. Ntuav yog qhov raug tshem tawm ntawm lub plab ntawm lub qhov ncauj - feem ntau peb tau ntsib ntuav thaum lub sij hawm peb mus txog tus neeg laus, thiab paub tias peb yuav tsum khiav mus rau chav dej yog nws tshwm sim!
Muaj ntau txoj kev los tswj thiab tiv thaiv xeev siab thiab ntuav .
Tsis zoo siab
Feem ntau cov kws kho mob hu ua dysphoria, caffeine thim ua rau muaj ntau yam kev tsis zoo siab hauv lub xeev, xws li hnov kev nyuaj siab, xav txhawj xeeb los yog txob siab. Nco ntsoov tias cov kev xav no yuav tsum tau dhau mus thaum qhov kev tshem tawm lawm, thiab lawv tsis tas txhais tias koj yuav nyob tsis taus.
Ua raws li cov lus qhia hauv zaj lus no, thiab yog tias koj qhov kev xav tsis zoo siab thaum koj mus txog nrog caffeine, nrog koj tus kws kho mob tham txog seb koj siab li cas. Qee zaus teeb meem kev puas siab puas ntsws yog ib qho kev tiv thaiv, thiab tsuas yog tshwm sim thaum koj txiav luam yeeb, nyob rau hauv qhov teeb meem, koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj los kho koj. Thiab qee zaum ib qho teeb meem kev mob hlwb muaj cuab kav ua tau los ntawm kev siv yeeb tshuaj , nrog rau kev siv caffeine. Ntxiv dua thiab, koj tus kws kho mob yog tus neeg zoo tshaj plaws los tawm tswv yim rau koj, yog li tsis txhob raug kev txom nyem.
Kev Ntseeg Siab
Qhov no tau piav ntau txoj hauv kev, tab sis txhua yam ntxiv rau tib yam nkaus - koj lub hlwb tsis ua hauj lwm zoo thaum koj tawm ntawm caffeine, thiab kev kuaj ntshav kuaj pom tias qhov no ntau tshaj qhov kev xav xwb; kev ua tau zoo yog qhov poorer ntawm kev puas hlwb.
Nco ntsoov qhov no yog qhov tshwm sim rov qab los ntawm kev ua kom muaj zog thiab ua kom zoo dua ntxiv ntawm caffeine. Haus caffeine ntau dua yuav ua rau lub voj voog. Tab sis koj tsis tas yuav tsum txiav luam yeeb qaib ntxhw - ua raws li cov lus qhia nyob hauv qab ntawm nplooj ntawv seb yuav ua li cas "taper off" caffeine.
Kiv taub hau los yog Lightheadedness
Qhov kev nkag siab yog lub teeb taws los yog lub taub hau yog ib qho kev tshem tawm ntawm kev mob caffeine . Txiav maj maj ntau dua li yuav pab tau - saib hauv qab no kom paub ntau ntxiv txog qhov yuav ua li cas - tab sis tsis txhob thawb koj tus kheej. Sim ua tej yam me ntsis yooj yim dua thaum koj txiav txiav cov caffeine, thiab zaum lossis pw yog tias koj xav tau qhov kev xav tau. Thaum tsaus muag tsis yooj yim, thawb koj tus kheej thaum koj tab tom hnov zoo li tsis hnov mob los sis tsis hnov mob.
Yuav Txiav Txais Ntawm Cov Caffeine Txhaum Li Cas Tsis Tiv Thaiv
Ib txoj hauv kev zoo rau taper cia koj cov caffeine kom tsawg yog los ntawm kev txo nws li ntawm 10% txhua ob lub lim tiam. Ntawd li, koj yuav txo koj cov caffeine kom tsawg txaus tias thaum kawg koj yuav yog tsis muaj caffeine, tab sis nws yuav siv sij hawm ntau lub hlis mus txog tod. Qhov zoo dua yog tias koj yuav tsum tsis txhob muaj cov tsos mob tshwm sim thaum koj txiav rov qab, thiab koj muaj peev xwm hloov koj cov khoom noj thiab dej qab zib kom txaus rau cov ntawv tsis muaj khoob lossis tsis zoo.
Pib los ntawm kev ceev cov cim caffeine, thiab sau tag nrho cov khoom noj thiab dej qab zib uas muaj caffeine uas koj haus. Nco ntsoov xyuas cov ntawv ntawm cov mob nyhav (painkillers) kom pom tias lawv muaj caffeine, thiab nco ntsoov tias ntau cov tshuaj ua si yuav tsum txiav nrog caffeine. Lwm cov tshuaj yeeb dej caw muaj ntau dua li tshem tawm syndromes , yog tias koj siv cov tshuaj no, saib piv txwv, yuav ua li cas thiaj yuav tau txais kev haus luam yeeb .
Tom qab ntawd maj mam pib txo koj cov caffeine kom tsawg li ntawm 10%, ntxiv mus khaws cov ntaub ntawv txhua hnub. Muaj ob peb txoj kev ua qhov no - qee cov neeg txo txhua qhov haus caffeine los ntawm 10%, thiab dilute nws los ntawm kev ntxiv 10% kub los yog dej txias, los yog decaffeinated kas fes los sis tshuaj yej. Lwm tus neeg pom nws yooj yim kom tsis txhob haus cov dej haus tsawg li 10%, yog li yog tias koj muaj tsib khob kas fes rau ib hnub, hloov ib khob nrog ib nrab khob rau thawj ob lub lis piam, tom qab ntawd tag nrho khob ob lub lis piam tom ntej, thiab li ntawd.
Caffeine kas fes tau pom tias yuav tau txo cov caffeine tshem tawm cov tsos mob, nrog rau kev ntshaw, qaug zog, tsis hnov mob thiab ntsej muag zoo li, thaum neeg mus dhau caffeine thim xav tias lawv haus caffeinated kas fes. Qhov no yog hu ua cov txiaj ntsim ntawm cov placebo. Thaum koj cov tsos mob tshem tawm, koj yuav pom tau tias nws yuav pab tau hloov tus cwj pwm tsis haum, xws li cov tshuaj yej dej los yog dej, los sis cov dej kas fes los sis tshuaj yej (coffee), rau txhua qhov dej haus uas tshem tawm, yog li koj maj mam tsim ib lub txiaj ntsim rau cov dej haus uas tsis muaj caffeine.
Yog tias koj siv cov cwj pwm hloov hom tshiab, nws yooj yim ua hauj lwm rov qab los ntawm kev haus dhau ntawm hnub - qhov no yuav muaj qhov cuam tshuam ntxiv los pab koj pw zoo dua thaum hmo ntuj.
> Qhov chaw:
> Miskas Kev Sib Koom Tes. Diagnostic thiab Ntawv Qhia Tawm Ntawm Cov Kev Xiam Hlwb Xeeb Txawm, Tsib Ib Tsab (DSM 5). Mental Association Association. 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Placebo caffeine txo kev tshem tawm hauv cov neeg haus dej haus cawv cab." Phau Ntawv Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Tsis ntev los no tsis smarter: qhov teeb meem ntawm caffeine thiab caffeine tshem tawm ntawm kev kub ntxhov thiab kev ua tau zoo." Psychopharmacology , 226 (2), 229-240. 2013 xyoo: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Kev cuam tshuam ntawm caffeine thiab caffeine tawm ntawm kev xav thiab kev txawj ntse los ntawm kev txwv kev pw ua ke" Psychopharmacology 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Caffeine ntsoos ntsoos: Ib qho qauv rau Migraine?" Mob taub hau 561-562. 2002.