Caffeine Cuam tshuam Koj Cov Kev Ntsuam Xyuas Li Cas?
Thaum uas peb tsis tas yuav xav txog li no, caffeine yog ib qho tshuaj. Nws yog feem ntau consumed nyob rau hauv kas fes, tshuaj yej, haus dej qab zib thiab, nyob rau hauv me me koob, chocolate. Thaum peb zoo li muaj kev sib hlub nrog cov khoom noj no, muaj ib qho kev tsis meej pem thiab muaj kev tsis sib haum xeeb nyob ib puag ncig caffeine lately. Nws puas zoo los tsis zoo rau peb? Kev tshawb nrhiav pom zoo hais txog cov teeb meem ntawm caffeine, yog li nws yuav pab kom to taub qhov zoo thiab kev phem.
Ntawm no yog cov ntsiab lus ntawm yam koj yuav tsum paub txog caffeine thiab qee cov lus teb rau cov lus nug no.
Teebmeem ntawm lub cev:
- Hormones - Koj tuaj yeem xav tias cov tshuaj caffeine hauv koj lub cev hauv ob peb feeb tom qab noj, thiab nws nyob rau hauv koj lub cev rau ntau lub sij hawm-nws muaj ib nrab ntawm lub neej ntawm plaub mus rau 6 teev hauv koj lub cev. Thaum nyob hauv koj lub cev, caffeine cuam tshuam rau cov tshuaj hormones hauv qab no:
- Adenosine - Ua tsis zoo ntawm adenosine, uas tswj lub cev, uas yuav ua rau koj xav tias kev ceeb toom nyob rau hauv lub luv luv, tab sis yuav ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog tom qab. (Ntxiv rau qhov no.)
- Adrenaline- Caffeine txhaj adrenaline rau hauv koj lub cev, muab koj ib ntus boost, tab sis tejzaum nws ua rau koj fatigued thiab nyuaj siab tom qab. Yog tias koj noj ntau lub caffeine los tiv thaiv cov teebmeem no, koj yuav xaus rau hnub ntawd rau hauv ib qho kev nyuab siab thiab koj yuav pom koj tus kheej lub cev thiab edgy thaum hmo ntuj.
- Cortisol - Ua rau lub cev muaj cortisol , qhov " kev nyuab siab hormone ", uas tuaj yeem ua rau lwm cov kev noj qab haus huv xws li ntawm qhov hnyav nce thiab kev siab ntsim rau mob plawv thiab ntshav qab zib.
- Dopamine- Caffeine yuav ua rau koj muaj zog ntau dua rau hauv koj lub cev, ua yeeb yam zoo li amphetamines, uas tuaj yeem ua rau koj zoo siab tom qab koj noj nws, tab sis tom qab nws kis ntawm koj tuaj yeem xav tias 'qes'. Nws tuaj yeem ua rau lub cev muaj kev vam meej vim kev dopamine manipulation.
Cov kev hloov hauv caffeine ua rau koj tus mob physiology yuav muaj ob yam zoo thiab tsis zoo:
- Pw tsaug zog- Caffeine tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog los ntawm kev ua kom koj tuaj yeem ntev dua, ua kom luv luv ntawm kev pw tsaug zog uas koj tau txais, thiab muab sij hawm tsawg dua rau cov theem kom rov qab pw tsaug zog, uas yuav siv sij hawm ib tus xov tooj ntawm koj cov qib qis rau hnub tom qab thiab tag nrho kev noj qab haus huv.
Interestingly, Txawm li cas los xij, caffeine tsis cuam tshuam rau cov theem ntawm kev pw tsaug zog txoj kev ua rau lwm tus neeg ua haujlwm, yog li nws yog ib qho kev xaiv zoo dua kev ceev lossis lwm tus 'nce toj' los siv yog tias koj xav tau kev tsaug zog.
- Qhov hnyav- Cov kws kho mob feem ntau ntseeg tau tias cov qib cortisol muaj zog kom muaj zog rau cov rog thiab carbohydrates, thiab ua kom lub cev cia rog hauv lub plab. (Mob plab muaj roj ntau nrog lwm yam muaj roj ntau dua lwm hom rog.) Ntxiv thiab, yog tias muaj kabmob cortisol ntau zog ua rau cov khoom noj muaj caffeine-laden, lub cev nkag mus rau hauv lub voj voog uas tsuas ua rau kev noj qab haus huv xwb.
Qhov xwm zoo, li cas, yog tias caffeine thiaj ua rau cov metabolism hauv. Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem pab lub cev ua rog kom txog 30% zoo dua yog tias noj ua ntej ua ntej. (Koj yuav tsum tau qoj ib ce kom tau qhov txiaj ntsim no, ho.) Ntxiv thiab, caffeine tuaj yeem ceev cov ntshav qab zib kom siab, ua rau koj tsis tshaib plab.
- Caffeine nce qib ntawm cortisol thiab lwm cov tshuaj hormones rau ib ntus boost, tom qab caffeine ris tawm, lub cev tuaj yeem xav tias fatigued thiab kev xav me ntsis txog kev nyuab siab muaj peev xwm muab tau tso ua ke. Qhov no ua rau lub cev ua kom yooj yim dua.
Nyob rau sab zoo, caffeine tau raug pom los txhim kho lub cev ua haujlwm thiab ua tiav yog tias nws tsis siv ntau dua. Qhov no, nrog rau cov nyhuv rog ntawm lub sijhawm ua haujlwm, muaj peev xwm ua tau zoo dua kev ua haujlwm thiab pab kom koj tau zoo dua yog tias koj noj thaum lub sijhawm.
Caffeine thiab kev nyuab siab
Vim caffeine thiab kev nyuab siab tuaj yeem ua kom siab dua cortisol , ntau ntau cov caffeine (los yog kev ntxhov siab) tuaj yeem ua rau cov kev mob tsis zoo uas cuam tshuam nrog lub sijhawm cortisol uas ntev (uas koj tuaj yeem nyeem tau ntawm no ). Yog tias koj haus ntau theem caffeine, koj yuav hnov koj lub siab tawv thiab plummet, ua rau koj xav tias ntau caffeine los ua kom qis dua, ua rau koj tsis tsaug zog, txom nyem kev noj qab haus huv thiab, tau kawg, muaj kev ntxhov siab ntxiv. Txawm li cas los xij, me me rau cov nqi caffeine me ntsis tuaj yeem nqa koj lub siab thiab muab koj lub zog rau koj.
Qhov Txiav Txim rau Caffeine
Nrog rau cov neeg tsis zoo thiab muaj kev noj qab nyob zoo, caffeine tuaj yeem ua koj tus phooj ywg, tab sis nyob rau hauv kev tswj tshuaj.
Nov yog yam koj yuav tsum tau nco txog caffeine:
- Tsis txhob noj ntau dhau lawm - Vim tias muaj kev txaus ntshai ntawm kev noj qab haus huv (saum toj) uas muaj feem ntau ntawm cov caffeine, thiab qhov uas yuav muaj kev vam meej ntawm lub cev uas tuaj yeem nrog plaub khob kas fes los yog ntau dua txhua hnub, nws thiaj paub txiav koj cov caffeine kom tsawg . (Cov tsos mob ntawm kev tshem tawm muaj xws li kev ntshaw, mob taub hau, qaug zog thiab mob nqaij.)
- Tsis muaj Caffeine tom qab 2 teev tsaus ntuj - Vim tias kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau lub cev ua hauj lwm zoo, thiab caffeine tuaj yeem nyob hauv koj lub cev rau 8 teev lossis ntev dua, koj yuav tsum txiav tawm los yog txwv tsis pub koj haus dej caffeine rau thawj hnub ntawm hnub kom paub tseeb tias koj tsis txhob cuam tshuam.
- Txaus siab rau Caffeine nrog lub cev ua haujlwm - Caffeine yog qhov zoo tshaj plaws ua ntej ua ntej - qhov kev ua kom koj qhov kev ua haujlwm zoo tuaj thiab kev pabcuam kev tswjfwm ntawm kev qoj ib ce tuaj yeem pab kom koj nojqab haushuv thiab tsis tshee nyuab siab txhua hnub.