Cov Kev Zoo ntawm Kev Pw Tsem thiab Lub Peev Xwm
Vim Li Cas Lub Hwjchim Nias Qhov tseeb ntawm kev pw tsaug zog
Thaum cov me nyuam me me feem ntau siv sij hawm nruab nrab thaum yav tav su, peb cov kev cai feem ntau hnyav thaum pw tsaug zog thaum nruab nrab; Txawm li cas los xij, txawm tias cov neeg pw tsaug zog txaus (tab sis tshwj xeeb tshaj yog cov neeg tsis muaj), ntau tus neeg tau ntsib kev nce qeeb hauv tav su, txog 8 teev tom qab sawv. Thiab kev tshawb fawb qhia tau hais tias koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej tshaj kev qhia, txo kev ntxhov siab, thiab txhim kho kev txawj ntse nrog pw.
Kev pw tsaug zog ib nrab hnub, los yog lub zog ntawm lub cev, txhais tau tias kev ua siab ntev, kev ntxhov siab dua, lub sij hawm zoo dua, kev kawm nce qib, kev ua hauj lwm zoo, thiab kev noj qab nyob zoo. Nov yog yam koj yuav tsum paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog thiab kev siv zog licas thiaj pab tau koj!
Koj Yuav Tau Npaum Li Cas?
Cov kws kho mob feem ntau pom zoo tias lub cev xav tau 7-9 teev pw ib hnub twg, nyob ntawm seb ntawm tus kheej thiab caj ces. Tej kev tshawb xyuas qhia tau hais tias 6 teev lossis tsawg dua triples koj yuav muaj feem xyuam ntawm tsheb sib tsoo. (Txaus siab rau, ntau dhau 9 xuab moos - tuaj yeem muaj teeb meem rau koj txoj kev noj qab haus huv; kev tshawb kawm qhia tau tias cov neeg uas tsaug zog tshaj 9 xuab moos nyob rau ib hnub tsis nyob ntev li ntev li 8 teev cov neeg pw tsaug zog!)
Cov Teebmeem ntawm Txojkev Tsis Poob
Pw tsaug zog yog cumulative; yog tias koj plam mus pw ib hnub, koj xav tias nws tom ntej. Yog tias koj tsis tau pw tsaug zog txaus ob peb hnub ua ke, koj tsim kom muaj qhov "pw tsaug zog tshaj", uas cuam tshuam rau cov hauv qab no:
- Reaction sij hawm
- Kev Txiav Txim
- Lub zeem muag
- Cov ntaub ntawv ua
- Lub sijhawm luv luv
- Kev ua tau zoo
- Txhawb nqa
- Vigilance
- Siab ntev
Fatigued tib neeg kuj muaj kev xav ntau dua, kev coj cwj pwm, kub nyhiab thiab kev nyuab siab dua.
Cov nyiaj ntawm lub zog Power
Cov kev tshawb fawb pom tias 20 feeb pw tsaug zog thaum tav su muab ntau tshaj li 20 feeb ntau pw tsaug zog thaum sawv ntxov (tab sis ob lub sij hawm yav dhau los thaum sawv ntxov muaj kev pab tshwj xeeb ntawm lawv tus kheej).
Lub cev zoo li tau tsim rau qhov no, vim neeg feem ntau lub cev lub cev ua rau nkees ntau dua yav tav su, txog 8 teev tom qab peb sawv los.
Kuv Yuav Tsum Lawm Ntev npaum li cas?
Thaum koj pw tsaug zog koj kis tau los ntawm ntau theem ntawm kev pw tsaug zog, paub ua ke ua ib qho kev pw tsaug zog. Cov theem no muaj xws li pw tsaug zog, sib sib zog nqus tsaug zog (uas yog ntseeg tias yog lub hauv paus uas lub cev kho nws tus kheej), thiab pw tsaug zog ceev ceev, los yog REM pw tsaug zog (thaum lub sij hawm lub siab kho).
Ntau tus kws tshaj lij qhia kom ceev cov pw luv nruab nrab ntawm 15 thiab 30 feeb, vim kev pw tsaug zog ntev dua rau koj mus rau hauv theem hauv qab ntxaum, uas nws nyuaj rau nyuaj. Tsis tas li ntawd, ntev zog tuaj yeem ua kom tsaug zog thaum pw tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj qhov kev pw tsaug zog tsawg zog. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau qhia tias 1 teev tsaus ntuj muaj ntau yam teebmeem dua li 30-feeb yos hav zoov, nrog rau kev txhim kho hauv kev paub ntau dua. Tus yuam sij rau kev siv lub sijhawm pw ntev yog kom paub tias koj lub sijhawm mus pw tsaug zog ntev npaum li cas, thiab sim ua rau koj xav txog qhov kawg ntawm kev pw tsaug zog. (Nws tseem ua tau ntau dua qhov cuam tshuam ntawm kev sib txeeb pw tsaug zog uas ua rau koj groggy, es tsis ntxaum lub xeev ntawm kev pw tsaug zog.)
Raws li muaj kev sib raug zoo thiab kev quab yuam kom ntev zog, koj yuav tau qhia koj lub sij hawm txiav txim siab: yog tias koj tsuas muaj 15 nas this seem, coj lawv!
Tab sis yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm nyob hauv ib teev, koj yuav tau ua kom tiav ib qho chaw pw tsaug zog tag nrho, txawm tias nws txhais tau tias tsawg zog thaum hmo ntuj. Yog tias koj tsuas muaj 5 feeb rau seem, cia li kaw qhov muag; txawm tias ib nyuag so muaj txiaj ntsim ntawm kev txo kev ntxhov siab thiab pab koj so me ntsis, uas yuav ua rau koj xav tau ntau zog kom tiav cov haujlwm ntawm koj lub hnub. Tab sis tsis txhob cuam tshuam ib nyuag so nrog microsleep.
Lub tswv yim rau kev siv ntau dua Nap
Yog tias koj xav tau pw ntau dua, thiab cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv uas tau mus pw txaus, ntawm no yog qee cov tswv yim rau kev hnoos thiab pw tsaug zog thaum hmo ntuj:
- Tsis txhob muaj caffeine tom qab 3pm. Nws yog ib qho stimulant uas tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog thiab nyob hauv koj lub cev ntev tshaj li qhov koj xav tau; nws ib nrab ntawm lub neej yog plaub mus rau rau 6 teev!
- Yog tias koj tsis xav pw luv ntev, teem caij ceeb toom.
- Yog tias koj tsis muaj lub sij hawm siv zog, los yog tsis xav xis nyob nruab hnub, sim ua tib zoo xav ; nws muab koj lub cev so thiab ua rau lub hlwb qeeb tsis zoo li pw tsaug zog.
Nyeem ntxiv txog yuav ua li cas kom tau txais kev pw tsaug zog zoo thaum nyuab siab, thiab yuav ua li cas kom tau pw tsaug zog zoo.
Qhov chaw:
Hamilton NA, Catley D, Karlson C. Pw tsaug zog thiab cov lus teb rau kev ntxhov siab thiab kev mob. Kev Psychology Kev Noj Qab Haus Huv. Tsib Hlis 2007. Hamilton NA, Catley D, Karlson C. Ib qho kev lag luam nyob hauv kev muaj peev xwm los tsim cov neeg tsim tshiab tsis muaj kev pw tsaug zog. Qhov Nature Neuroscience . Mmarch 10, 2007.
Hayashi M, Watanabe M, Huab T. Cov teebmeem ntawm ib tug 20 feeb pw hauv nruab nrab-tav su ntawm kev xav, kev ua haujlwm thiab EEG kev ua ub ua no. Kev Kho Mob Neurophysiology. Ob Hlis 1999.
Kingshott RN, Cowan JO, Jones DR, Flannery EM, Smith AD, Herbison GP, Taylor DR. Lub luag hauj lwm ntawm kev ua pa ua tsis taus pa, kev pw tsaug zog nruab hnub, thiab kev tsis pom kev hauv tsheb tsheb sib tsoo - kev tshawb xyuas kev tswj hwm. Pw ua ke thiab ua pa. Lub Rau Hli 2004.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Kev mob hnyav thiab kev ua haujlwm ntev hauv 24-h ib txwm niaj hnub kawm. Phau Ntawv Teev Tseg Zis . Peb Hlis 2005.