Qhov 6 tricks ua rau koj tsaug zog dua thiab ceeb toom
Nws yog ib txwm muaj ib lub sij hawm ntes , tab sis, yog tias koj xav tias lub neej tsis muaj qab hau, thiab lub caij pw tsaug zog thaum twg koj tsis nyob hauv nws, nws yog lub sij hawm los ntsuam xyuas koj tus cwj pwm thiab hloov cov uas ntws koj lub zog .
Yog tias koj qaug zog tshiab, nrog lwm cov kev mob tshwm sim, lossis mob hnyav heev, koj tsis tuaj yeem ua haujlwm ib txwm, pib nrog koj tus kws kho mob.
Yog tias koj muaj ib daim nqi ntawm kev noj qab haus huv, tab sis tseem poob rau hauv phab ntsa feem ntau, koj tsis tas yuav qaug qee yam li qub, lossis nqa mus rau koj lub txaj. Txawm hais tias tej zaum lub neej cuam tshuam koj txoj kev tshaj qhov ua tau yooj yim, koj tuaj yeem tsim hloov me me uas yuav nce koj lub zog.
Saib Koj Pw Tsaug
Nws pom tseeb hais tias me ntsis pw tsaug zog yuav cia koj nkees. Yog tias koj nquag pw tsawg tshaj xya teev tsaus ntuj, koj tsis tas yuav qaug zog; koj kuj tseem yuav muaj kev txhawj xeeb txog kev mob nkeeg xws li:
- Qhov hnyav nce
- Kev nyuaj siab
- Ua rau muaj kev puas tsuaj
- Cov kev tiv thaiv qis dua
- Ua rau muaj feem yuav mob ntshav qab zib thiab lub plawv
- Tsis hnov zoo, nco , thiab xav li cas
Thaum tsaug zog tsawg heev yog qhov ua rau qaug zog, ua rau muaj kev txhawj xeeb, tej kev tshawb fawb pom tau tias kev pw tsaug zog ntau tshaj 9 xuab moos txhua hmo tseem ua rau kev pheej hmoo rau kev rog, ntshav qab zib, thiab mob taub hau. Yog li ntawd mus rau txoj kev zoo siab; feem ntau cov neeg laus tuaj yeem ua tau zoo tshaj ntawm xya yim yim teev pw txhua hmo.
Lwm lub zog-zawm tsis zoo yog zauv lub khawm. Nws yog kev ntxias kom ntuav cov ntxiv cuaj feeb ntawm qhov muag, tab sis qhov no tsuas yog lub sijhawm txaus rau koj los ntawm qhov tsis muaj kev pw tsaug zog. Koj nyob nraum zoo dua tam sim ntawd thaum lub tswb moos rings.
Kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv raws li kev noj zaub mov thiab qoj ib ce, yog li tsis txhob muab nws tso rau lwm qhov chaw.
Roj Nrog Cov Khoom Noj
Yog hais tias koj noj tshais li ib txwm yog ib qho muffin, doughnuts, lub tais ntawm cov hmoov nplej ua kom zoo, los sis tseem mob heev, tsis muaj dab tsi hlo li, koj yuav pom tau tias tsuas yog siv li ob peb teev hauv koj lub hnub. Muab koj lub plab tso nrog hnyav ntawm cov carbs ua rau lub qhov ntsia hlau loj nyob rau hauv cov ntshav qab zib uas ua rau nws nyuaj rau qhov chaw ua hauj lwm nce lub tshuab thaum nws poob siab rov qab los. Cov protein ua hauj lwm rau txhua pluas noj, thiab noj cov khoom noj txom ncauj uas sib npaug nrog cov protein ntau. Yog tias koj muaj sij hawm, khov lub qe rau pluas tshais. Yog tias tsis yog, smear txiv laum huab xeeb rau ntawm ib qho ntawm tag nrho cov nplej toast, txaus siab rau ib lub tais ntawm yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo, los yog ib lub bar protein ntau los yog smoothie. Es tsis txhob noj cov khoom qab zib yav tsaus ntuj los ntawm lub tshuab luam ntawv, muaj kua txiv hmab txiv ntoo nrog ib feem me me ntawm cheese. Protein wards tawm cov kev hloov hauv ntshav siab heev hauv ntshav qab zib, tawm hauv koj ntxiv ceeb toom.
Tshem tawm Couch
Nws zoo li counterintuitive, tab sis txhua hnub qaug zog yuav ua rau koj lub cev txoj kev quaj tawm rau ntau yam kev ua si. Kev ua kom ib ce muaj zog tuaj koj cov metabolism, stimulates koj mus ob peb vas thiab pab koj pw zoo dua thaum hmo ntuj. Koj tsis tas yuav siv sij hawm nyob rau hauv lub gym; txawm tias 20 feeb taug kev ncig ntawm lub block yuav pab nyiaj.
Dej, Dej Txhua Qhov Chaw
Lub cev qhuav dej ua rau qaug zog, thiab ntau tus neeg tsis haus dej txaus txhua hnub.
Txog koj cov khoom noj los ntawm kev siv dej lub raj mis, thiab haus ib khob dej tag nrho ua ntej txhua pluas noj. Lwm txoj kev ua kom yooj yim rau ib qho tuaj tos-kuv-tau tuaj yeem nqa me ntsis da dej. Yog tias tsis yog ib qho kev xaiv, ntxuav koj lub ntsej muag, los yog xuas tes ntxuav koj txhais tes hauv dej txias, tuaj yeem tawm hauv koj siab.
Muaj Kev lom zem
- Ib qhov kev luag nyav loj yog ib qho ntawm cov zog zoo tshaj nyob ib puag ncig thiab tsis muaj nqi dab tsi. Mloog saib yeeb yaj kiab, nyeem zaj dab neeg zoo nkauj los yog koj nyiam cov kab kos comic, los yog hu rau tus phooj ywg uas pheej txhib koj.
- Ua siab ntev rau koj tus kheej hauv kev nyiam yam txhua hnub, txawm tias tsuas yog rau ib lub sijhawm luv luv xwb. Nyeem, lub vaj lossis mloog koj cov nkauj nyiam; xijpeem ua rau koj xav zoo.
- Thav koj tus khub yog nrhiav ntau tshaj li ntawm kev pw ntawm cov ntawv txheeb. Poj niam txiv neej tsis tsuas ua rau koj xav zoo thiab txo kev ntxhov siab; nws kuj tau nce qib qis ntawm adrenaline thiab endorphins, uas txhawb koj rau hnub tom qab.
- Sim ua tej yam tshiab. Sau npe rau cov chav kawm uas koj nyiam, sim ua qhov tshiab lub tsev noj mov, kawm ua ib qho kev nyiam ua los sis kev ua si. Cov kev hloov me me kuj zoo li ib tus plaub hau tshiab los yog txoj hauv kev los ua hauj lwm puag thaum ub thiab tawm hauv koj lub siab dua.
Ua Koj Siab Ntsib Ib txhia Zoo
Kev ntxhov siab , kev tsis nco qab, thiab kev nyuaj siab yog cov kev lag luam loj heev. Yog tias koj ntxhov siab nrog kev xav tu siab, koj xav tau kev pabcuam los tuav cov huab. Tab sis rau txhua hnub kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab, sim tej yam hauv qab no.
- Ua haujlwm pub dawb : Pab lwm tus yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau koj lub siab thiab lub zog.
- Gratitude phau ntawv journal : Noj ib feeb los yog ob zaug ua ntej pw txhua hmo kom sau ib yam zoo uas tshwm sim hnub ntawd.
- Kev zam txim : Dai rau kev npau taws, kev tsis sib haum xeeb, kev siab hlub lossis kev chim siab muab koj cov zog thiab cov ntsuj plig tu nrho. Tso kev xav tsis zoo tawm yoojyim koj lub siab dawb siab rau kev txhawb nqa cov ntsiab lus tseem ceeb.
- Meditate : Koj tsis tas yuav ntaus lub hnab rau ib teev kom tau cov kev pab cuam los ntawm kev xav. Txawm tias peb feeb suav koj cov pa hauv siab thaum zaum ntsiag to yuav pab kom koj lub siab thiab tawm ntawm nplooj koj paub ntau dua thiab paub meej.
- Kev Ntseeg : Txawm tias koj yog ib tug ntseeg hauv koj lub neej los sis xav txog koj tus kheej ntawm sab ntsuj plig, ib txhia kev sib txuas nrog lub hwj chim siab dua yog txoj kev zoo rau kev daws koj txoj kev txhawj xeeb, zoo siab rau koj muaj, thiab tso cov teeb meem thiab kev xav ua rau qaug zog.
Yog hais tias nws zoo li tsuas yog tsis txaus caffeine tau txais koj los ntawm koj lub hnub, nws yog lub sij hawm los tso dej kas fes. Ua kom muaj kev noj qab haus huv hloov yog qhov zoo dua nyob rau hauv kev zoo siab thiab txhim tsa koj lub zog kom kov yeej koj lub neej tsis khoom.