Puas yog koj nkees txog kev tsaug zog dua li thaum koj mus pw? Nws puas zoo li zoo nkaus li pw tsaug zog hmo ntuj zoo tshaj qhov koj npau suav ib nrab hnub? Yog tias koj tau muaj lub caij nyuaj los yog pw tsaug zog yav tom ntej, yuav muaj, qhov ua rau yog ib yam uas koj tab tom ua, lossis ib yam dab tsi koj tsis ua. Ntawm no yog yim feem ntau yog vim li cas koj muaj lub sijhawm nyuaj heev.
1 - Kev Noj Hmo Noj Hmo Noj Hmo Noj Hmo Ua Ntej
Ib qho zoo li ncig-tus-thaiv taug kev nrog koj tus dev ua ntej nws yuav mus pw, tab sis lub plawv-pumping, sweat-dripping cardio workout tom qab peb teev ntawm koj tus kheej mus pw ntau dhau lawm. Koj lub cev kub thiab lub plawv dhia tsis zoo li thaum koj tsaug zog - tab sis qhov kev ua kom lub cev ua haujlwm ob lub cev, thiab ua rau koj lub cev ntu tag nrho, ua rau nws nyuaj. Xwb, teem caij rau koj xyaum ua haujlwm rau yav sawv ntxov, lossis ntaus lub gym thaum koj noj su.
2 - Haus dej cawv ua ntej yuav mus pw
Thaum lub khob cawv txiv hmab txiv ntoo yog ib qho tseem ceeb heev rau txoj kev sib hlub - thiab txoj kev hlub nws tus kheej yog ib qho zoo tshaj plaws rau kev pw tsaug zog - haus dej cawv ntau tshaj qhov ua ntej yuav mus pw, thiab koj yuav pom tias koj lub cev tsis muaj zog. Txawm hais tias qhov pib ntawm kev haus dej caw yog ib qho ua kom zoo - yog li koj yuav zaum poob mus pw tsaug zog sai sai tom qab imbibing - cawv cuam tshuam nrog koj lub voj voog pw, tshwj xeeb tshaj yog REM pw uas muaj xws li kev npau suav. Qhov tshwm sim yog fragmented, unrefreshing so. Ntxiv rau, koj yuav tsum tsa kev xav siv chav dej thaum hmo ntuj, qhov tseeb ntawm koj kev pw tsaug zog.
3 - Chav Dej Txias Kev Ntseeg
Cov kws kho mob feem ntau xav kom koj pw hauv ib nrab ntawm 65 mus rau 72 degrees hmo ntuj, tab sis ntau tus neeg xav txo cov nqi hluav taws xob los ntawm xa cov cua sov mus rau qhov chaw khov ntawm lub caij ntuj no, thiab hloov AC lub caij ntuj sov, uas ua rau sweltering chav pw. Ob ntawm cov kev kub siab no hijmeem koj mus rau tebchaws Nau, tabsis. Koj lub cev yuav tsum tau txias me ntsis thaum hmo ntuj rau kev pw tsaug zog tshaj plaws, uas yog ib qho tsis yooj yim rau hauv chav pw ua kom sov. Ib chav tsev txias heev, ntawm qhov tod tes, yuav tsa koj. Yog tias koj tsis xav kho qhov ntsuas kom sov, kom hnav cov thom khwm poob rau lub txaj zoo rau thaum lub sijhawm txias, thiab teem ib lub kauj vuam zoo li ntawm koj lub txaj thaum caij ntuj sov.
4 - Kev nyuaj siab thiab kev txhawj xeeb
Tej zaum yog vim li cas tsis muaj kab mob kev nkeeg rau lub sij hawm luv luv insomnia yog lub siab muaj kev txhawj xeeb lossis kev ntxhov siab. Thaum nruab hnub, kev ua si ntawm lub neej zoo li yuav cuam tshuam koj, tab sis thaum koj khom koj tus kheej mus rau hauv lub txaj, koj lub siab yog dawb mus ncig. Rau cov neeg feem coob, nws tsis yog yam zoo ntawm lawv lub neej uas lawv lub siab xaiv los ua kom pom tseeb, tab sis tsis yog, cov negatives. Koj tuaj yeem tiv thaiv qhov no ntau txoj hau kev. 1. Sau koj cov kev txhawj xeeb ua ntej yuav mus pw, nrog rau ob peb yam uas koj muaj kev ris txiaj rau, ib qho tseem ceeb ntawm koj cov kev ua ub ua no. 2. Yog tias koj lub paj hlwb pib rau kev nyuab siab, tawm ntawm lub txaj - tsis muaj teeb rau ntawm lub teeb - thiab mus zaum hauv lwm qhov tsaus ntuj ntawm lub tsev. Qhov no ua rau kev txhawj xeeb txog kev txhawj xeeb thiab koj yuav zaum pom koj lub siab sai sai kom zoo txaus kom rov qab mus pw. 3. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab yog nrog kev xyaum ua txhua hnub. Koj tsis tas yuav yog ib tug kws yogi lossis siv sij hawm zaum ntawm ib tus lev - tsawg kawg li kaum feeb txhua hnub zoo.
5 - Lub Plaub Hlis Caffeine
Koj paub ib lub sijhawm ntawm lub sijhawm pub kasmoos yog ib lub tswvyim phem, tabsis koj puas paub tias lub sijhawm ib nrab ntawm caffeine yog 3 mus rau 5 teev, txhais tau hais tias ib nrab ntawm cov tshuaj txhaj tawm thaum lub sijhawm ntawd, tawm hauv tshuav ib nrab rau hauv koj lub cev ntau teev ntxiv? Yog li ntawd lub khob tav su ntawm lig yuav cuam tshuam koj pw tom qab hmo ntawd. Txawm hais tias caffeine qhov teebmeem ntawm koj nyob ntawm seb koj kam rau siab, koob tshuaj thiab koj lub hnub nyoog, nws yog qhov zoo tshaj kom koj noj tau qis dua 400 mg rau ib hnub, thiab nyob deb ntawm caffeine sources tom qab noj su.
6 - Sib Pw Poob Lawm
Txawm hais tias cov txiaj ntsig ntawm kev sib koom tes txhawb thoob plaws txhua qhov ntawm lub neej, ib qhov chaw uas koj zoo dua nyob ib leeg yog hauv txaj. Sib koom nrog koj tus lej pw tsaug zog nrog ib tus khub, txawm tias tib neeg los yog plaub ceg siab, zoo heev txo koj txoj kev pw tsaug zog yog tias koj tus khub qis, neeg coob coob, phom npog los yog ua rau koj tsis khab seeb. Thaum koj nyob nraum tsis mus koj tus txij nkawm los ntawm chav pw - txawm tias feem ntau cov poj niam txiv neej feem ntau kuj pw hauv cov chav sib cais - koj yuav tsum ntes qee qhov muag. Muab Mittens thiab Fido txaj ntawm lawv tus kheej, thiab txhawb koj tus khub snoring mus pw ntawm nws sab - tsis rau nws nraub qaum. Siv lub suab nrov-suab nrov los thaiv qhov suab ntawm cov snoring, los yog sim ua cov khoom siv yog hais tias lub suab seev nce mus txog ib qho kev sib tw.
7 - Ntau Lub Teeb
Txawm nws tuaj ntawm koj tus khub nyeem ntawv lub teeb, TV, lossis sab nraum koj lub qhov rai, lub teeb pom kev ntawm lub txaj yuav ua rau koj pw tsis tsaug zog. Rau qee cov neeg, txawm tias lub ci ntawm lub txaj hauv lub txaj hauv lub txaj tseem ceeb txaus rau lawv lub hlwb hais tias nws yog lub sijhawm los tsa. Luckily, qhov no yog ib qho teeb meem pw tsaug zog uas yooj yim los daws kom tau. Tua koj cov khoom siv hluav taws xob (nrog rau cov xov tooj, ntsiav tshuaj thiab cov laptops) tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw. Yog tias qhov teeb ntawm sab nraud los rau hauv koj chav pw thiab tsis tuaj yeem raug muab tshem tawm, dai qhov ntxoov ntxoo lossis daim ntaub thaiv (qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj yog tias koj ua hauj lwm hmo thiab yuav tsum tau pw tsaug zog thaum nruab hnub.) Kaw koj lub qhov rooj mus kaw teeb ntawm lwm qhov chaw lub tsev. Los yog kom daws tau yooj yim, ua ib daim npog hluav taws xob pw ua ntej kaw qhov muag. Koj yuav hnov zoo thiab pw zoo dua.
8 - Qhov Khoom Txiav Txim Ncaj Loj
Puas yog koj lub sij hawm yuav tau mus pw ib qho (los yog ob qho) ntawm pizza lossis ib lub hnab ntawm chips? Yog li, tsis txhob ceeb thaum koj pw tsaug zog ntawm koj lub qab nthab. Ib daim ntawv qhia txog kev rog lossis protein ntau ua ntej yuav mus pw kom xa koj lub cev tawm hauv kev overdrive, ua rau nws pw tsis tsaug zog thiab uas ua rau koj kub siab. Tab sis kev tshaib kev nqhis dej yuav ua rau koj tuaj yeem ua tau zoo, zoo li precipitous ntshav qab zib thaum hmo ntuj. Tshem tawm cov teeb meem nrog me me khoom noj ua ntej tsoo lub quav nyab - koj tidbit yuav tsum hnyav dua rau ntawm txoj kev ua noj, sib zog rau ntawm cov protein, tab sis mas nws yeej yog sib xyaw ntawm ob qho tib si. Cov kev xaiv zoo muaj xws li ib lub tais me me ntawm cov hnoos hlais thiab cov mis nyuj, ib daim ntawm cov qaib ntxhw dawb ntawm ib lub hnab celery los yog ib daim ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nrog cov txiv laum huab xeeb.