Cia peb lub ntsej muag: Thaum peb muaj hnub nyoog 7 xuaj moos ntawm kev pw tsaug zog zoo li yuav luag tsis yooj yim. Lub cev hloov thiab pw tsaug zog qauv zoo li hloov. Cov neeg laus tuaj yeem xav tau tsawg dua, tab sis qhov no yuav ua teeb meem rau kev noj qab haus huv. Cov neeg laus tau kawm ntau dua thiab tsis siv sijhawm ntau li ntau zaus hauv REM pw tsaug zog, uas yog qhov chaw uas qhov tob tshaj plaws thiab feem ntau rov qab los ntawm.
Kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb heev rau lub cev kev muaj peev xwm rov kho, kho, thiab noj qab nyob zoo. Nws ua rau peb cov kabmob metabolism thiab pab tiv thaiv kev ntxhov siab. Nws tseem ceeb heev rau kev tshuav nyiaj siab ntsws.
Ntawm no yog kuv lub tswv yim xya xaum tshaj plaws seb yuav ua li cas kom tau txaus pw txaus thaum koj muaj hnub nyoog, xwv koj thiaj li muaj peev xwm nquag thiab nyob zoo los ntawm koj cov xyoo laus.
1 - Tsim Tsa Routine
Mus pw hauv tib lub sijhawm txhua txhua hmo thiab sawv thaum tib lub sijhawm txhua txhua hnub yuav pab koj lub cev tswj. Oftentimes, cov laus yuav nyob twj ywm tom qab ntau tshaj li qhov xav tau thiab ces tseem yuav sawv rov los thaum ntxov. Qhov no tuaj yeem pov tawm ntawm lub cev lub cev ntawm lub cev thiab tiv thaiv koj ntawm mus rau hauv ntxaum REM theem ntawm kev pw tsaug zog.
Ua kom muaj kev mob siab ua cua txias ua ntej txaj los ntawm kev ua kom muaj kev ntxhov siab (saib Cov Lus 5)
2 - Hla lub khaus
Oftentimes cov neeg laus yuav siv sij hawm kev mob npaws txhua hnub. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv kev pw tsaug zog hmo ntuj los ntawm qhov teeb meem. Yog tias koj hnov nkees li ntawm nruab nrab ntawm hnub, tsis txhob kaw, sawv thiab txav mus rau koj lub cev. Mus taug kev ncig lub block, ua qee qhov vaj tsev, lossis ua ib khob dej tshuaj yej.
Kev ua haujlwm zoo txaus yog ua haujlwm pub dawb thiab ua haujlwm, kom koj tawm hauv lub ntiaj teb mus rau koj lub cev thiab pab lwm tus, uas yuav pab tsim kom muaj kev zoo siab thiab pw tsaug zog ntau dua.
3 - Txhob cia Caffeine tom qab 10 teev sawv ntxov
Haus caffeine txhua lub sij hawm tom qab sawv ntxov ntxov yuav ua rau koj tsaug zog. Caffeine nyob hauv lub cev mus txog 12 xuab moos, yog tias koj yog super sensitive, nws yuav yog ib qho kev ua txhaum ntawm kev ncua kev pw tsaug zog. Nws tseem yuav pab txhawb rau tus mob txha thiab pob txha.
Muaj ib lub khob nplaum ntawm cov tshuaj yej ua ntej txaj, los yog ua ib co Mis Nyuj Haus, uas yog ib qho elixir uas siv hauv Is Nrias teb rau kev pw tsaug zog thiab sib ntaus sib tua. Ob tug neeg yeej! Tsis tas yuav koj pw zoo dua, koj pob qij txha yuav zoo siab, thiab.
4 - Ib Hnub Txhua Hnub Tabsis Tsis Dhau Lub Caij Mus pw
Qoj ib ce tsawg kawg yog 20 feeb txhua hnub yog qhov tseem ceeb rau kev pw tsaug zog, tab sis nco ntsoov ua kom tsis txhob nyob ze ntawm lub sijhawm pw, tshwj tsis yog tias koj ua lub ntsej muag los yog maj mam yoga.
Kev qoj ib ce ntau dua tuaj yeem tsim kho qhov kawg hauv lub cev thiab tso endorphins uas yuav tiv thaiv kev pw tsaug zog.
5 - Cua thiab Unplug
Ib yam li kev ua ub ua no tseem ceeb thaum nws tuaj pw tsaug zog, nws kuj pab tau koj tus kheej kom qis cua poob qis thaum pw. Qhov no suav nrog tag nrho cov "blue light" electronics yam tsawg ib teev lossis ntau dua ua ntej koj mus pw.
Lub teeb xiav ntawm electronics stimulates lub caj pas pineal, uas yog lub luag hauj lwm rau ua melatonin, cov tshuaj uas pab peb pw tsaug zog. Yog hais tias koj lub caj pas pineal nyob rau overdrive txhua lub sijhawm, koj lub cev yuav tsis tsim cov nqi npaum li cas ntawm melatonin thiab koj cov pw tsaug zog yuav raug cuam tshuam.
Ua qee yam nyeem ntawv, sib sib zog nqus ua pa, paub cov lus sib dhos, lossis muaj kev lom zem uas tsis tas yuav muaj zog ntau lub hlwb. Qhov no yuav ua rau koj lub cev lub sijhawm ua cua daj cua dub thiab kev hloov maj mam mus pw tsaug zog.
6 - Kuaj Koj Cov Tshuaj
Qee lub sij hawm cov tshuaj noj yuav ua rau muaj kev ntxhov siab hauv kev nrog koj tus zzz. Yog tias koj xav tias qhov no yog qhov teeb meem no, nrog koj tus kws kho mob tham txog cov kev mob tshwm sim ntawm koj cov tshuaj, thiab pom tias koj tuaj yeem txo qis dua lossis hloov mus rau lwm yam tshuaj.
Ntxiv cov tshuaj ntxiv melatonin txhua hmo ua ntej koj mus pw los kuj tseem tuaj yeem pab txhawb koj lub caij pw tsaug zog. Tab sis nco ntsoov koj nrog koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj nyob rau ib qho tshuaj twg.
7 - Tu Koj Cov Khoom Noj
Kev noj tshuaj tsis yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab nyob zoo, muaj kev noj qab haus huv, thiab muaj lub neej tiv thaiv; nws txhawb zog zoo pw tsaug zog, thiab.
Thaum peb tsaug zog tsawg dhau peb lub cev dhau-ua tau ib lub hormone hu ua ghrelin uas qhia txog lub cev noj ntau, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj khoom haus zoo nkauj carbohydrate. Nyeg, tsis muaj pw tsaug zog depletes lub hormone leptin, uas yog lub luag hauj lwm los qhia peb thaum peb muaj tag nrho.
Txiav cov khoom qab zib thiab cov khoom noj ua tiav kom tsawg thiab noj cov zaub mov zoo li zaub, cov nqaij ntshiv ntshiv, cov rog noj qab nyob zoo, thiab lub cev carbs yuav pab koj pw tsaug zog. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov haus dej kom ntau thiab txiav rov qab rau hauv caffeine raws li tau hais nyob hauv Ntsuas 3.
8 - Zoo dua, Tsaug zog!
Thaum koj pib kom zoo zog koj yuav hnov zoo dua thiab zoo siab dua, yog li koj tuaj yeem mus txuas ntxiv rau txhua yam uas koj nyiam txog lub neej!
Pib ua raws li cov lus qhia yooj yooj yim thiab pom li cas koj pw pib hloov thiab hloov - Zoo siab Zzz'ing!