Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) , tej zaum koj yuav tau nrhiav kev kho sai uas yuav tshem tawm txoj kev siab ntsws xav.
Yog tias koj lub hom phiaj yeej tsis xav tau kev ntxhov siab dua, koj yuav tau tso kev kho mob , zoo nkaus li tsis muaj teeb meem. Qhov tseeb yog tias feem coob ntawm cov neeg xav tias muaj kev txhawj txog me ntsis hauv qee qhov kev sib raug zoo thiab kev ua tau zoo, thiab cov neeg uas SAD yuav yog ib txwm muaj kev ntxhov siab nyob rau hauv cov chaw.
Kev Kho Mob Rau Kev Txais Koj SAD
Ib qho ntawm cov hom phiaj ntawm kev kho mob rau kev txhawj xeeb muaj kev ntxhov siab yog to taub tias qhov kev xav txhawj xeeb tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb. Kev kho mob xws li
- Kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT)
- Mindfulness-based le caag
- Kev txais thiab kev mob siab (ACT)
qhia hais tias koj lub hom phiaj qhov kawg yuav tsum yog los tsim kom muaj tus cwj pwm zoo rau kev ntxhov siab. Tsis txhob sim tswj thiab tshem tawm txoj kev siab ntsws xav, koj yuav tsum kawm seb yuav ua li cas thiaj zam tau lawv .
Xav txog tias koj tab tom hais lus thiab xav zoo li koj tsis tuaj yeem ua pa. Thaum koj npau taws rau qhov pib xav no:
- Koj lub hlwb pib rau haiv neeg
- Cov kev xav tsis zoo tawm ntawm kev tswj xyuas
- Koj cov kev xav ua rau muaj kev txhawj xeeb ntxiv, xws li lub plawv dhia ceev ceev
- Koj sai sai kawg li
Kev kawm kom txais kev xav ntawm kev ntxhov siab yuav pab tiv thaiv kom txhob muaj kev quab yuam. Es tsis txhob xav,
"Kuv yuav tsum tau nres qhov kev ntxhov siab, Kuv tsis tuaj yeem nrog nws,"
tsom es tsis txhob xav txog tej kev xav li ntawd
"Kuv paub tias kuv muaj kev txhawj xeeb me ntsis, tab sis qhov ntawd tshwm sim qee zaum thiab nws yuav tsis ntev dhau."
Nws yog kev ntshai ntshai uas pib lub voj voog ntawm kev ntshai. Thaum koj tso mus ntawm kev ntshai , kev ntxhov siab yuav txo qis dua.
Tej zaum koj tseem yuav txhawj xeeb tias tib neeg yuav pom koj cov kev ntxhov siab vim tias txawm tias lawv tsis muab kauv mus rau hauv lub puv puv puv nkaus.
Txawm tias qhov no ua tau, lawv yuav pom tias tsawg dua li qhov koj xav tau. Feem ntau txawm tias lawv pom tias, lawv yuav tshwm sim los ntawm kev xav ntawm cov neeg siab hlub.
Yog tias koj xyaum ntau dua ntawm koj txoj kev txhawj xeeb, dhau sij hawm koj yuav pom tias lawv tsis tshua muaj kev xav tsis zoo thiab qhov sib ntaus sib tua tawm tsam lawv zoo li kev dag zog.
Tsis txhob sim ua kom tswj tau koj txoj kev txhawj xeeb, koj yuav kawm txog caij nthwv dej ntawm kev ntxhov siab kom txog thaum nws maj mam diminishes. Txawm hais tias tus txheej txheem yuav siv sij hawm thiab kev siv zog, nws tsim nyog txo qhov uas koj yuav pom hauv koj cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.
Qhov chaw:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford phau ntawv ntawm kev ntxhov siab thiab lwm yam mob. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Kev txawj kho kev txhawj xeeb ntawm kev ntxhov siab: Science thiab xyaum. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Txhim kho cov txiaj ntsim tau los thiab tiv thaiv kev rov qab los ntawm kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm. New York: Guilford.