Yuav Ua Li Cas Thiaj Txhawm Koj Txhob ntshai ntawm Kev Hu Xov Tooj
Xov tooj kev ntxhov siab yog ib qho kev ntshai ntawm cov neeg uas muaj kev puas siab ntsws (SAD). Ntau tus neeg yuav tsis nyiam tham hauv xov tooj, los sis tej zaum tseem muaj "xov tooj ntshai." Tiam sis kev ntshai ntawm kev hais lus hauv xov tooj yuav xav tias yog ib lub xov tooj phobia thaum koj tsis kam lees thiab hu xov tooj tuaj yeem ua rau koj pom cov tsos mob xws li kev ntxhov siab, ua tsis taus pa, lossis lub plawv sib tw.
Txheeb xyuas
Cov neeg uas tsis muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab yuav ntshai siv xov tooj; tej zaum lawv yuav muaj kev sib txuas lus ncaj qha kev sib raug zoo, tej zaum vim muaj qhov teebmeem ntawm ntsej muag ua rau lawv txawj nyeem cov lus tsis yog lus, zoo li lub ntsej muag ntawm lub ntsej muag . Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj kev txhawj txog kev ntxhov siab tsis yooj yim. Yog tias koj ua haujlwm nrog rau tus mob no, tus xov tooj ntshai yuav muaj kev cuam tshuam txog cov teeb meem koj tau hais txog kev sib raug zoo nrog lwm tus.
Cov tsos mob
Yog tias koj teb tias "tau" rau tej yam ntawm no, koj lub xov tooj kev ntshai yuav yog ib qho phobia.
Ua ntej thiab tom qab cov xov tooj hu koj:
- tsis tshua muaj kev txhawj xeeb?
- ncua kev hu xov tooj vim yog kev ntxhov siab?
- txhawj txog kev xeebtxob lwm tus neeg?
- txhawj txog koj yuav hais li cas?
- txhawj txog kev txaj muag koj tus kheej?
- tsis txhob ua hu lossis muaj lwm tus neeg hu koj?
- obsess txog dab tsi twb hais tom qab hu?
Thaum twg hauv xov tooj koj ua:
- co co?
- muaj teeb meem yawm suab?
- xav tias xeev siab?
- xav tias koj lub siab lub siab?
Kev ntshai los ntawm kev txiav txim siab thiab tau txais kev hu xov tooj tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus kheej lub neej thiab kev ua haujlwm . Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv xov tooj ntxhov siab heev. Txawm hais tias teb xov tooj thiab ua hu yuav zoo li ib txoj hauj lwm yooj yooj yim uas txhua tus neeg yuav tsum tau ua, yog tias koj raug kev txom nyem hauv xov tooj phobia, ntxhov siab yuav ua tau terrifying thiab tiag.
Kev Kho Mob
Kev kho mob rau cov xov tooj phobia muaj xws li kev paub txog kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) , xws li kev tsim kho kev lag luam thiab kev cob qhia . Tsis tas li ntawd, muaj ntau lub tswv yim pab koj tus kheej uas koj siv tau los daws cov kev ntxhov siab txog kev siv xov tooj.
Kev paub txog kev tsim kho yuav tsum muaj kev ntseeg zoo thiab hloov cov kev xav tsis zoo nrog lwm cov kev hloov dua. Piv txwv li, yog tias koj pheej txhawj tias koj yuav thab lwm tus neeg thaum koj hu xov tooj tuaj, kev tsim kho kev lag luam muaj peev xwm xav txog qhov pov thawj tias qhov no yog qhov tseeb.
Yog vim li cas tus neeg yuav teb tus xov tooj yog tias nws tsis khoom? Vim li cas nws ho nug koj kom hu yog tias nws tsis xav nrog koj tham? Thaum kawg, koj yuav mus txog qhov xaus tias nws tsis zoo li koj muaj kev txhawj xeeb rau lwm tus neeg los yog tias nws tsis xav nrog koj tham.
Cov kev xyaum ua kom muaj kev sib raug zoo nrog kev coj ua ntawm kev coj tus cwj pwm nyuaj zuj zus. Hauv xov tooj ntawm kev ntxhov siab, muaj kev ntshai ntawm kev ntshai yuav zoo ib yam li ib qho nram qab no (sau los ntawm qhov yoojyim kom tshaj plaws). Txhua tus cwj pwm yog xyaum kom txog thaum koj nyiam thiab txav mus rau tom ntej uas nyuaj tshaj plaws.
Xov tooj ntshai txog Hierarchy
- Hu rau tus xov tooj uas koj paub tias tsuas muaj cov lus kaw tseg, xws li tus neeg pabcuam.
- Hu rau ib tus neeg hauv koj tsev neeg lossis tus phooj ywg uas koj paub zoo.
- Hu rau lub lag luam thiab nug nqe lus nug, xws li thaum lawv kaw.
- Hu rau ib tug neeg uas koj tsis paub zoo nrog ib lo lus nug yooj yim.
- Hu rau ib tug neeg uas koj tsis paub zoo txog qhov teeb meem nyuab siab.
- Ua txhua yam ntawm cov lus hu yav dhau los ntawm ib tug neeg.
- Ua txhua yam ntawm cov lus hu yav dhau los ntawm ib pawg neeg.
Koj hierarchy tej zaum yuav txawv nyob ntawm seb koj nrhiav tau phooj ywg los yog neeg txawv nyuaj rau koj tham, thiab seb nws yog qhov nyuaj rau koj tham hauv xov tooj ntawm lwm tus neeg.
Nws yuav tsis yooj yim los tsim kev hierarchy los nrog kev ntshai ntawm kev hu xov tooj.
Yog tias koj pheej tsis teb koj lub xov tooj, ib lub tswv yim yuav siv lub npe hu rau tus neeg hu xov tooj. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev hu xov tooj los ntawm cov neeg uas koj nyiam tshaj nrog thiab cia lwm cov xov tooj hu rau lub suab xa ntawv. Thaum kawg, koj yuav npaj siab los teb cov lus nug nyuab dua.
Kev Npaj Cov Tswvyim
Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum xyaum cov tswv yim cwj pwm kev coj cwj pwm hauv kev saib xyuas ntawm ib tus kws kho mob uas tau kawm tiav. Yog tias lub rooj sib tham nrog tus kws pab tswv yim CBT tsis tau, lossis yog tias koj twb tau koom hauv CBT thiab tab tom nrhiav lwm txoj hauv kev los daws, cov tswv yim nram no tuaj yeem siv tau.
- Luag nyav ua ntej ua thiab tau txais hu. Qhov no yuav suab ua dag, tab sis nws yuav pab kom koj khwv tau thiab muab siab rau kev zoo siab rau tus neeg koj tham nrog.
- Muab nqi zog rau koj tus kheej tom qab ua kev hu xov tooj nyuaj los ntawm kev siv qee lub sijhawm ua tej yam uas koj nyiam.
- Pom koj tus kheej kom zoo los yog tau txais hu. Cia li xav txog kev sib tham zoo thiab zoo tom qab ntawd.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev cuam tshuam lwm tus thaum koj hu, nug seb koj puas yog ntes tus neeg thaum muaj kev phem . Yog hais tias tus neeg nyob hauv nruab nrab ntawm ib yam dab tsi, qhov no ua rau nws muaj lub sij hawm los pab hu xov tooj rau koj rov qab.
- Yog tias ib tug neeg hais tias "tsis muaj" lossis rov qab thov, paub tias nws yuav yog vim muaj ntau yam uas tsis muaj dab tsi ua rau koj. Tsis txhob nyeem ntau dhau rau hauv kev ua ntawm lwm tus neeg .
- Ua rau me ntsis kev npaj ua ntej yuav hu, tab sis tsis txhob mus overboard. Paub ntau yam uas koj yuav tau hais, tab sis sim npaj siab tias qhov kev sib tham yuav tsis mus raws nraim li koj tau npaj tseg. Yog tias muaj cov ntsiab lus tseem ceeb uas koj yuav tsum tau coj, nco ntsoov sau cov npe cia thiab khaws cia.
- Paub tias koj tsis tas yuav tsum teb lub xov tooj. Yog tias qee tus neeg tuaj yeem hu koj rau lub sijhawm tsis zoo, lossis yog tias koj muaj kev txhawj xeeb los tham, nws yuav siv tau hu xov tooj mus rau cov suab xa ntawv ib ntus zuj zus .
- Paub tias tus xov tooj yuav tsis yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev sib txuas lus . Yog tias koj xav tau cov ntaub ntawv ntawm koj qhov kev sib tham lossis yog koj xav muab sijhawm rau lwm tus neeg los tawm tswv yim ua ntej teb, email kuj yog qhov zoo dua. Txawm li cas los xij, yog tias qhov teeb meem koj yuav tsum tham txog yog qhov nyuaj, kev xav, los yog ntau ntau sab nraud, hu xov tooj los yog sib tham tim ntsej tim muag zoo tshaj plaws.
Lo Lus Ntawm
Xov tooj kev ntxhov siab tsis yooj yim, tiam sis kov yeej tau. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom tias koj ntshai kev txiav txim siab thiab tau txais xov tooj hu rau hauv lwm qhov chaw hauv koj lub neej, thiab koj muaj kev ntshai ntawm kev sib raug zoo, feem ntau nws yuav pab tau koj los tham nrog ib tus kws kho kev puas siab puas ntsws. Yog tias koj raug kuaj nrog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab, kev kho mob xws li tshuaj los yog kev kho mob kuj yuav muab rau koj.
> Qhov chaw:
> McCabe RE, Swinson R. Kev xav txog kev mob hlwb rau cov laus.
> Romm C. Psychologists piav qhia koj lub xov tooj kev ntxhov siab thiab yuav ua li cas kom dhau nws.
> Verbeke W, Bagozzi RP. Kev hu xov tooj rau kev ntxhov siab: Tshawb xyuas seb nws txhais li cas thaum ntshai txoj cai muag. J Marketing 2000; 64: 88-101.