Pej xeem hais lus zoo li txhua yam kev ua si-zoo noj zoo ib yam ua tau zoo dua. Tib lub sij hawm, kev ntxhov siab txog kev hais lus hauv pej xeem tuaj yeem tuav koj rov qab. Ib txoj kev los ntxhov siab vim yog los npaj koj tus kheej kom zoo rau kev hais lus hauv pej xeem. Thaum koj npaj tau zoo, nws yuav txhawb koj txoj kev ntseeg siab thiab ua kom yooj yim rau kev xa koj cov lus.
Xaiv Lub Xov Tooj Uas Nyiam Koj
Yog tias koj tuaj yeem xaiv lub npe tias koj zoo siab heev.
Yog tias koj tsis muaj peev xwm xaiv lub ncauj lus, sim siv txoj kev uas koj pom tau nthuav. Piv txwv, koj tuaj yeem qhia ib zaj dab neeg ntawm koj lub neej uas muaj feem xyuam nrog lub ncauj lus, ua ib txoj hauv kev los qhia koj hais lus. Qhov no yuav xyuas kom koj koom nrog koj lub npe thiab mob siab rau kev tshawb nrhiav thiab npaj. Thaum koj tuaj, lwm tus yuav xav tias koj txaus siab thiab txaus siab rau yam koj yuav tsum hais.
Ua Koom Nrog Chaw Ua Si
Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum sim mus xyuas chav sib tham, chav kawm, chav hauv tsev, lossis tsev noj mov qhov chaw koj yuav tuaj qhia ua ntej koj hais lus. Yog tias ua tau, sim ua qhov tsawg kawg ib zaug hauv ib cheeb tsam uas koj yuav hais lus rau hauv. Qhov chaw paub txog qhov chaw thiab paub txog qhov tsim nyog yuav tsum muaj qhov xav tau ua ntej lub sij hawm yuav txhais tau tias tsawg dua kev txhawj xeeb txog thaum koj hais lus .
Nug kom muaj kev pab
Tsis yog, kuv tsis tau txhais hais tias chav tsev ntawm lub tsev kho mob (txawm tias qhov ntawd yuav zoo heev).
Kev pabcuam yog hloov rau koj qhov chaw ua haujlwm uas pab koj tswj koj txoj kev txhawj xeeb. Yog tias koj tau txheeb xyuas nrog kev txhawj xeeb xws li kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) , koj tuaj yeem tsim nyog rau cov kev cai lij choj ntawm Cov Neeg Asmeskas Kev Xiam Oob Qhab (ADA).
Yog tias muaj ib yam dab tsi uas yuav ua rau koj zoo siab thaum koj hais lus lossis kev nthuav qhia, saib yog tias nws yog ib qho kev hloov uas tuaj yeem ua tau.
Nug kom tau ib lub podium, muaj dej hauv cov dej khov nab kuab, nqa cov khoom siv suab audiovisual, lossis xijpeem xaiv kom nyob twj ywm yog tias tsim nyog-txhua yam yuav ua rau koj tswj koj txoj kev txhawj xeeb.
Tsis txhob sau nws
Koj puas tau zaum los ntawm kev hais lus uas tus neeg nyeem tau los ntawm ib lo lus sau npaj tseg rau lo lus? Yog tias koj zoo li tus so ntawm peb, tej zaum koj yuav tsis nco ntau ntau txog yam tau hais. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum npaj cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm 8.5 "X 11" uas koj tuaj yeem xa mus rau. Txawm hais tias siv cov ntawv cue tej zaum yuav yog kev ntxias, los ntawm ib pawg ntawm cov ntawv teev lus yuav ua rau kev cuam tshuam rau koj cov neeg tuaj saib.
Npaj rau Hecklers
Txawm hais tias nws tsis zoo li koj yuav muaj hecklers ntawm koj lub tshoob los yog 50 hnub tseem ceeb, qhov ua rau kev thuam los yog cov lus nug nyuaj yog siab nyob rau hauv ib qho chaw lag luam. Txoj kev zoo tshaj plaws uas yuav nrog cov neeg tsis yooj yim tuaj nrog yog los them nws cov lus qhuas los yog nrhiav ib yam dab tsi uas koj pom zoo rau.
Hais tej yam zoo li, "Tsaug rau qhov lus nug zoo" lossis "Kuv yeej zoo siab rau koj cov lus". Qhov no yuav pab ua rau koj pom kev qhib siab rau koj cov neeg tuaj saib. Yog tias koj tsis paub teb lo lus nug, lees nws thiab qhia tus neeg ntawd tias koj yuav pom nws. Ua ntej koj qhov kev nthuav qhia, sim npaj siab txog cov lus nug nyuaj thiab cov lus tseem ceeb uas yuav tshwm sim thiab npaj cov lus teb ua ntej.
Xyaum, Xyaum, Xyaum!
Txawm tias cov tib neeg uas nyiam hais lus nyob hauv cov pej xeem siv lawv cov kev hais lus ntau zaus kom tau lawv txoj cai. Xyaum koj cov lus hais 10, 20, los sis 30 lub sij hawm yuav ua rau koj tso siab rau koj txoj kev muaj peev xwm xa. Yog tias koj hais lus muaj sij hawm txwv, nco ntsoov lub sij hawm koj tus kheej thaum xyaum ua haujlwm thiab kho koj cov ntsiab lus raws li qhov tsim nyog kom haum rau lub sijhawm koj muaj. Kev xyaum ntau yuav pab txhawb koj tus kheej txoj kev ntseeg siab.
Tau Qee Yam Ntxim Saib Ntxim Ua
Qhov no tej zaum yuav nyuaj rau cov neeg uas muaj SAD, vim nws yog kev saib xyuas koj tus kheej thaum koj tab tom hais lus. Thaum muaj ib qho kev xyaum ua si, hais thaum nws nyob ntawm daim iav lossis muaj ib tug phooj ywg khiav ua yeeb yaj kiab.
Nco ntsoov tias koj pom li cas. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom paub cov kev ua siab phem.
Yog tias, txawm li cas los xij, koj xav tias qhov kev ua qoj ib ce no yuav ua rau koj tshee hnyo, hla mus tamsim no. Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab yuav tsum kawm kom paub tseeb li cas rau lawv tus kheej. Cov kauj ruam no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thaum koj muaj ob peb lub yeeb yam zoo hauv koj txoj siv.
Xav Txog Koj Tus Kheej
Peb lub hlwb yog funny plab hnyuv siab raum-lawv tsis tuaj yeem qhia qhov txawv ntawm qhov kev ua ub ua no thiab qhov tseeb. Yog vim li ntawd, cov neeg ua haujlwm ncaws pob (elite athletes) siv qhov muag pom kev los txhawb kev ua kislas. Thaum koj xyaum koj hais lus (nco ntsoov 10, 20, los sis txawm tias 30 npaug!), Xav txog koj tus kheej ua rau cov neeg tuaj koom nrog koj cov txuj ci zoo nkauj.
Sij hawm dhau los, koj xav li cas yuav muab txhais ua dab tsi koj muaj cuab kav ua tau. Tsis paub tseeb seb qhov no puas yuav ua haujlwm tiag tiag? Zoo, cia peb xav txog qhov txawv. Yog tias koj xav tias koj muab kev hais lus phem thiab muaj kev ntxhov siab-koj xav tias dabtsi yuav tshwm sim? Lub voj voog ntawm kev ntxhov siab vim nyob hauv SAD yog ntau npaum li cas ib tus kheej ua tiav los yav tom ntej raws li nws yog ib qho kev tshwm sim rau ib qho kev tshwm sim. Kawm kom pom tau zoo thiab koj lub cev yuav ua raws li kev pom zoo.
Lo Lus Ntawm
Thaum kawg, kev npaj kom zoo rau kev hais lus los yog kev nthuav qhia yuav ua rau koj ntseeg siab tias koj tau ua txhua yam ua tau tiav. Muab koj tus kheej lub tswv yim thiab kev muaj peev xwm ua tiav, ntxiv rau qee cov tswv yim rau kev tswj kev ntxhov siab , thiab pom zoo li koj ua. Rau cov neeg ntawm kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb (SAD) , cov tswv yim no yuav tsum tau siv los txhawb cov kev cai kho mob xws li kev ntsuam xyuas lub cev lossis kev paub txog tus cwj pwm (CBT) .
Source:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Sab Nraud thiab Sab Nraud Xwb Hauv Kev Hais Lus Kev Ntxub Ntxaug. J Behav Ther Muaj Psychiatry. 2013; 44 (2): 143-149.
> Tsev Kawm Ntawv ntawm Tennessee ntawm Martin Counselling thiab Career Services. Public Speaking ntxhov siab vim .