Siv Systematic Desensitization los ua kom kov yeej koj kev ntshai
Joseph Wolpe, tus thawj coj ntawm kev coj tus cwj pwm , tsim cov txheej txheem uas hu ua kev tsim nyog rau txoj kev kho mob kev ntxhov siab thiab phobias. Cov txheej txheem no yog ua raws li cov qauv ntawm cov qauv kev tswj hwm thiab qhov tsim nyog uas tau kawm (kev ua) yuav tsum tsis totaub. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov kev tsim kom muaj kev tsim nyog yuav txo tau kev ntxhov siab thiab ceeb ntshai nrog cov teeb meem ntshai.
Kev thim txoj hauv kev feem ntau yog pib nrog koj tus kheej hauv kev ntshai tsam muaj teeb meem thiab siv cov tswv yim ua kom muaj kev sib tw nrog kev ntxhov siab. Thaum koj tuaj yeem tswj koj kev ntxhov siab thaum koj xav txog cov xwm txheej muaj kev ntshai, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem hauv lub neej tiag tiag. Lub hom phiaj ntawm txoj haujlwm yog los maj maj maj mus rau qhov ua rau koj lub siab ntxhov plawv.
Kawm kom so
Ua ntej koj pib pib maj mam qhia tawm koj tus kheej rau koj lub sijhawm ntshai, koj yuav tsum kawm ua ntej thiab xyaum ib co kev ua kom zoo siab. Qee cov tswv yim feem ntau siv rau hauv kev cob qhia so muaj:
- Kev Deep Deep : Thaum twg tib neeg muaj kev txhawj xeeb, lawv yuav tsum ceev faj, ua pa ntiav los ntawm lub hauv siab. Hom kev ua pa yog hu ua thoracic lossis hauv siab. Thaum koj txhawj xeeb, koj yuav tsis paub tias koj ua pa li no. Lub hauv siab ua tsis taus pa cuam tshuam cov pa oxygen thiab cov roj carbon dioxide ntau ntau hauv lub cev, ua rau lub plawv dhia, kiv taub hau, leeg nruj thiab lwm lub cev. Qhov no tej zaum yuav kos koj lub cev kom tsim muaj kev ntxhov siab uas yuav muaj kev ntxhov siab thiab kev tawm tsam.
- Teeb Meem Raug Mob : Yog tias koj muaj kev ntxhov siab , agoraphobia lossis lwm hom kev ntxhov siab , koj yuav muaj kev nyuaj siab ntau zaus. Qhov tseeb, cov leeg mob nrawm nrawm tuaj yeem tsis pom zoo tias nws zoo li qub, thiab tej zaum koj yuav tsis nco qab zoo li nws zoo nkaus li thaum koj cov leeg ua kom zoo siab. Los ntawm kev siv cov txheej txheem hnyav ua kom muaj zog, koj yuav muaj peev xwm ua kom sai dua cov kev sib txawv ntawm kev so thiab kev nruj ntawm ntau pawg leeg.
- Visualization: Thaum koj xav txog koj tus kheej hauv kev thaj yeeb nyab xeeb, tsis muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem ncav cuag lub xeev ntawm kev puas hlwb thiab lub cev. Piv txwv li, xav txog koj tus kheej lub rooj zaum ntawm lub pas dej zoo zoo nkauj, lub pas dej. Tsom siab rau lub scene rau ib lub sij hawm. Xav tias lub suab xuab zeb nyob hauv qab ntawm koj txhais ko taw. Ua ib lub tsho yooj yim nyob thoob plaws dej, xav txog huab cua sov ntawm koj lub ntsej muag thaum koj saib lub hnub poob zoo heev ntawm lub qab ntug.
Ua Li Cas Rau Txoj Kev Ua Haujlwm
Ua ntej yuav pib ua kom muaj kev tsim nyog, koj yuav tsum muaj kev cob qhia kom zoo siab thiab tsim ib txoj hau kev (ntawm tsawg ntshai los tshaj plaws ntshai) ntawm koj cov xwm txheej ntshai. Yog hais tias koj muaj teeb meem mus rau lub xeev ntawm relaxation los yog qhia koj cov ntxhov siab hierarchy, koj yuav tsum sab laj nrog ib tug kws uas yuav tau muab koj nrog kev taw qhia.
Kev thev naus laus zis pib nrog txoj kev xav txog kev ntshai tsam muaj qhov ntshai. Siv koj kev ntxhov siab vim hierarchy mus ua txhaum qhov teeb meem no ntshai tsam mus rau hauv cov txheej txheem tswj.
Piv txwv, cia peb hais tias koj ntshai mus rau hauv lub khw loj. Koj tuaj yeem muaj kev ntxhov siab yam tsawg mus rau tom khw. Thaum koj tau txais ntxiv los ntawm cov qhov rooj tawm, koj kev ntxhov siab ua kom khov kho. Taw rau hauv kab ntawv qiv nyiaj yog koj qhov kev ntshai tshaj plaws.
Koj yuav pib qhov txheej txheem los ntawm kev ua haujlwm ntawm qhov kev ua uas ua rau muaj kev nyuaj siab tsawg tshaj plaws thiab ua haujlwm rau koj txoj kev. Cov txiaj ntsig yog qhov uas koj yuav maj mam, los yog ua haujlwm, ua rau lub khw muag khoom hauv khw loj.
Qhov chaw:
> Rhuav tshem dawb ntawm kev ntxhov siab - Kev Khomob rau Tus Kheej. (1998). Deerfield, MA: Channing L. Bete C o.
> Corey, Gerald. (2009). Txoj kev xav thiab kev xyaum tawm tswv yim thiab kev kho hlwb. Belmont, CA: > Thomson Brooks > / Cole.