Kawm Tshaj Ntshav Hierarchy Yuav Pab Tau Koj Cov PTR Txhawm
Kev ntshai hierarchy yog ib daim ntawv teev koj ua rau yam chiv ua rau koj ntshai los yog ntxhov siab. Tom qab koj sau lawv, koj yuav tsum yog lawv - los ntawm ib qho uas ua rau koj xav tias ntshai los yog txhawj xeeb rau ib qho uas ua rau koj tshaj plaws.
Yog tias koj muaj teeb meem rau posttraumatic stress (PTSD), koj daim ntawv yuav yog ib phau ntawv ntawm cov xwm txheej, cov duab, kev xav, nco, thiab lwm yam uas muaj feem xyuam nrog rau kev tshwm sim muaj kev puas tsuaj.
Thaum twg yog kev ntshai Hierarchy?
Feem ntau siv los kho tus kab mob PTSD , kev ntshai hierarchy yog koj txoj kev qhia kom maj mam tawm tsam koj tus kheej rau koj cov PTSD triggers, pib nrog qhov tsawg tshaj plaws upsetting ib thiab tsiv hauv daim ntawv.
Lub hom phiaj: txo koj cov kev xav ua kom dhau lub sij hawm - thiab ntsib ntau dua ntawm lub neej.
Piv txwv, ib tug poj niam uas raug tsoob yuav pib, thaum pib ntawm nws ntshai hierarchy, los ntawm saib TV cov kev pab cuam uas muaj kev yuam deev. Thaum nws muaj kev txaus siab nrog pom nws txoj kev paub, nws tsiv nws daim ntawv, tau txais kev tso siab, txog thaum nws muaj peev xwm ua tau zoo rau nws lub xeem: nws mus xyuas qhov chaw uas nws raug ntaus.
Kev Tiv Thaiv Kab Mob Yog Dab Tsi?
Txoj kev kho tus mob no yog kev kho tus cwj pwm PTSD uas yuav pab kom koj "tsis paub" kev coj tus cwj pwm (feem ntau yuav zam ) uas ua rau tsawg los sis tsis muaj dab tsi los pab koj tiv thaiv koj cov kev nyuab siab los yog ntxhov siab vim ua rau PTSD chiv.
Qhov tseeb, nws nkag siab tias, tom qab muaj kev kub ntxhov , koj yuav tau txiav txim kom tsis txhob muaj teeb meem tshwm sim, txawm tias lawv tsis yog. Koj yeej xav kom tsis txhob muaj qhov teeb meem ntawm koj tus kheej los ntawm kev tshwm sim dua; nws tsuas yog qhov uas tsis txhob muaj kev ntshai thiab kev ntxhov siab vim tsis yog txoj kev ua kom ua.
Txawm li cas los xij, yog tias koj tau zam tsis tau koj lub plab PTSD, tsis txhob poob rau ntawm koj tus kheej. Tsis muaj kev tiv thaiv yog kev nyab xeeb ntawm kev nyab xeeb-nrhiav, kev tiv thaiv kev tiv thaiv. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias hauv PTSD, vim kev coj tus cwj pwm tsis zoo los ua neeg phem, koj lub neej zoo yuav thim tau.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem chwv raug nrog tsev neeg thiab phooj ywg lossis muaj teeb meem ntawm kev ua haujlwm lossis kev sib raug zoo.
- Tsis tas li ntawd, kev zam tsis tau koj cov tsos mob PTSD tuaj yeem ua rau lawv ua ntev ntev los sis tseem raug mob ntxiv.
Zoo hmoo, kev kho kev raug mob thiab kev siv txoj kev ntshai hierarchy yuav pab tau zoo rau koj tiv thaiv koj cov kev ntshai thiab kev ntxhov siab thiab txoj kev tshiab kev paub nrog kev ntseeg ntau dua.
Ntxiv nrog rau qhov ntshai hierarchy, kis-tus kws kho mob feem ntau siv cov tswv yim nram no.
Nyob rau hauv Vivo Raug
Hauv vivo raug mob ncaj qha rau koj tus kheej cov khoom, kev ua si, lossis lub sijhawm nyob hauv kev taw qhia ntawm tus kws kho mob. Piv txwv li, ib tug poj niam uas muaj tus kab mob PTSD uas ntshai tsam qhov chaw nws raug yuam deev (tej zaum qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv nws ntshai hierarchy) yuav pab tau nws tus kws kho mob kom mus rau qhov chaw ntawd thiab ncaj nraim ntawm cov kev ntshai - piv txwv tias nws muaj kev ruaj ntseg li ntawd.
Imaginal Raug
Kev xav tau qhov tseeb yuav pab tau koj "ncaj qha" ua rau koj ntshai thiab ntxhov siab vim ua rau koj hu tuaj rau hauv koj lub tswv yim.
Vim li cas thiaj siv cov txheej txheem no es txhob siv cov kev ua neej tiag tiag? Ib qho yog vim li cas qhov teeb meem ntawm lub neej tiag tiag tsis muaj lossis muaj kev txaus ntshai - piv txwv, muaj kev sib ntaus sib tua.
Inter Intervladive Raug
Interoceptive raug mob yog pib tsim los kho cov tsiv siab tsis zoo. Txawm li cas los xij, nws tau muaj kev kho zoo ntawm PTSD thiab.
Cov txheej txheem no tuaj yeem pab koj raug lub cev cov kev mob tshwm sim uas koj ntshai, xws li ua tsis taus pa los sis lub plawv dhia ceev ceev. Piv txwv li, yog tias koj tau ua tsis taus pa ntawm koj qhov kev ntshai hierarchy, koj tus kws kho mob yuav teeb tsa kev nyab xeeb thiab tswj hwm qhov uas koj ua rau siab (ua pa, ua pa ceev), qoj ib ce kom txog thaum koj ua pa sai, tuav koj cov pa, los yog nqus los ntawm cov quav cab.
Koj Puas Yuav Ua Yeeb Yam Tshuaj?
Tej zaum koj xav tau tias qhov kev tawm tsam suab nrov nyob hauv nws tus kheej. (Tom qab tag nrho, tej zaum koj tau ua hauj lwm kom tsis txhob ua koj tus PTSD chiv keeb.) Tab sis nws zoo ib yam nkaus li lwm yam kev kho mob rau PTSD uas pab koj txuas thiab kov cov teeb meem, kev nco, kev xav, thiab kev xav uas cuam tshuam koj thiab tag nrho lub neej.
Nrog koj qhov kev ntshai hierarchy los coj koj, koj yuav vam tias yuav txav los ntawm kev txhuam nrog kev cog qoob loo uas koj tab tom kho koj tus kheej PTSD.
Kuj paub tias: Kev ntxhov siab vim Hierarchy