Tus cwj pwm tsis txaus ntseeg, nyob hauv cov ntsiab lus ntawm kev txhawj xeeb ntawm kev ntxhov siab (SAD) , yog tej yam uas tib neeg ua los sis tsis ua kom txo kev ntxhov siab txog kev nyob hauv kev sib raug zoo. Cov kev coj cwj pwm no yog teeb meem vim hais tias nyob rau hauv ntev ntev lawv tsuas yog ua kom muaj kev ntshai ntxiv. Tus cwj pwm tsis txaus ntseeg tuaj yeem siv peb hom sib txawv: kev zam, txoj kev khiav lossis ib feem ntawm kev tiv thaiv.
Avoidance
Tus cwj pwm tsis muaj qhov tseeb yuav ua rau kom tsis txhob muaj qhov ntshai tsam raug teeb meem .
Piv txwv, ib tug neeg ntshai kev hais lus
- poob ib chav kawm uas nws tau hais lus
- hloov hauj lwm kom tsis txhob muab nthuav tawm
- tsis tuaj yeem tshwm tawm rau ib qho kev tshwm sim xws li tshoob kos los sis khoom plig uas nws yuav tsum tau hais rau lwm tus
Kev khiav tawm
Thaum tag nrho kev zam tsis ua kom tiav, kev coj tus cwj pwm coj los siv tau yog siv los daws cov teeb meem. Txoj kev khiav tawm yuav tsum tawm los sis khiav tawm ntawm kev ntshai los yog kev ua haujlwm. Qee cov qauv kev khiav dim xws li
- tawm hauv ib qho kev sib sau ua ke thaum ntxov
- taug kev tawm hauv nruab nrab ntawm kev hais lus
- nkaum hauv chav dej thaum noj hmo
Ib Feem Tsav Tsheb
Thaum tsis muaj kev tiv thaiv los yog kev khiav dim, tej zaum yuav tsis zoo (ib yam li kev nyab xeeb ntawm kev nyab xeeb) yuav raug siv los txhawm rau txhawj txog kev ntxhov siab thaum muaj kev sib raug zoo lossis kev ua tau zoo. Tus cwj pwm kev nyab xeeb feem ntau txwv lossis tswj koj txoj kev paub ntawm ib qho teeb meem. Kev coj tus cwj pwm kev nyab xeeb muaj xws li tej yam zoo li no
- tsis txhob hnov qhov muag
- hla koj txhais tes los nkaum tuav
- haus dej haus cawv lossis ua tshuaj
- hnub nrig
- zaum hauv qab ntawm ib chav kawm
Kuv Puas Siv Kev Coj Ncaj Ncees?
Yog tias tus cwj pwm kev nyab xeeb tau ua txoj hauv kev rau koj lub neej, nws yuav nyuaj rau koj paub txawm tias koj siv lawv. Tej zaum lawv tau ua txoj kev coj tus cwj pwm uas tam sim no koj tsis paub txawm tias nws yuav zoo li cas tsis siv lawv.
Yog tias koj pheej muaj kev txhawj xeeb thaum muaj teeb meem txawm tias tom qab ntsib lawv ntau zaus, qhov no yog qhov tseeb tias koj yuav siv txoj kev nyab xeeb ntawm kev nyab xeeb.
Cov xwm txheej ceeb toom uas koj ntsib ntau zaus, tiam sis qhov tseem ua rau koj ntxhov siab-thiab mam li paub seb koj yuav ua li cas rau qhov tsis zoo siab, xws li hais lus ceev, tsis txhob muag qhov muag, los yog hnav khaub ncaws dawb kom tsis txhob saib xyuas koj tus kheej. Thaum tsis siv cov cwj pwm kev nyab xeeb yuav ua rau muaj kev txhawj xeeb ntxiv nyob rau lub sij hawm luv luv, dhau lub sijhawm ntev, nws yuav pab koj kov yeej koj txoj kev ntxhov siab.
Tsis txhob tiv thaiv kev ntxhov siab
Qhov teeb meem nrog kev coj tus cwj pwm tsis zoo yog tias lawv tuav cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Yog tias koj tsis txhob hais lus , lossis koj tsuas yog hais lus tsis muaj kev sib tham, koj txoj kev txhawj xeeb txog qhov kev hais lus yuav tsis muaj kev cuam tshuam.
Cov cwj pwm no ua rau koj tsis tuaj yeem sau cov pov thawj uas cuam tshuam txog koj txoj kev xav hauv kev ntseeg txog kev sib raug zoo. Piv txwv li, yog tias koj ib txwm tawm ntawm thawj qhov kev ntxhov siab, koj yeej tsis muaj txoj hauv kev kawm tias yog koj nyob ntev txaus rau qhov teeb meem no, koj qhov kev ntxhov siab yuav nws thiaj li tsis pauv.
Tsis txhob muab kev hais lus, los yog tsuas yog xa lawv mus rau txoj kev "ruaj ntseg", koj yuav tsum raug cuam tshuam rau kev hais lus tsis muaj kev tiv thaiv, kev khiav tawm lossis siv kev cwj pwm kev nyab xeeb.
- Kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) aims kom paub txog kev coj tus cwj pwm tsis zoo thiab ua rau muaj kev ntshai ntshai.
- Kev txais thiab kev mob siab (ACT) qhia koj txog kev txo qee qhov kev cuam tshuam ntawm koj txoj kev txhawj xeeb nyob hauv txoj kev xav ntawm kev phom sij thiab kev ntxhov siab.
Qhov tseeb tiag, kev tshawb nrhiav pom tau tias qhov kev tiv thaiv kabmob (ib feem ntawm CBT) rau kev ntxhov siab tsis zoo yuav tsis zoo thaum tus neeg siv txoj kev nyab xeeb ntawm kev nyab xeeb. Qhov no qhia tau tias kom txo koj txoj kev siv txoj kev nyab xeeb thaum nkag mus hauv kev kho yuav pab muab koj cov txiaj ntsim zoo dua.
Tsib Flu Taub
Puas yog koj tab tom nrhiav kev yooj yim los txo koj txoj kev zam?
Kos rau ntawm tus qauv ntawm cov kev kho mob tau hais los saum no. Piv txwv, koj tuaj yeem ua cov nram qab no:
Yog tias koj muaj kev kub ntxhov hauv lub hoob nab rau lwm tus neeg koj tuaj koom, cog lus rau koj tus kheej kom rov qab tawm li ntawm tsib feeb ua ntej koj tuaj.
Maj mam ua hauj lwm rau koj kom ntev tshaj thaum rov qab tuaj rau tog neeg.
Yog tias koj muaj kev xav xws li hauv qab no:
Txhua tus neeg yuav tsum xav tias kuv ua tsis taus thiab tho txawv
hais ib yam dab tsi rau koj tus kheej zoo li
Uas yog nthuav, tab sis nws tsuas yog ib tug xav. Kuv tsis tas cia nws thab kuv. Qhov ntawd yog qhov kuv lub hlwb ua thaum kuv nyob rau hauv cov teeb meem no.
Lo Lus Ntawm
Txawm hais tias kev zam los tswj kev txhawj xeeb, yuav tsum ceev faj kom txav mus rau hauv cov teeb meem tshwm sim tom qab lub sij hawm ntev siv kev nyab xeeb thiab tsis kam. Nws zoo dua rau kev ua hauj lwm rau kev txo koj txoj kev siv cov cwj pwm no thaum uas ua rau siv sij hawm ntau zaus uas ua rau koj ntxhov siab.
> Qhov chaw:
Antony, MM, Stein, MB. Oxford phau ntawv ntawm kev ntxhov siab thiab lwm yam mob. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm rau kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab. Boca Raton, FL: CRC Nias; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Mob siab khwv. New York: St. Martin Cov Xovxwm; 2003.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Kev Nyab Xeeb Kev Ncaj Ncees rau Cov Neeg Laus Nrog Kev Ntxhov Siab Kev Nkag Siab: Kev Ntsuam Xyuas thiab Kev Tuaj Yav Tom Ntej. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687. doi: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.