Kev qoj ib ce pab tau kom txo kev ntxhov siab. Yog tias koj nyob nrog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) thiab tsis tau koom nrog lub cev qoj ib ce, xav txog kev txhawb nqa koj cov nqi zog. Kev tshawb xyuas pom tau hais tias ntau yam kev qoj ib ce muaj peev xwm muaj kev cuam tshuam zoo rau koj lub hlwb kev noj qab haus huv, pab txo kev ntxhov siab, thiab txhim kho tus kheej. Ntawm no yog ob peb hom kev qoj ib ce uas koj yuav tsum xam nrog rau raws li ib feem ntawm kev niaj hnub ua.
Yoga
Yoga tuaj yeem los ntawm kev ua kom nruj heev. Yoga yog hom yoga (yoga yoga) yuav tsum muaj lub cev nqaij daim tawv (paub li asanas), ua pa taw kev, thiab lub sij hawm ntawm kev xav. Yoga yog txoj kev pheej hmoo tsis zoo rau kev kho lub cev thiab lub hlwb. Kev tshawb xyuas qhia tau hais tias yog yog tuaj yeem pab:
- txo physiological arousal
- txo lub plawv dhia
- txo cov ntshav siab
- txhim kho kev ua pa
Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj qab haus huv ntawm yoga, kuj muaj kev tsim kho kev puas siab ntsws, thiab. Yoga tau qhia rau:
- txo cov lus teb rau kev ntxhov siab
- txo kev nyuaj siab thiab ntxhov siab
- nce zog thiab kev xav tau ntawm kev noj qab haus huv
Cov teebmeem no tau pom ob qho tibsi thaum yoga yog ua ntev ntev thiab tseem yog tom qab ib leeg xwb.
Tai Chi
Tai Chi yog ib txheej thaum ub chiv keeb thaum ub suav ua ke uas ua rau xav txog kev xav thiab kev qoj ua si hauv qeeb qeeb ntawm lub cev thiab kev tawm suab (tseem hu ua cov ntaub ntawv). Tai Chi tau pom hais tias:
- txo cov kev ntxhov siab
- txo cov ntshav siab
- txo kev ntxhov siab
- txhim kho siab nyuaj siab
- nce tus kheej kev ntseeg
Tai Chi yog nrov tshaj plaws rau cov neeg laus thiab tej zaum yuav yog ib qho zoo ntxiv rau txoj kev kho mob rau kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD).
Aerobic ce
Muaj qee cov kev tshawb nrhiav pov thawj tias kev qoj ib ce (xws li khiav, caij tsheb kauj vab los yog ua luam dej) yog muaj kev puas siab ntsws zoo dua.
Txawm hais tias cov kev tshawb fawb tau npaj rau kev nyuaj siab, tsis pom kev ntshai, thiab obsessive-compulsive teeb meem (OCD), kuj muaj qee cov pov thawj los qhia qhov zoo ntawm kev qoj ib ce rau kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab.
Ob qho tib si nkaus xwb thiab cov kev pabcuam ntev zog ntawm aerobic ce tau pom tias yuav pab kom muaj txiaj ntsim zoo rau kev mob hlwb. Txawm hais tias tsawg li tsib mus rau 10 feeb ntawm aerobic ce tuaj yeem pab txhim kho koj qhov kev ntxhov siab tam sim no (paub li lub xeev kev ntxhov siab), cov kev pabcuam niaj hnub, kav ntev li 10 mus rau 15 lub lim tiam, feem ntau muaj kev txhim kho ntev tshaj plaws. Ntxiv nrog rau kev txo kev ntxhov siab, qoj ib ce muaj zog kuj tau pom tias ua rau yus tus kheej zoo.
Yog tias koj tab tom pib nrog rau ib qho kev ua kom ib ce, nws tseem ceeb uas yuav tau nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev qoj ib ce thiab siv theem rau koj lub cev. Txawm hais tias tsis tu ncua kev qoj ib ce rau kev hloov tshuaj rau SAD, xws li kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) thiab kev siv tshuaj kho, nws yuav muaj txiaj ntsim ob qho tib si rau koj lub cev thiab lub hlwb zoo.
Qhov chaw:
Harvard Kev Noj Qab Haus Huv. Yoga rau kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Psychology Niaj hnub no. Ce muaj kev ntxhov siab vim.
Stanford tshuaj. Tai Chi ntsig txog Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab, Tabsis Ntau Tshaj Lij Yuav Tsum Tau Tshaj Tawm.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Lub Cev Muaj Zog thiab Psychological Well-Being: Kev Ntsuas Tshaj Tawm. British Journal of Sports Medicine.