Yoga tau ntev tau paub tias yog ib qho kev ntxim siab kawg rau kev ntxhov siab. Yoga muab ntau yam kev nyuaj siab rau kev siv dag siv, nrog rau kev ua si thiab kev kawm tswj kev ua pa, tshem lub siab, thiab so lub cev. Raws li yoga ua nrov nrov, ntau thiab ntau tus neeg muaj discovering cov kev pab cuam no ancient xyaum coj mus rau lawv lub neej ntxhov siab. Tsim kom muaj txoj kev ua yoga zoo ib yam yog qhov zoo tshaj plaws uas yuav tau ua yog qhov txawv yoga.
Qhov kev ua kom tswj tsib txoj kev tswjhwm yoga yog rau cov neeg tshiab uas xav tias lawv tsis muaj sijhawm rau yoga.
Ce
Hatha Yoga yog kev xyaum lub cev yoga postures. Muaj ntau ntau yam ntawm yoga yoga: qee yam qeeb thiab ntau dua rau kev ncab, lwm tus yog ceev thiab ntau dua ntawm kev ua haujlwm. Yog tias koj tab tom nrhiav kom tsis txhob muaj kev nyuab siab, tsis muaj tus yog yoga style, yog li xaiv ib qho uas ua rau koj lub cev qoj thiab tus cwj pwm. Kev qoj ib ce yuav pab txo kev ntxhov siab los ntawm kev noj lub cev kom zoo thiab tso endorphins, cov tshuaj hormones cov roj ntsha uas ua rau koj hnov zoo dua. Yoga kuj rub tawm kev ntxhov siab los ntawm ncab. Thaum twg koj muaj kev nyuab siab, nrawm yog cia rau hauv lub cev kom koj hnov nruj thiab feem ntau ua rau mob. Qhov sib zog khaus ntawm yoga tso tawm nro ntawm qhov teeb meem thaj chaw, nrog rau lub duav thiab lub xub pwg nyom.
Ua tsis taus pa tiv thaiv
Pranayama, los yog ua tsis taus pa ua haujlwm, yog qhov tseem ceeb ntawm kev xyaum ua yoga thiab ib tus txhais lus zoo rau lub neej ntawm lub lev.
Ntawm qhov tsawg kawg yog, yoga ua kom koj paub txog ntawm txoj pa yog ib lub cuab yeej cuab zog rau relaxing lub cev. Txawm hais tias ua tsis taus pa yog txoj cai tswjfwm (koj yuav tsum ua kom ua kom nyob ua neej), koj tuaj yeem xaiv tswj kev ua pa. Cia li kawm paub sib sib zog nqus pa thiab paub tias qhov no yuav yog ib qho yooj yim los tiv thaiv cov teeb meem kev nyuab siab zoo heev.
Cuam Tshuam Lub Siab
Peb lub hlwb yog tas li kom nquag plias, sib tw los ntawm ib qho kev xav rau lwm tus, qhov kev sib tw ua tau rau yav tom ntej, lub tsev nyob rau ntawm qhov teeb meem ntawm yav dhau los. Tag nrho cov hauj lwm hauv lub siab no yog kev dag thiab kev ntxhov siab. Yoga muaj ntau hom kev kawm rau taming lub siab lub siab. Ib qho yog ua pa ua haujlwm, raws li tau teev tseg saum toj no. Txhua cov pa yog khi rau hauv lub caij tam sim no; koj tsis ua pa yav tas los los yog yav tom ntej, tab sis tsuas yog tam sim no. Tsom ntsoov rau txhua txoj hauv kev sib tw thiab tso pa tawm rau kev cais tawm ntawm lwm cov kev xav yog ib txoj hauv kev tawm lub siab, Nws kuj yog ib txoj kev xav txog kev xav. Tsis tas li ntawd, kev ua yeeb yam yoga poses, los yog asanas, kuj ua raws li ib daim ntawv ntawm kev xav. Cov poses yog li lub cev thiab yuav tsum tau ua nrog rau cov concentration, tias tag nrho lwm cov kev xav thiab kev txhawj xeeb muab rau sab, muab koj lub paj hlwb ntau ntau ntxiv.
So kom txaus
Txhua lub yoga zaug xaus nrog tsib mus rau kaum feeb siv rau hauv lub cev tuag - savasana. Thaum lub sij hawm tswj no yuav nyuaj thaum xub thawj, nws thiaj li yog lub hom phiaj ntawm tag nrho tso tawm rau ob lub cev thiab lub hlwb. Savasana hloov koj rov qab rau hauv lub ntiaj teb zoo siab thiab nruab nrog cov cuab yeej los tiv thaiv kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub. Yoga Nidra yog ib qho kev xyaum uas muaj lub sijhawm rau lub sijhawm ntev zog thiab kev qhia txog kev xav, uas kuj yog ib qho kev ntxhov siab yau.
Source:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Ib qho kev sib piv ntawm kev sib tw ntawm yoga thiab so kom txo tau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab." Ntxiv Ther Med. 2007 Jun; 15 (2): 77-83. Lub Hlis 2006 Jun 21.