Yog tias koj zoo li peb feem ntau, koj tuaj yeem xav kom koj muaj sijhawm ntau dua nyob rau hnub ntawd. Thaum kuv tuaj yeem tsis muab koj ib hnub 25 xuab moos, kuv tuaj yeem muab lub tswv yim ntxiv rau koj lub zog kom koj tuaj yeem ua rau feem ntau ntawm cov sij hawm koj muaj - mus ua kom ib ce muaj zog.
Lub suab hais yooj yim dua li ua tiav? Cov tswv yim nram qab no yog tsim los rau cov neeg nyuab siab thiab tibneeg hu tauj coob uas xav mus nkaum hauv kev ua si kom rov qab ua lawv lub zog thiab tau ntau tshaj tawm ntawm lawv cov sijhawm qhib.
Taug Kev Sij Hawm
Yog tias koj tsis muaj sij hawm mus rau ib lub gym ib zaug ib hnub, koj tuaj yeem txuag lub sijhawm los ntawm kev nqa cov khau khiav haujlwm mus rau tom hoob kas thiab mus kev thaum koj noj su. Koj yuav tsis tau txais li sweaty raws li koj xav yog tias koj tau ua ntau dua kev qoj ib ce, thiab koj yuav tau txais ib txoj haujlwm zoo uas tsis tau siv ntau lub sijhawm tawm ntawm koj lub sijhawm. Ntawm no yog cov lus qhia ntxiv rau kev ua hauj lwm noj su.
Taug qab koj ce
Hauv cov hlab ntsha ntawd, nws yog ib qho yooj yim thiab yooj yim rau kev ua hauj lwm qoj ib ce rau hauv koj lub hnub: lub Pitometer Fitbit. Nqa ib lub ntsuas uas ntsuas ntau npaum li cas koj coj nyob rau hauv ib hnub tsis tuaj yeem tau txais koj ntxiv kev qoj ib ce, tab sis nws yuav pab koj taug qab koj 'txhua lub sij hawm suav', thiab ua rau koj lub siab nyob ntau npaum li cas koj nyob nraum lub cev, thiab qhov ntawd yuav yog ib lub tswv yim txhawb kom koj txav tau ntau dua. Ua ntej, pom ntau npaum li cas koj taug kev hauv ib hnub tsis muaj kev sim nce koj cov kauj ruam - tom qab ntawd saib yog tias koj tuaj yeem nce tus naj npawb ntawm cov kauj ruam uas koj siv los ntawm 500 los yog 1000 tauj.
Koj tuaj yeem tau txais kev pabcuam thiab nrhiav kev tshiab los ua haujlwm ntxiv rau koj lub sijhawm, nrog rau kev koom nrog cov pab pawg sib tw thiab xav kom koj cov ntaub ntawv cardio tawm mus rau ib txwm nce. Qoj trackers yuav siv tau rau lwm txoj hauv kev los txhawm rau txhawb nqa kev ntxhov siab - mus taug qab pw thiab xyuas kom koj tau txais kev noj qab haus huv, siv kev pabcuam los pab koj nyob hauv-phiaj xwm nrog koj lub hom phiaj, thiab taug qab koj qhov hnyav, piv txwv - yog li lawv tau pom zoo heev!
Nov yog qee qhov kev saib xyuas qaum tshaj plaws los xaiv.
Tau Qib Ib Qib lossis Tsim Ib Lub Sij Hawm Sawv Ntxov
Nrhiav ib qho kev ua si uas koj nyiam, thiab kawm hoob. Yog tias koj muab tso rau hauv koj lub sijhawm, koj yuav tsis tshua mus hla cov haujlwm. Tsis tas li ntawd, kev ua yeeb yam tawm lub sijhawm yuav pab kom koj tsis txhob thawb lub zog tawm ntawm txoj kev. (Xav txog nws zoo li lub rooj sib tham qhov chaw ua haujlwm koj tsis tuaj yeem tawm hla mus.) Thaum kawg, yog tias nws yog ib qho kev ua si uas koj nyiam, qhov no nws yuav zoo li kev ntxhov siab - koj yuav xav tias koj ua ib yam dab tsi rau koj tus kheej, rau koj tus kheej kev sib raug zoo ntawm lub siab, thiab qhov uas yuav ua rau hnub ua haujlwm tsis txaus siab rau kev ua hauj lwm tsim nyog rau lwm leej lwm tus muaj kev ywj siab thiab tsis tshua muaj kev ntxhov siab.
Nws yog lub tswv yim zoo ua yoga thaum sawv ntxov. Koj tuaj yeem nkaum rau hauv kev ua haujlwm zoo thiab qhab nia ntawm kev siab dawb thiab lwm yam yoga yog muaj tib lub sijhawm. Ua yog yoga ua ntej koj tus da dej sawv ntxov tuaj yeem ua ib feem ntawm koj niaj hnub uas tsis siv sij hawm ntau dhau - koj tuaj yeem ua tau rau hauv koj lub pajamas.
Cov kev tshawb fawb pom tias ntau hom mini-workouts yuav ua tau zoo li ib qho loj ntawm cov kev mob plawv thiab tag nrho cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv. Yog tias koj muaj sijhawm, tsis muaj sijhawm, koj yuav pom nws yooj yim dua faib koj workout rau hauv cov chunks me dua. Yog tias koj lub hnub ua hauj lwm ntev, ua haujlwm tsis tu ncua nrog 10-feeb kev ua hauj lwm ua ke txawm tuaj tsa koj thiab ua rau koj zoo dua.
Ntawm no yog ob qhov kev pab koj nyiam:
- 10 Lub Sij Hawm Tuaj Txog Lub Caij Tawm Sijhawm Cardio
- 10 feeb Cov Kws Ua Hauj Lwm Cov Kev Kawm Haujlwm
Hauv Qab Kab
Yog tias koj tsis khoom, koj yuav xav tias koj tsis tuaj yeem siv sijhawm siv qoj ib ce . Tab sis qhov tseeb yog, koj yeej them tsis taus.
Tsis tas yuav qoj ib ce muab zog rau koj kom ua tiav tej yam thiab pab koj daws kev ntxhov siab, nws tuaj yeem ua kom koj txoj kev noj qab haus huv tseem ceeb . Qhov tseem ceeb tshaj uas yuav tau nco txog kev qoj ib ce thaum uas koj muaj kev nyuab siab thiab khoom noj khoom haus yog kom ua tau zoo nrog koj cov kev ua hauj lwm li ua tau. Koj tuaj yeem tsim tau lub zog los ntawm:
- Nrhiav Kev Zoo
- Qoj ib ce tsis tu ncua
- Txiav rau Caffeine
- Tsim tawm Ib "Ua Tau" Cov Neeg Ua Tau