Yog tias koj zoo li peb cov nyob hauv lub tebchaws no, kev ntxhov siab yog ib qho ntawm koj lub hnub. Qee cov txheeb cais qhia tias txog li 77 feem pua ntawm peb xav tias lub cev muaj kev ntxhov siab tas mus li ntawm kev mob taub hau, ntxhov siab , ntxhov siab , hnyav nce, mob nqaij thiab mob siab, ua kom muaj crankiness, thiab teeb meem. Kev tshem ntawm kev ntxhov siab tsis yooj yim sua, tiam sis kev kawm yuav ua li cas nrog txoj kev noj qab nyob zoo yuav pab tau kom tshem tau qee yam kev mob tshwm sim.
Thiab qhov zoo tshaj los ua uas yog nrog kev qoj ib ce.
Thaum peb ntxhov siab, dab tsi yog thawj yam uas peb ua? Muaj haus? Pick a fight with your spouse? Tig tawm ntawm tus tsav tsheb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, uas nyuam qhuav tshwm sim ua tus phem tsav tsheb nyob rau hauv lub ntiaj teb no? Qee zaum, cia koj txoj kev ntxhov siab nyob rau hauv cov kev no yuav ua rau koj ib ntus pabcuam, tab sis muaj kev rau txim, tsis yog qhov tsawg tshaj plaws uas yog tus txij nkawm npau taws los yog cov neeg tsav tsheb tawm.
Thaum koj mus txog qhov ntawd, nws nyuaj rau koj xav ncaj. Tab sis qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua yog zaum kawg ntawm koj lub siab-nres, sib sib zog nqus pa, thiab xav txog yam koj xav tau tiag tiag hauv lub sijhawm ntawd. Peb muaj peev xwm gravitate ntawm ib yam dab tsi uas yuav muab rau peb sai instant gratification (thiab qw ntawm phem tsav yeej pom zoo, tsis nws?), Tab sis, uas tsis yog yuav muab peb kev nyuaj siab nyem ntev.
Dab tsi yuav pab tau koj ua txhua yam ntawm lub cev, tej yam uas koj lub hlwb thiab lub cev tawm ntawm kev sib ntaus lossis kev sib ntaus cov kev ntxhov siab thiab coj cov kev nyuab siab cov tshuaj tiv thaiv los ntawm kev tswj kom koj lub cev zoo dua.
Thiab muaj ntau hom qoj ib ce uas yuav pab tau, nyob ntawm seb koj xav li cas thiab koj yuav ua li cas.
Cov Yam Ntxim Saib Ntxim Ua Yooj Yim
Feem ntau, thaum koj lub cev nkag mus rau hauv nws lub cev, koj tuaj yeem cia koj lub siab mus thiab ua haujlwm tawm teeb meem, nrhiav kev daws teeb meem, los yog cia li ua lag luam rau ib ntus. Sim cov no:
- Ua haujlwm hauv vaj tsev
- Nqa caij tsheb kauj vab qeeb
- Coj tus kheej los ntawm koj tus kheej los yog nrog ib tug phooj ywg
- Ntxuav lub tsheb
- Xyaum ua lub ntsej muag tsis zoo lossis zoo, xws li taug kev, cim nplooj, lossis tu lub tsho tawm
Kev Coj Ua Xyaum
Cov laus ua haujlwm zoo lossis kev xyaum ua haujlwm zoo yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ntxhov siab. Koj lub plawv dhia yog zaum ntawm kev ntxhov siab thiab qhov kev ua haujlwm zoo yuav pabcuam kom tshem tawm yam nrawm nrawm thiab ua rau koj hnov ntau dua. Qee cov tswv yim los tshawb txog:
- Txoj Kev Kawm-Kev nyuaj siab thiab kev mus yooj yim yog ib txoj hauv kev los ua haujlwm tsis tas yuav tsum muaj kev ruaj siab rau kev ua haujlwm tag nrho. Sim cov kev ua haujlwm luv.
- Circuit training - Cov workouts khiav mus ceev ceev, ua kom koj lub siab koom thaum koj cov teeb meem poob rau hauv keeb kwm yav dhau.
- Cardio qoj -Yog tsis muaj dab tsi zoo tshaj qhov qub qub kev ua haujlwm cardio rau koj txav, hlawv calorie ntau ntau, thiab cia koj dim lub neej ntev me ntsis.
- Kev xyaum lub zog -Tsis qee zaus koj xav kom muaj zog nyob hauv koj lub neej thiab, yog tias koj tsis paub tias hauv koj lub neej tam sim no, qhov zoo tom ntej no zoo li hauv koj lub cev. Khaws ib co taw tes thiab qhia lub ntiaj teb no yog vim li cas koj muaj zog. Sim cov kev xyaum ua zog no.
Lub Siab thiab Lub Cev Ua Si
Tau txais kev cob qhia thiab kev pabcuam rau hauv koj lub hnub tuaj yeem pab koj, tab sis, ntawm no yog lwm txoj hau kev rau kev zoo siab rau koj tus kheej thiab muab sijhawm rau koj lub sijhawm los so thiab qeeb qeeb:
- Yoga-Nws yog ib txoj kev zoo rau koj lub siab thiab ntsiag to koj lub cev. Muaj ntau txoj hauv kev xyaum yoga, ib co vigorous thiab lwm tus relaxing.
- Pilates -Muab ntau dua li ntawm hom yoga, pilates yuam kom koj mloog zoo rau koj lub cev ua dab tsi thaum pab koj ua haujlwm ntawm lub zog, kev ruaj ntseg, thiab kev yooj yim. Qhov kev kawm ua haujlwm no yog sib txuas los ntawm ob qho kev qhuab qhia.
- Mindfulness -Cov siab rau yam uas koj ua tau tuaj yeem pab tau koj tam sim no, qhov zoo tshaj los txo kev ntxhov siab.
- Meditation -Txawm lub sijhawm thiab kev ua siab ntev rau kev mus yoojyim yuav nyuaj. Tab sis kev xav tsis tas yuav nyuaj. Tsuas siv ceev xwmphem kom ua pa rau ob peb feeb yuav yog koj tus kheej xav. Sim ua tus coj kev xav no yog tias koj xav tau kev pab.
- Luag-Kws txawj ntse tau paub ntev txog kev luag nyav. Nws pab koj lub cev rau hauv ntau txoj kev. Tab sis, feem ntau, nws nyuam qhuav pom zoo.
- Massage-Schedule ib zaws nyob rau hauv lub neej yav tom ntej kom koj muaj ib yam dab tsi uas tos ntsoov. Yog tias tsis yog ib qho kev xaiv, mob siab rau tom tsev nrog lub chaw da dej kub lossis lounging ncig thiab nyeem koj phau ntawv uas nyiam lossis magazine.
Takeaways thiab Tswv Yim
Ua li koj tuaj yeem txo koj txoj kev ntxhov siab nrog kev noj qab haus huv. Txaus siab rau qhov teebmeem ntawm txoj haujlwm no, dej khov, ua dejnum, thiab tu koj tus kheej. Thiab xav txog cov nram qab no thaum tig mus qoj ib ce kom pab tau koj nrog kev ntxhov siab:
- Coj me nyuam cov kauj ruam-Xav txog 30 feeb ntawm ib qho kev ua ub no tej zaum yuav nyuaj rau koj yog tias koj vwm rau tibneeg hu tauj coob. Txiav txim siab tias koj yuav ua li ob peb feeb ntawm ib yam dab tsi. Yuav muaj nws yuav zoo li zoo, koj mam li mus.
- Cia nws yooj yim-Qee lub sij hawm qhov kev xav ntawm kev hloov mus rau hauv workout khaub ncaws yuav zoo li nyiam nce toj siab. Xaiv tej yam ntxim saib ntxim ua uas yuav tsum tau npaj kom tsawg, xws li taug kev, ua vaj tsev, tu lub tsev, lossis hnyav ncab.
- Thov kev pabcuam-Nws yuav pab kom muaj ib tug phoojywg xyaum ua haujlwm kom muaj kev ncaj ncees. Sim ua kom tau ib tug phooj ywg lossis ib tus neeg hauv koj tsev neeg tuaj ntsib koj ib zaug ib lub lim tiam rau taug kev hauv qhov chaw ua si los yog hauv ib cheeb tsam hauv kev ua si. Paub txog ib tus neeg tos koj ua kom nws yooj yim dua mus thiab tuav koj lub luag haujlwm.
- Ua qhov kev hloov yooj yim dua-Yog tias koj yuav nyob twj ywm ntau dua thaum koj muaj kev nyuab siab, mus zaum los ntawm ib yam dab tsi nquag tuaj yeem zoo li lub pob dhia loj. Muab koj tus kheej li tsib los 10 feeb kom koj lub cev hloov me ntsis ua ntej exercise. Sim ua kom pom kev ntxhua khaub ncaws, qee qhov ncab, los sis taug kev nyob ib ncig ntawm lub tsev.
- Muab koj tus kheej tso sijhawm kom sov tuaj-Yog tias koj ua haujlwm siab (xws li khiav lossis aerobics), muab sijhawm rau koj tus kheej kom sov dua li qub. Yog tias koj pib pib khiav tawm, pib nrog taug kev mus qeeb. Cia koj lub cev txhua lub sijhawm nws xav tau kom sov thiab cia koj lub plawv dhia kom maj mam nce.
- Muab koj tus kheej ntxiv sij hawm kom txias - Nws yog ib lub tswv yim zoo los xaus koj txoj kev ua haujlwm zoo. Muab rau koj tus kheej kom zoo li 10 feeb rau cua thiab kom siv ob peb feeb ncab.