Tos raws sij hawm thiab Txav Ntaus Kev Pab Tau
Cov neeg uas muaj tus kab mob PTSD zoo li muaj teeb meem pw tsaug zog. Qhov tseeb, kev poob los yog nyob pw tsaug zog yog ib qho ntawm cov tsos mob ntawm PTSD , thiab cov kev tshawb nrhiav pom tau hais tias muaj teeb meem kev pw tsaug zog yog ib yam ntawm cov kab mob uas tau tshaj tawm los ntawm cov neeg uas muaj PTSD.
Cov teeb meem pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau qhov chaw nyob vim tias pw tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntau.
Kev pw tsaug zog tsis zoo lossis kev pw tsaug zog tsis zoo yuav ua rau kom muaj kev ntxhov siab thiab muaj kev ntxhov siab. Kev pw tsaug zog tsis zoo kuj tuaj yeem muaj feem cuam tshuam rau koj lub cev kev noj qab nyob zoo.
Qhov zoo ces, koj tuaj yeem ua ntau yam los txhim kho qhov zoo thiab seb koj tsaug zog npaum li cas. Yog tias koj muaj teeb meem kev pw tsaug zog, sim qee qhov lus qhia uas ua raws li.
Vim li cas Schedule khoom
Cov teeb meem pw tsaug zog yuav zam tau los ntawm kev qoj ib ce thaum nruab hnub. Txawm li cas los xij, xyuas kom tsis txhob qoj ib ce tsis pub dhau 6 teev ntawm koj lub sijhawm pw vim tias qhov no yuav ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj. Nrog rau qhov ntawd, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua rau lub sijhawm pw tsis tu ncua, yog li koj tau mus pw hauv tib lub sijhawm txhua hmo.
Them Ceeb Toom Txog Koj Kev Noj Haus thiab Kev Haus Dej
Tsis txhob noj cov zaub mov hnyav ua ntej yuav mus pw; Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj tsis txhob mus pw. Xws li txav tuaj yeem cuam tshuam koj cov sijhawm pw tsaug zog. Koj kuj yuav tsum txo cov caffeine thiab nicotine uas koj haus thaum nruab hnub.
Txhob haus caffeine tom qab noj su, thiab tsis txhob haus luam yeeb ua ntej yuav mus pw. Tsis txhob siv cawv haus li ntawm 6 teev ntawm koj lub sijhawm mus pw.
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Sim ua kom tsis txhob los yog txwv naps thaum nruab hnub, tshwj xeeb yog tom qab 3 teev tsaus ntuj yuam koj tus kheej kom tsaug zog yuav tsis ua haujlwm. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog tom qab 20 txog 30 feeb, sawv saum txaj thiab sim ua tej yam kom zoo (piv txwv, haus tshuaj yej, nyeem ntawv).
Tsis txhob rov mus pw kom txog rau thaum koj tsaug zog.
Sim ua kom koj lub chav pw ib qho chaw, thiab sim txo koj cov dej num hauv chav pw. Piv txwv, tsis txhob noj, saib TV, kos email rau ntawm koj lub laptop lossis tham hauv xov tooj txaj. Koj chav pw yuav tsum txuam nrog kev pw tsaug zog.
Sim ua kom koj lub chav pw ntawm qhov chaw txias txias thiab txias. Siv lub suab nrov nrov, lub pob ntseg, lossis lub looj ntsej muag muag los pab thaiv cov suab nrov lossis lub teeb.
Sim mus so kom txaus
Xyaum kom qoj ib ce ua ntej txaj kom tso cov leeg nrawm thiab ua rau koj qaug zog. Ntau tus neeg tau raug kev txhawj xeeb thaum lawv mus pw thaum tsaus ntuj. Xyaum xav txog kev xav tawm ntawm koj tus kheej los ntawm kev txhawj xeeb.
Siv tshuaj rau kev pw tsaug zog thiab tsuas yog hauv tus kws kho mob kev saib xyuas. Nrhiav cov hau kev los nthuav qhia thiab kev ua haujlwm tsis zoo thiab kev xav. Qee qhov teeb meem pw tsaug zog yuav yog vim tus neeg tsis muaj kev ntxhov siab. Phau ntawv lossis nrhiav kev pabcuam rau kev txwv kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab uas koj tau ua rau koj pw.
Kev pw tsaug zog tseem ceeb rau koj lub cev tsis tu ncua thiab lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog rau tus neeg uas nrog PTSD.
Qhov chaw:
American Academy of Sleep Medicine (2009). Kev pw tsaug zog: Kev noj qab nyob zoo ntawm kev pw tsaug zog zoo. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). Kev ntxhov siab thiab phobia workbook. Oakland, CA: Ntawv Tshaj Tawm Tshiab.
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Pw tsaug zog thiab kev nyuaj siab rau kev nyuaj siab tom qab: Kev ntsuam xyuas. Soj Ntsuam Psychology Ntsuam Xyuas, 23 , 377-407.