Muaj ntau tus neeg uas muaj teeb meem ntawm kev nyuab siab tom qab (PTSD) tau tawm tsam kev siv cov flashbacks thiab kev cais tawm, uas tshwm sim los ntawm kev sib ntsib ua, uas yog, nco txog kev cuam tshuam kev puas ntsoog. Rau cov neeg tsis paub txog lawv cov chiv, flashbacks thiab dissociation tuaj yeem ua tej yam tsis zoo thiab tsis muaj kev cuam tshuam uas nyuaj nyuaj. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los mus tswj zoo dua thiab tiv thaiv flashbacks thiab kev cais tawm.
To taub Flashbacks
Flashbacks yog ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim ntawm PTSD. Hauv kev flashback, koj yuav hnov los yog ua raws li tab tom muaj kev cuam tshuam kev tshwm sim dua. Lub sij hawm flashback yuav yog ib ntus thiab koj muaj peev xwm tswj tau qee qhov txuas nrog lub sijhawm tam sim no los yog koj yuav poob txhua txoj kev paub txog dab tsi mus nyob ib ncig ntawm koj, raug thim rov qab rau koj kev tshwm sim muaj kev puas ntsoog. Piv txwv li, tus txheeb kev tuag, thaum pib, muaj peev xwm pib hnov ntxhiab tsw ntxhiab los yog hnov mob hauv nws lub cev zoo ib yam li uas tau ntsib thaum nws raug ntaus.
To taub kev sib cais
Cov neeg uas muaj tus kab mob PTSD kuj tuaj yeem muaj kev cais tawm . Kev sib cais yog ib qho kev paub uas koj xav tau tawm ntawm koj tus kheej thiab / los yog koj qhov chaw nyob. Zoo ib yam li flashbacks, kev sib cais yuav txawv los ntawm ib ntus tsis txhob kov cov khoom uas muaj nyob ib ncig ntawm koj, zoo li zoo li cas thaum twg koj daydream, tsis muaj kev nco txog lub caij nyoog ntev thiab / los yog koj xav tias koj nyob sab nraud lub cev.
Paub Tias koj rau PTSD Flashbacks
Kev daws teeb meem nrog flashbacks thiab kev cais, kev tiv thaiv yog qhov tseem ceeb. Flashbacks thiab dissociation feem ntau tshwm sim los yog txiav txim siab los ntawm qee qhov kev ceeb toom ntawm kev raug mob, piv txwv, ntsib qee tus neeg, los yog mus rau tej qhov chaw, lossis lwm yam kev ntxhov siab. Yog li no, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub cov ntsiab lus tshwj xeeb uas ua rau flashbacks lossis dissociation.
Los ntawm kev paub txog yam uas koj xav tau, koj tuaj yeem txo qee qhov kev raug mob rau cov kev ua no lossis, yog tias qhov tsis zoo (feem ntau yog qhov teeb meem), koj tuaj yeem npaj rau lawv los ntawm kev tsim kho cov kev daws koj cov tshuaj tiv thaiv rau cov chiv .
Ntxiv rau kev txo cov flashbacks thiab kev cais, paub txog koj cov chiv kuj tseem tuaj yeem pab nrog lwm cov tsos mob ntawm PTSD, xws li kev xav hauv nruab siab thiab kev nco txog kev cuam tshuam .
Taw Qhia Cov Cim Qhia Ua Ntej Ntxov
Flashbacks thiab dissociation yuav hnov zoo li lawv tawm ntawm lub xiav thiab lawv yuav xav tias unpredictable thiab uncontrollable. Txawm li cas los xij, feem ntau muaj qee cov cim qhia ntxov tias koj yuav raug xa rov qab mus rau hauv ib qho flashback lossis ib lub xeev sib cais . Piv txwv, koj qhov chaw nyob yuav pib nrhiav fuzzy los yog koj xav tias zoo li koj nyob nruab nrab ntawm los yog poob ntawm koj tus kheej, lwm tus neeg, lossis koj tus kheej.
Flashbacks thiab dissociation yog yooj yim dua los tiv thaiv thiab tiv thaiv yog tias koj tuaj yeem ntes lawv thaum ntxov. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav ua rau kom koj paub txog cov kev mob ntxov ntxov ntawm flashbacks thiab kev cais tawm. Tom ntej no koj muaj kev cuam tshuam los sis tsis sib haum, rov qab saib seb koj xav li cas thiab xav txog ua ntej qhov flashback los yog qhov kev cais tawm. Sim pom ntau li cov tsos mob thaum ntxov. Cov kev qhia ntxov tshaj plaws uas koj tuaj yeem tuaj nrog, zoo dua uas koj yuav ua kom tiv thaiv tom ntej flashbacks los yog lub sijhawm ntawm dissociation.
Kawm Cov Tswv Yim Kev Soj Ntsuam
Raws li lub npe qhia, grounding yog ib txoj kev txhawj xeeb uas yog tsim los "av" rau koj tam sim no. Hauv kev ua li no, koj tuaj yeem khaws koj txoj kev txuas nrog lub caij tam sim no thiab txo qhov yuav ua rau koj plam mus rau ib qho flashback los yog kev cais tawm. Nyob rau hauv txoj kev no, grounding tej zaum yuav raug zoo ib yam li kev nco .
Siv cov tswv yim grounding , koj xav siv tsib lo (hnov, kov, tsis hnov tsw, saj, thiab pom). Txhawm rau txuas nrog rau ntawm no thiab tam sim no, ua ib yam dab tsi uas yuav coj tag nrho koj cov xim rau tam sim no. Ntawm no yog ob peb qhov kev paub txog kev grounding:
- Suab: Qhib cov suab nkauj nrov.
- Nruab siab, suab paj nruag yuav nyuaj rau tsis quav ntsej. Thiab vim li ntawd, koj txoj kev xav yuav raug hais kom lub suab ntawd, coj koj mus rau lub sijhawm tam sim no.
- Kov: tuav ib daig ntawm dej khov.
- Yog tias koj pom tias koj poob rau hauv flashback los yog lub xeev sib cais, tuav mus rau ib qho ntawm cov dej khov. Nws yuav tsis yooj yim rau koj tswj koj cov xim kom deb ntawm cov huab cua txias heev ntawm cov dej khov, yuam kom koj nyob ze nrog tam sim no.
- Hnov: Hnov qee cov peppermint muaj zog.
- Thaum koj hnia yam muaj zog, nws nyuaj heev rau siab rau lwm yam. Nyob rau hauv txoj kev no, kiav peppermint tuaj yeem coj koj mus rau lub sijhawm tam sim no, maj mam los yog nres tag nrho ib qho flashback los yog qhov tsis muaj kev tawm tsam.
- Saj: Tom rau ib lub txiv qaub.
- Lub qaub ntawm ib lub txiv qaub thiab lub zog ua rau nws lub qhov ncauj ua thaum koj mus rau hauv nws yuav yuam kom koj nyob twj ywm tam sim no.
- Ntsuas: Coj cov khoom muag ntawm txhua yam puag ncig koj.
- Txuas nrog lub caij tam sim no los ntawm txhua qhov uas nyob ntawm koj. Paub cov xim uas koj pom. Suav tag nrho cov rooj tog ntawm koj ib ncig. Sau tag nrho cov suab nrov koj hnov. Kev siv cov khoom muag ntawm koj qhov chaw nyob tau ncaj qha mus txuas nrog koj tam sim no.
Nkag rau Kev Pab Lwm Tus
Yog tias koj paub tias koj tuaj yeem phom sij rau qhov flashback lossis kev cais tawm los ntawm kev nkag mus rau hauv qee qhov xwm txheej, coj nrog qee qhov kev txhawb ntseeg . Nco ntsoov tias tus neeg uas koj nqa nrog koj tuaj yeem paub txog koj lub chiv keeb thiab paub yuav ua li cas qhia thiab ua li cas thaum koj nkag mus rau qhov flashback lossis dissociative state.
Nrhiav Kev Kho Mob
Thaum kawg, txoj kev zoo tshaj los tiv thaiv flashbacks thiab kev cais tawm yog mus nrhiav kev kho mob rau koj tus PTSD. Flashbacks thiab dissociation tej zaum yuav yog ib qho kos npe uas koj muaj teeb meem los tiv thaiv los yog ntsib nrog cov xwm txheej raug mob. Kev kho yuav pab tau qhov no. Koj tuaj yeem nrhiav cov chaw kho mob hauv PTSD hauv koj cheeb tsam los ntawm Kev Ntxhov Siab Teeb Meem ntawm Tebchaws Asmeskas lub website, nrog rau UCompare HealthCare. Lub Koom Haum Thoob Ntiaj Teb rau Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshwm Sim thiab Kev Sib Hlis (ISSTD) kuj muab cov lus qhia txog kev cuam tshuam ntawm kev tuag thiab kev cais tawm, kev tiv thaiv nrog kev sib cais, thiab muab kev sib txuas mus rau cov kws kho mob uas kho kev puas ntsoog thiab kev cais.
Tau qhov twg los
- > Linehan MM. DBT Kev Txawj Ntse Kev Kawm Ntawv. Thib ed. New York, NY: Cov Guilford Xovxwm; 2015.