Lus Qhia Txog Kev Pab Tus Kheej
Vim tias cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab tom qab muaj kev nyuab siab tsis yooj yim los daws, muaj coob tus neeg uas muaj tus kab mob PTSD yuav raug txom nyem ntawm kev txo tus kheej, ua qhov tseem ceeb uas lawv kawm tau zoo rau lawv tus kheej duab.
Ntxiv rau, cov neeg uas muaj tus kab mob PTSD muaj lwm cov teeb meem, xws li kev nyuaj siab . Yog li ntawd, lawv yuav muaj kev xav txog lawv tus kheej, ua rau lawv tsis muaj kev ntseeg siab thiab tsis muaj nqis dabtsi.
Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau paub yuav ua li cas txais cov kev xav no thiab tiv thaiv lawv nrog kev xav zoo. Thaum koj ua li ntawd, koj tuaj yeem pab ua koj tus kheej qhov chaw txhawb nqa .
Cim koj cov kev xav tsis zoo
Cov qauv kev xav tsis zoo yuav nyuaj rau txheeb xyuas tau. Kev saib xyuas tus kheej yuav ua tau ib txoj hauv kev zoo rau koj qhov kev paub txog ntawm koj cov kev xav thiab seb lawv yuav cuam tshuam koj li cas thiab kev coj cwj pwm.
Txaus Siab Los Cov Neeg Tsis Ntshai
Kev xav tsis zoo yuav nyuaj rau koj mus deb. Lawv feem ntau nyob hauv koj lub siab, thiab qee zaus, koj yim siab rau lawv, lawv muaj zog. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau tsim txoj kev los cuam tshuam koj tus kheej los ntawm lawv. Muaj ntau txoj kev cuam tshuam ntau yam uas yuav pab tau, xws li ua pa tob tob , ua kom muaj tus kheej , thiab muaj lub siab xav .
Kev cuam tshuam tsis yog hais txog kev zam. Kev siv kev cuam tshuam yuav tsis tas ua kom cov xav tawm los yog ploj mus. Lawv yuav pab tau koj, li cas los xij, coj lawv rov qab los ntawm lawv, qeeb lawv los yog txo lawv qhov kev siv, ua rau lawv yooj yim dua rau koj.
Sib tw koj xav
Tom qab koj xav tau kev txo hwj chim, sim saib lawv thiab twv lawv . Oftentimes peb coj peb xav ntawm lub ntsej muag muaj nuj nqis tsis tshua nug lawv. Tawm cov tswv yim no los ntawm kev nug koj tus kheej cov lus nug nram qab no:
- Kuv xav tau dab tsi rau qhov kev xav no?
- Dab tsi yog qhov pov thawj kuv tau tawm tsam qhov kev xav no?
- Puas muaj cov sij hawm thaum qhov kev xav no tsis tau muaj tseeb?
- Kuv puas muaj qhov xav li no thaum kuv tabtom kho qhov tsis zoo rau kev tu siab, npau taws lossis txhawj xeeb?
- Kuv yuav qhia dab tsi rau lwm tus neeg uas muaj qhov kev xav li no?
- Dab tsi yuav yog ib qho kev qhia ntxiv?
Siv Cov Lus Qhia Txhawb Nqa Cov Lus Qhia Zoo
Koj tuaj yeem tiv thaiv cov kev xav tsis zoo los ntawm kev siv cov lus zoo txhawb tus kheej. Piv txwv, koj tuaj yeem sau tag nrho koj cov peev xwm zoo, qhia koj tus kheej txog qhov koj tau ua tiav tsis ntev los no hais tias koj txaus siab rau, los yog qhia koj tus kheej tias nws zoo rau kev txhawj xeeb.
Koj tseem tuaj yeem teev tej yam uas koj tab tom tos rau lub lim tiam tom ntej thiab nug koj tus kheej tias muaj qee txoj kev zoo li cas koj tau hloov tsis ntev los no (los ntawm kev kho mob lossis koj tus kheej xwb). Xws li, piav qhia lub sij hawm thaum koj siv koj cov PTSD cov tsos mob zoo thiab qhia koj tus kheej tias koj cov kev xav tau siv tau thiab tseem ceeb.
Hauv kev kaw
Thaum koj npau taws, nws yuav nyuaj rau koj tuaj nrog cov lus zoo txhawb tus kheej. Yog li ntawd, nws tseem ceeb heev uas yuav tau sau ib co lus zoo txhawb tus kheej rau ntawm daim ntawv sau qhia thiab muab daim ntawv ntawd tso rau hauv koj lub hnab tsho lossis hnab nyiaj. Thaum twg koj muaj kev chim siab, tshem tawm daim ntawv ntawd thiab nyeem cov lus zoo txhawb tus kheej.
Koj tsis tas yuav siv cov lus zoo txhawb tus kheej thaum koj chim siab. Siv lawv txhua hnub. Txoj kev xav zoo tuaj yeem pab tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm qhov phem tsis zoo.
Tsis txhob xyaum ua qhov kev txhawj xeeb no thaum koj mob siab xwb. Thaum xub thawj, nws yuav siv sij hawm me me ntsis ua ntej koj tau txais cov xov tooj ntawm cov tswv yim daws teeb meem. Yog li ntawd, nws tseem ceeb rau kev xyaum rau lawv thaum koj nyuam qhuav pib mob siab. Thaum koj xyaum ntau dua, qhov uas yuav ua rau kom tus cwj pwm zoo yuav yog ib tus cuj pwm.
Tsis yog txhua txoj kev daws teeb meem ua hauj lwm txhua lub sijhawm. Nrhiav lub sij hawm thaum lub tswv yim no yuav ua hauj lwm zoo tshaj plaws rau koj thiab lwm lub sij hawm thaum nws tsis muaj.
Yog tias koj pom tias nws tsis ua haujlwm rau koj hauv ib qho teeb meem, sim tsis txhob poob siab. Nov yog cov ntaub ntawv tseem ceeb. Cov ntaub ntawv no yuav pab koj kom zoo dua qub qhov xwm txheej tom ntej no.
Source:
Bourne, EJ (1995). Kev ntxhov siab thiab Phobia Workbook . California: Tshiab Tshawb Fawb Ntawv, Inc.