Cov Tswv Yim rau Kev Npau Suav Npau Taws Ua Ntej Nws Tawm Qhov Twj Zog Kom Tswj
Npau taws nyhav rau kev ntxhov siab nyob rau hauv txhua rooj plaub. Tab sis kev txhawj xeeb tom qab ntxhov siab (PTSD) yuav ua rau kev npau taws ntau heev thiab txawm ua rau tus cwj pwm phem . Yog tias koj muaj PTSD, tej zaum koj yuav paub zoo tias nws tsis yog ib qho yooj yim kom paub yuav ua li cas tiv nrog npau taws. Ntawm no yog ib txoj kev ua pov thawj rau kev pab txo koj txoj kev npau taws ua ntej nws tuaj yeem mob phem ntxiv thiab qee cov tswv yim rau kev ua haujlwm.
Lub tswv yim yog siv sij hawm "tawm," uas txhais tau hais tias luv luv tshem koj tus kheej los ntawm kev npau taws qhov teeb meem uas tau txais zuj zus thiab cia koj txias txias . Cov kauj ruam cuam tshuam rau hauv kev npaj rau ib lub sij hawm thiab kev siv nws yog piav qhia nram qab no.
Yuav Tsum Tau Tsim Koj Lub Npaj Tawm Them Npaum Li Cas
Kauj Ruam 1. Ua ib lub tswv yim rau kev tswj hwm kev chim siab ua ntej koj pom koj tus kheej hauv ib qho teeb meem. Lub tswv yim yog los txiav txim siab ua ntej txog dab tsi koj mam ua kom txias rau qhov teeb meem no thiab koj tus kheej. Xav txog seb koj yuav nyob qhov twg thiab leej twg yuav nyob ntawd. Xaiv ib qho chaw nyob ntsiag to, mus rau qhov chaw nyob yog tias koj xav tau sijhawm. Tuaj nrog qee yam uas koj tuaj yeem ua rau txias thaum lub sijhawm tawm, xws li ua pa tob tob lossis ua siab tawv .
Kauj Ruam 2 . Npaj seb koj xav hais dab tsi los piav qhia kev siv sij hawm. Nws tseem ceeb heev kom meej meej thiab qhib txog koj cov kev xav thiab koj cov kev xav tau.
Kauj Ruam 3. Thaum koj nyob ntawm chaw, ceev faj txog "lub ntsej muag lub cev" uas ceeb toom ib qho xwm txheej tau zoo heev rau koj thiab koj txoj kev npau taws nce.
Lub cev cues kuj muaj xws li lub plawv dhia ceev ceev thiab lub siab dua ntawm lub cev nro. Them seb koj lub cev zoo li cas. Nco ntsoov, ua ntej koj ntes koj npau taws, zoo dua uas koj tuaj yeem tswj nws.
Kauj Ruam 4. Yog muaj qee yam ua rau koj npau taws uas tsis cuam tshuam lwm tus neeg, thiab koj tuaj yeem xav tias koj txoj kev chim siab tuaj, nws yog lub sijhawm rau lub sijhawm.
Tshem tawm koj tus kheej ntawm qhov teeb meem sai li sai tau.
Yog tias koj xav tias koj tus kheej tau npau taws rau lwm tus neeg los yog pawg, qhia rau lawv tias koj xav tau sijhawm. Tab sis txhob cia li sawv thiab tawm mus. Xwb, piav seb koj xav li cas thiab vim li cas koj thiaj li xav zam koj tus kheej rau ob peb feeb.
Siv "Kuv" nqe lus hauv koj qhov kev piav qhia. Piv txwv li, tsis txhob hais tias, " Koj ua rau kuv npau taws vim kuv tau tawm hauv chav." Xwb, hais tias, " Kuv pom tias kuv tabtom pib ua rau muaj kev chim siab, yog li kuv yuav siv li ob peb feeb tso siab, thiab tom qab ntawd kuv xav kom nws yog tias peb tuaj yeem txuas lus ntxiv."
Kauj Ruam 5. Thaum koj tab tom piav txog cov yeeb yam uas koj yuav ua, siv zog ua kom tswj hwm koj txoj kev npau taws. Sim qee qhov kev txhawj xeeb no rau kev tswj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 6. Thaum koj nyob hauv koj qhov chaw tawm, nco ntsoov tias koj yuav tsum tau txias. Tsis txhob ntes rau hauv kev ua haujlwm uas txhawb nqa lossis ua rau koj txoj kev npau taws, xws li mus dhau ntawm qhov teeb meem hauv koj lub siab los yog xav txog leej twg hais tias yam twg thiab qhov nws ua rau koj xav licas. Xyaum tu siab yuav pab kom koj tsis txhob xav txog kev xav thiab kev sib tham .
Kauj Ruam 7. Tom qab koj npau taws tau poob mus rau theem kev tswj ntau dua, thiab ua ntej koj rov mus rau qhov teeb meem uas koj tawm, xav txog seb koj yuav ua li cas thiab hais thaum twg koj tuaj txog.
Siv ib lub sijhawm los xyaum koj lub hom phiaj kom paub tseeb tias koj tuaj yeem ua raws li ntawd.
Kauj Ruam 8. Thaum koj npaj txhij nrog koj txoj kev npaj, rov qab mus rau qhov teeb meem thiab muab tso rau nws. Yog tias koj tau tham nrog lwm tus neeg los yog ib pawg neeg, qhia koj kev nkag siab txog lawv qhov kev nkag siab. Ua tsaug lawv rau muab koj lub sijhawm rau kev siab tus.
Cov Lus Qhia rau Koj Ua Kom Ua Haujlwm Sijhawm
Txhawm rau muab koj lub sij hawm tawm kom zoo tshaj plaws ntawm kev ua hauj lwm tswj kev npau taws, sim cov tswv yim no:
- Npaj ua ntej. Lub sijhawm tsis yog yuav tsum tsis muaj kev txhawj xeeb lossis cia siab. Xav paub ua ntej txog qhov chaw uas koj tuaj yeem mus thiab yam uas koj tuaj yeem ua tau thaum lub sijhawm tawm.
- Xyaum ua ke! Thaum koj ua tiav koj lub sijhawm tawm tswv yim, nws yooj yim dua yuav siv.
- Time-outs tsis tau khiav tawm. Nco ntsoov tias koj yuav tsum rov qab mus rau qhov teeb meem xwv kom nws yuav daws tau kom zoo thiab zoo.
- Qhia rau lwm tus neeg paub tias koj yuav tau siv sij hawm los pab kom lawv npau taws thaum tsis muaj cua sov. Cov neeg koj muab qhov no tuaj yeem hwm koj kev cog lus rau koj txoj kev sib raug zoo nrog lawv.
- Nco ntsoov tias lub sijhawm tsis tas yuav zoo. Nrhiav cov sijhawm ntxiv los kawm seb yuav ua li cas thiaj npau taws. Nco ntsoov tias, "ntau dua" cov cuab yeej uas koj muaj rau kev tswj hwm koj txoj kev npau taws, qhov zoo dua uas koj yuav ua thaum nws xav tau.