Dhau qhov kev cog lus rau kev xyaum txhua hnub, kev kawm yuav tsum zaum li cas thaum xav txog yog thawj kauj ruam kawm txog kev xav txog.
Muab cov kauj ruam xav txog thiab cov kev txawj uas tau sau tseg hauv qab sim ua rau ib lub lim tiam. Xav txog nws txoj kev sim siab li ib lub lim tiam. Ua kom muaj siab ua raws cov lus qhia yooj yim txhua hnub ntawm lub lim tiam.
Koj Yuav Ua Li Cas
Zaum yog qhov zoo tshaj plaws rau kev pib xav.
Yog tias koj pw, tshwj xeeb tshaj yog thaum pib, koj yuav poob kev ceeb toom thiab pw tsaug zog. Zaum hauv txoj hauj lwm ceeb toom yuav ua rau koj tsaug zog thiab npaj siab, tab sis tso siab tawm hauv koj lub siab los ntawm kev ua cov ntaub ntawv (zoo li qhov chaw tso koj txhais ko taw). Thaum koj tseem zaum, koj yuav tau xyaum ua ntsej xaiv muag. Nws yog ib qho duab, ib lo lus, lossis ua pa.
Nws Ua Haujlwm Li Cas
Txoj kev xav xav txog kev ua lub siab tseem haj tseem ua kom lub cev tsis xis, tab sis so. Hauv kev txiav txim rau kev puas siab puas ntsws tshwm sim, koj yuav tsum xub ua kom koj lub cev tseem. Ua li ntawd, koj yuav zaum. Thaum koj zaum, koj lub siab yuav xav ua txhua qhov chaw ntawm koj cov npe mus rau koj txoj kev txhawj lossis kev tshwm sim rau qhov chaw koj xav mus so.
Yuav kom pab tau lub siab tseem, koj yuav tsom rau ib qho khoom nkaus xwb. Qhov no ua rau koj lub siab xav ua, tiam sis tsis ua kom muaj kev xav tshiab. Zoo li ib tug miv uas nws tw tw nws lub nplhaib, rov hais dua ib lo lus los yog suav koj cov pa hauv plab yuav pab koj tso tawm lub hlwb lub zog uas yuav siv los tsim cov kev xav tshiab.
Tau Txaus Siab Rau Lub Lim Piam 1
Meditation tsis yog kev ua rau koj lub hlwb nres xav - uas yog tsis yooj yim sua. Koj lub hlwb tsis cheem tsim kev xav txawm tias thaum koj pw tsaug zog. Meditation yog tiag tiag txog kev txhawb nqa cov kev xav uas tuaj. Kev tsim kho, kev xav, thiab cov tswv yim uas tshwm sim tau tshwm sim, koj yuav muaj peev xwm kawm tau txiaj ntsim ntawm kev xav, uas muaj xws li: relaxation , txo kev nyuaj siab, xav paub ntxiv txog koj cov teeb meem, , thiab nce zog.
Tab sis nws tag nrho pib nrog kev kawm seb yuav xav li cas rau kev xav.
Cov Kauj Ruam: Teem Caij Nyoog, Zaum, thiab Ua Tsawg
- Teem caij: Koj yuav tsum teem caij tsib feeb txhua hnub ntawm lub lim tiam no kom thiaj li cug thiab ua kom pom tseeb. Ua kom muaj kev noj qab haus huv txhua hnub, cov kev siv tsib feeb yuav tsum yog tib lub sijhawm txhua txhua hnub. Nco ntsoov tias koj yuav tsis raug cuam tshuam los ntawm txhua yam ntawm lub sijhawm no (xws li, tsis muaj xov tooj thiab tsis muaj lub khob ntawm qhov rooj).
- Zaum: Kawm seb yuav zaum tau li cas thaum xav txog yog ib qho nyuaj rau thawj tus neeg pib ua yeeb yam. Ua ntej, zaum hauv cov haujlwm ceev xwm txheej. Koj tuaj yeem zaum hauv ib lub rooj zaum nrog lub tiaj tiaj tiaj tiaj tiaj hauv av los yog ntawm ib lub cushion tso rau hauv pem teb nrog ob txhais ceg hla - nws tsis txawv. Zaum kom siab nrog koj nraub qaum li kom ncaj li khawm koj lub xub pwg nyom thiab rov qab, nthuav koj lub hauv siab. Cia koj lub taub hau, thiab saib me ntsis qis. Xaiv ib qho chaw ntawm phab ntsa thiab ntsia rau ntawm nws. Koj lub tswv yim tsuas yog zaum thiab yuav tseem - yog li ntawd, tsis pom ib ncig ntawm chav tsev. Txhawm rau kom tsis txhob cuam tshuam, koj yuav kaw qhov muag. Khaws koj ob txhais tes nyob qhov twg uas tseem thiab xis; lawv tuaj yeem ua tau rau hauv koj lub puab tsaig los yog nrog xib teg ntsej muag nce lossis nqis rau ntawm koj lub hauv caug lossis thighs.
- Ua kom pom tseeb: Xaiv ib qho ntawm cov hauv qab no los tsom rau:
- Xaiv ib lo lus uas muaj qee cov ntsiab lus rau koj nyiam "kev thajyeeb," "nyob ntsiag to," lossis "nyob ntsiag to." Rov ua dua lo lus lossis luv luv nrawm los nrov nrov lossis thaum koj zaum.
- Suav koj cov pa. Txhua zaus koj tso pa, suav mus rau plaub. Tom qab ntawd suav mus rau plaub tawm tsam koj lub plawv. Qhov no yuav ua rau koj saib xyuas koj lub plab thaum txhawb lub siab, tswj kev ua pa.
Koj Cov Lus Cog Tseg Txog Lub Caij Sib Haum No: "Kuv yuav zaum thiab ua kom pom tseeb li tsib feeb txhua txhua hnub hauv lub lim tiam no."
Lub tswv yim los pab koj taug txoj kev
- Yog tias koj rov qab lo lus los yog suav thiab poob siab, txhob txhawj. Cia li rov qab mus rau qhov koj ua. Koj tuaj yeem cia siab poob qee zaus hauv kev xav. Nws yog qhov qub. Yam dabtsi tseem ceeb tshaj yog tias koj tsis nyob ntawm nws, tiamsis txhais tau tias yog koj rov los xyuas dua.
- Xaiv lub sijhawm ib hnub thaum koj tuaj yeem yooj yim nco ntsoov xav zoo li tom qab koj tau hnav khaub ncaws rau hnub los yog txoj cai tom qab koj noj tshais. Yog tias koj muaj teeb meem nrhiav sij hawm lossis ib qho chaw yuav xav txog, xav txog kev xav hauv koj lub tsheb (thaum nres). Koj tuaj yeem npaj ua ntej yuav pib koj lub tsheb thaum sawv ntxov los yog thaum koj tuaj txog ntawm qhov chaw nres tsheb tom haujlwm. Nyob rau hauv koj lub tsheb, koj lav paub lub sijhawm rau koj tus kheej thiab kev ywj pheej ntawm cov kev cuam tshuam ntau.
- Tsom ntsoov rau koj lub cev. Sim zaum ntawm qhov kev sib tham tag nrho. Nws yuav tsis yooj yim thaum xub thawj thaum koj tsim kom muaj zog.
- Siv lub sijhawm. Ib lub sij hawm (dua li ib tus mos mos, maj mam lub tswb) yuav pab tiv thaiv koj ntawm qhov koj xav tau ntev npaum li cas koj tau xav txog. Cia li teem caij thiab tsis nco qab txog nws.
- Txhob txhawj txog kev xav txog kev xav, kev ua haujlwm tes, lossis lwm yam uas koj tau nyeem lossis pom txog kev xav. Koj tuaj yeem tshawb tau ntau txoj haujlwm ntxiv tom qab koj tau tsim ib qho kev cwj pwm ntawm kev xav txhua hnub.
- Nco ntsoov tias qhov tseem ceeb tshaj plaws yog zaum thiab tsom txhua txhua hnub. Koj tab tom tsim lub cwj pwm xav. Tsis txhob txhawj txog "tsis ua qhov yog" lossis txawm tias nws tsis yog "ua haujlwm". Tsuas yog zaum thiab ua kom pom tseeb. Tus so yuav tuaj nrog lub sijhawm thiab xyaum.
Npaj Tawm Tsam Siab Tshaj Tawm?
Yog tias koj xav zoo txaus, ntxiv ob qho kev sib kho kev xyaum rau koj hnub. Kev sib kho thaum sawv ntxov thiab ib qho kawg ntawm lub hnub yuav tuaj yeem nthuav heev. Daim ntawv ceeb toom koj lub hlwb ua rau txawv ntawm lwm lub sijhawm. Tej zaum thaum sawv ntxov, nws yuav yooj yim los zaum calmly, los yog tej zaum koj muaj revved thiab xav txog hnub tom ntej. Los ntawm kev sim nyob rau ntau lub sijhawm ntawm ib hnub, koj yuav ua kom koj tus cwj pwm cwj pwm zoo ntxiv.