Lub lis piam plaub thiab zaum kawg ntawm Kev Ntsuas Yuav Kho Li Cas
Qee zaum qhov nyuaj tshaj nyob hauv kev kawm txog ib qho txuj ci tshiab los yog xyaum ua zoo li kev xav yog kawm kom haum rau koj txoj kev ua ub ua no. Feem ntau txhua tus muaj cov hnub thaum nws yog ib qhov zoo tshaj plaws uas twb tau da dej, cia nyob ib leeg rau ib sab mus zaum kom yau thiab xav ntsoov.
Qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm Lub Plaub Hli ntawm Kev Tshawb Xyuas Txog Kev Kho Mob . Lub lim tiam no, koj yuav kawm kom paub koj txoj kev xav li cas hauv koj lub hnub tsis khoom - tej zaum thaum koj xav tau nws tshaj plaws.
Muab cov txuj ci nram qab no sim ua ib lub lim tiam. Xav txog nws ib sim ib lub lim tiam hauv kev kawm txog yuav ua li cas koj yuav kawm tau dab tsi rau hauv "tiag tiag ntiaj teb." Ua kom muaj siab ua raws cov lus qhia yooj yim txhua hnub ntawm lub lim tiam.
Koj Yuav Ua Li Cas
Kev xyaum ua zoo xav tsis xaus thaum lub sij hawm poob mus. Ntau zaus, thaum muaj kev sib tham txog kev sib tham, nws tsuas yog siv sij hawm ua ntej koj tuaj yeem ntes rau hauv kev ntxhov siab thiab kev ua ub ua no rau hnub thiab ntau cov txiaj ntsig ntawm kev xav tau sau tseg. Txoj kev xav yuav tsum tsis txhob pom ib qho kev so ib ntus, tiam sis nws yog ib txoj kev hloov uas zoo rau koj lub neej thiab lub neej puag ncig koj. Lub lim tiam no, peb yuav ua hauj lwm los nrhiav kev xav txog "tawm ntawm lub khob mis" thiab rau tag nrho koj lub neej.
Nws Ua Haujlwm Li Cas
Los ntawm ntxiv cov kev qhia "nco" los sis "mini" rau hnub koj, koj tuaj yeem tswj hwm cov kev pab ntawm txhua hnub. Los ntawm kev siv ob peb yam tswv yim yooj yim kom ua tiav lub xeev me ntsis, koj yuav ua haujlwm rau koj txoj kev xav txog kev xav txog rau hauv koj cov haujlwm txhua hnub kom muaj lub siab ntev thiab ua kom pom tseeb.
Tau Txaus Siab rau Lub Lim Piam 4
Nrog rau cov kev coj ua no, koj tuaj yeem ua tau raws li lub xeev txoj kev xav - txawm li cas los luv - thaum twg koj xav tau qee tus ywm los yog muaj tswv yim zoo hauv koj lub neej. Kev ua yeeb yam hauv ntau qhov chaw yuav pab kom koj nyob ruaj khov thiab tswj koj lub siab. Koj yuav tsis raug raws li kev cuam tshuam ntawm kev xav ntawm tus kheej thiab yuav pom tseeb txog qhov koj xav ua.
Cov Kauj Ruam Saib Xyuas Txhua Hnub
Hauv qab no yog rau cov tswv yim rau kev ua hauj lwm kev xav thiab lub siab xav nrog nws mus rau hauv koj lub neej txhua hnub. Sim ua kom tsawg kawg yog ib qho ntawm cov no txhua lub lim tiam hauv lub lim tiam kom nrhiav tau yam haujlwm zoo tshaj rau koj:
- Chore Txoj Kev Ntsuas : Txhua txoj kev ua haujlwm rov qab ua tau hloov mus rau hauv ib qho kev xav los ntawm kev ntxiv rau lub caij sib tham. Koj tuaj yeem suav koj cov pa thaum siv cov ntxhua khaub ncaws, ntxhua khaub ncaws, lossis ntxhua qhov rais, piv txwv. Txhua txoj haujlwm uas tsis yog siv rau qhov xwm txheej thiab tsis tau txiav txim siab thaum koj ua haujlwm zoo. Siv ib pliag rau kev nco qab.
- Taug kev Meditation: Thaum mus taug kev, txuas koj qhov ua pa nrog koj cov kauj ruam. Txoj kev xyaum taug kev xyaum ua yeeb yam (ua rau Nyab Laj Xyoo Thich Nhat Hanh nyiam) yog coj ib kauj ruam nrog txhua tus ua pa. Txoj kev xyaum taug kev ua rau yav tom ntej no ua tau zoo heev. Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm lossis qhov chaw rau qeeb taug kev, ces cia li nqus pa nrog txhua ob lossis peb kauj ruam thaum taug kev hauv kev, hauv chaw nres tsheb, lossis hauv khw.
- Kev Coj Noj Coj Ua: Tig txoj hauv kev xav rau hauv kev xav los ntawm tsom koj lub zog ntawm koj lub cev. Duab lub laub thiab rub koj cov leeg. Tshaj li cas koj lub cev gracefully adjusts rau koj taw. Koj xav tsis thoob thaum koj tshuav nyiaj li cas. Txawm zoo dua, sim ib qho kev ua si uas yog rooted ua pa thiab mindfulness li tai chi los yoga.
- Ob Tus Kabmob: Ua ob yam yooj yim, muaj kev xav txog kev ua pa yuav ua rau koj lub xeev kev xav tau txhua lub sijhawm. Noj ob lub pa ua ntej koj hu xov tooj, teb ntawv e-mail, lossis pib koj lub tsheb. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo coj los xav rau koj lub caij kaum ntawm lub sijhawm, qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv nruab nrab ntawm ib hnub los yog muaj kev ntxhov siab thaum koj xav tau nws tshaj plaws.
- Lub Cue: Xaiv lub suab nrov, thiab siv ob lub pa txhua zaus koj hnov nws. Piv txwv, cov hauj sam yuav ua li no thaum lawv hnov cua chim thiab tswb ntawm lub tuam tsev. Xaiv lub suab uas tshwm sim nquag hauv koj qhov chaw. Koj tuaj yeem siv sijhawm tsib zaug rau koj xav thaum twg koj hnov lwm tus lub xov tooj ntawm tes, piv txwv.
- Zaus: Hloov yog lub sij hawm thaum koj tsiv ntawm ib qhov chaw mus rau lwm qhov. Los tsev los ntawm kev ua haujlwm, piv txwv, yog kev hloov ntawm koj tus kheej kev ua haujlwm rau koj tus kheej kheej. Mus rau hauv qee cov rooj sib tham, koj tuaj yeem hloov mus rau lwm tus neeg kom tau ib yam dab tsi ua tiav. Lub caij noj su yuav yog ib qho kev hloov rau koj thiab. Piv txwv, cov hauj sam yuav tsum nres txhua zaus lawv hla ib qho chaw pib thiab hloov ntawm ib chav mus rau lwm tus. Khaws ob peb lub sij hawm hauv koj lub neej txhua hnub (xws li nkag mus rau hauv koj lub tsheb, mus rau hauv koj qhov chaw ua haujlwm, thiab qhib koj lub qhov rooj), thiab siv sijhawm tsib zaug ntxiv ua ntej nkag mus rau qhov chaw tshiab. Tej zaum koj yuav txawm qhib lub tshuab computer lossis tshawb xyuas koj tus e-mail ib qho kev hloov.
Koj Lub Hom Phiaj Uas Muaj Kev Nyab Xeeb Lub Plaub Hli: "Lub lim tiam no kuv sim sim ua ib qho ntawm cov kev xyaum ua yeeb yam luv luv txhua hnub."
Lub tswv yim
- Tsis txhob raug ntxias los hloov cov kev coj ua rau koj txhua hnub xav txog . Koj yuav tsum tswj koj tus cwj pwm txhua hnub ntawm kev zaum thiab tsom ntsoov. Tus cwj pwm ntawd yuav cia koj siv cov kev coj ua zoo. Koj tsim koj cov "leeg kev xav" los ntawm kev zaum thiab tsom ntsoov. Cov kev siv tshiab no yog siv txog kev siv zog tshiab hauv koj lub neej txhua hnub rau kev tshaj tawm ntxiv.
- Thaum pib, sim xaiv cov kev coj ua koj ua tau thaum koj nyob ib leeg. Nws yog ib qho nyuaj rau noj ob lub siab ua pa thaum sib tham nrog ib tus neeg, lossis thaum koj nyob hauv ib qho teeb meem uas lwm tus neeg saib xyuas koj. Koj lub tsheb yog ib qho chaw zoo rau me ntsis ntiag tug. Thaum koj tab tom ua haujlwm hauv koj lub computer los yog ntxhua khaub ncaws tseem yog cov sijhawm zoo rau cov caij nyoog no xav txog.
- Saib ntawm phau ntawv anatomy thiab xav txog tib neeg lub cev. Thaum koj mus dhau ib hnub, koj tuaj yeem ua "kev xav ua haujlwm" uas tsom ntsoov rau koj lub cev ua haujlwm. Koj tuaj yeem taug kev, ntaus ntawv, lossis nce ntaiv. Dias li cas cov leeg thiab cov neeg ua haujlwm ua haujlwm. Txais los ntawm koj lub cev.
Npaj Rau Ntxiv?
Yog tias koj xav ua ntau dua, sim ua qhov kev xyaum mindfulness. Hauv mindfulness, lub tswv yim yuav tsum paub txog txhua yam uas koj ua. Cov lus rov qab ntawm kev xav tsis zoo yog qhov kev txiav txim siab tsis zoo. Xaiv tej yam koj ua tau ntau zaus thaum nruab hnub, xws li qhib qhov rooj.
Koj puas paub koj tus kheej qhib lub qhov rooj txhua lub sijhawm? Puas yog koj tuaj tiag tiag thaum koj qhib lub qhov rooj? Koj puas paub txog koj txhais tes ntawm lub qhov rooj, lub qhov rooj qhib, koj lub cev hla dhau mus thiab lub qhov rooj kaw koj qab? Los yog nws yog ib qho txheej txheem tsis siv kev tshaj tawm?
Ua kom koj lub siab txawj ntse los ntawm kev khaws tej yam uas koj ua ntau zaus thiab ua kom paub txog koj tus kheej ua txhua lub sijhawm. Nws yog qhov nyuab dua li nws lub suab, thiab nws yuav siv sij hawm xyaum.
Tus Tshaj Tawm Yuav Ua Li Cas Meditation Program
Ntawm no yog tag nrho cov kev pab cuam txij li pib kom tiav. Txawm tias tom qab ua tiav tag nrho plaub lub lis piam, cov kev kawm no thiab cov tswv yim tseem ceeb heev rau ntawm tes rau kev nco thiab kev cob qhia thaum koj pib xyaum koj tus kheej ntau dua.