Thaum xav txog kev ntseeg, kev ntseeg, thiab kev ntseeg dab tsi, nws yog ib lub cev hauv lub cev zoo li txhua lwm yam, xws li kev hlub lossis kev pw tsaug zog. Los ntawm kev kawm txog kev xav, koj tuaj yeem sau cov txiaj ntsim ntawm lub xeev lub cev uas muaj xws li relaxation, lub zog, thiab kev xav hauv koj lub neej. Txoj kev xav tau noj qab haus huv tseem ceeb heev los ntawm cov kws soj ntsuam kev noj qab haus huv xav kom txo cov kev nyuab siab thiab cov hau kev los txhim kho kev noj qab haus huv.
Txoj kev xav no yog siv los ntawm cov neeg nyiam tham txog tej yam kev mob xws li kev ntxhov siab, mob, kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, kev xav, thiab kev nyuab siab . Meditation kuj yog qhov kawg ntawm lub hlwb kev ua haujlwm. Nov yog yuav pib li cas.
1. Zaum
Nrhiav ib qho chaw uas koj tuaj yeem zaum tau zoo, tsis muaj kev cuam tshuam rau li ntawm 20 feeb. Qhov tseem ceeb tshaj yog kom zaum nrog koj nraub qaum li kom ncaj. Qee cov neeg pom tau tias zaum ntawm lub ntug kev cushion pab kom rov qab ncaj. Koj yuav hnov txog cov kev xav citation tshwj xeeb, tswm ciab, xyab, duab, tswb, thiab lwm yam - tsis txhob txhawj txog cov khoom ntawd. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los zaum kom zoo thiab xyaum cov kev xav ntau zaus. Koj ntxiv tau accessories thaum twg koj xav tau.
2. Teem ib Timer
Tej lub sij hawm thaum koj xav txog, tej zaum koj yuav ua tib zoo nrhiav ib qho kev zam txim rau sawv thiab ua lwm yam. Ib qho ntawm cov lus tseem ceeb tshaj plaws yog "xyuas lub sijhawm." Ntau zaus thaum xav txog, koj lub sijhawm poob lawm thiab qhov ntawd ua rau koj xav tias koj tau mus dhau sijhawm uas koj tau npaj rau kev xav.
Qhov no yuav tshwm sim tom qab koj tau zaum 1 lossis 2 feeb. Ib lub sijhawm tuaj yeem pab kom koj paub tias koj tsis tau xav txog ntev dhau lawm. Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm, koj yuav saib tau ib lub sijhawm lossis koj saib txhua 30 feeb. Yog li tsim ib lub sijhawm thiab tsis nco qab txog sijhawm.
3. Ua pa
Kev nqus pa yog qhov ua haujlwm ntawm lub cev.
Nws tsis siv, peb siv li 10 lab ua pa ib xyoos twg tsis muaj kev ceeb toom, tab sis peb tseem tuaj yeem tswj kev ua pa kom txaus. Xav txog kev ua pa li cas peb tuaj yeem sib txuas lus nrog peb lub cev. Yog tias peb ua pa maj mam, peb lub cev so kom txaus . Thaum koj zaum:
Nov yog koj txoj hauj lwm hauv kev xav - nco txog koj txoj kev ua pa. Yog tias koj xav ua si, cia li rov los ua pa.
- coj koj cov xim rau koj qhov ua pa
- pom txhua yam txog koj qhov ua tsis taus pa: qhov nqus pa, lub pa tawm, thiab qhov me me pause ntawm lawv
- ua pa, cia li paub txog koj lub plab
4. Lus cim
Lub hom phiaj ntawm kev xav yuav tsis muaj kev xav (uas yog tsis yooj yim), tiam sis tsis koom nrog cov kev xav tshwm sim. Yog tias, thaum koj xav txog, koj pib xav thaum twg yog zaum kawg uas koj tau hloov cov roj hauv koj lub tsheb, uas yog zoo tiag tiag - cia li rov qab los rau koj qhov ua tsis taus pa thiab tsis txhob 'chase' qhov kev xav.
Qee cov neeg pom nws pab rau daim ntawv lo ntawm cov kev xav. Thaum koj pom koj tus kheej txoj kev qaug, cia li tso cov ntawv tsis zoo nruab nrab ntawm qhov kev xav - yog tias koj xav txog txhua yam koj yuav tsum ua ntawm haujlwm, sau cov kev xav 'ua haujlwm' thiab rov los ua pa.
5. Tsis txhob txiav txim plaub ntug
Meditation yog ib qho nyuaj thiab zoo meej yog tsis yooj yim sua. Koj kev xav yuav ploj mus.
Koj yuav pom tau tias nyob rau qee hnub koj siv koj lub sijhawm tag nrho xav txog koj lub qhov cub. Koj kev paub yuav khiav deb thiab lub sijhawm yuav ploj mus. Qhov ntawd zoo. Thaum twg koj txav, rov qab los paub txog kev zaum thiab ua pa. Tsis txhob txiav txim rau koj tus kheej. Tsis txhob tsim ib lub tsheb ciav hlau ntawm kev xav txog seb koj tsis muaj peev xwm xav txog, li cas koj tsis muaj qhov zoo ntawm qhov no. Cia li rov qab los rau koj ua tsis taus pa.
6. Tsis txhob mloog koj tus kheej
Thaum koj xav txog, muaj lub suab me ntsis hauv koj lub taub hau ua kom koj nres.
Tsis txhob mloog lub suab. Thaum koj xav txog, tsis muaj dab tsi tseem ceeb rau koj ua.
Cia li zaum.
- Lub suab no yuav los nrog "cov tswv yim zoo" uas koj nyuam qhuav tau sau cia tam sim ntawd.
- Lub suab yuav nyeem koj cov npe rau koj, tawm hauv qhov koj xav tias yuav tsum tau nres thiab tau txais ib yam dab tsi.
- Lub suab yuav, tsawg kawg yog ib zaug, hais tas rau koj tias koj lub sijhawm tau tso tseg thiab koj tau xav txog sijhawm thiab lig rau ib yam dab tsi.
7. Saib "Thought Clouds" Drift
Kho meditation li kev sim. Saib koj tus kheej xav. Tshawb xyuas seb xav li cas xav tau tawm thiab tom qab pib txuas rau lwm cov kev xav. Saib zoo li cas yog tias koj tsis pub lawv. Cov kev xav ntawm txoj kev xav li cas? Nws thiaj li, koj yuav pom tias feem ntau xav yog random thiab tsis tshua muaj nqis rau koj lub sijhawm. Koj tseem yuav pib los tsim kev tshaj tawm los ntawm koj txoj kev xav. Tej zaum qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev xav yog tias koj tsis yog koj xav.
8. Nqa Meditation Rau Koj Lub Neej Txhua Hnub
Ntau yam kev txawj ntse hauv kev xav yuav siv thaum koj lub neej txhua hnub. Xav thaum:
Siv ob-feeb kev ua pa rau so ob peb zaug thaum nruab hnub. Saib raws li koj cov kev xav thiab cov tswv yim tig mus ua haujlwm, sib tham, lossis thaum koj daws tau qhov teeb meem. Siv qhov kev sim siab tib yam thiab saib koj coj li cas thiab xav tau txhua hnub.
- tos hauv kab
- ua cov tais diav
- chim siab
9. Rov Ua Txhua Yam
Meditation yog ib qho txuj ci uas xav tau kev xyaum thiab kev xyaum ntau dua. Teem sij hawm txhua hnub rau kev xav thiab lo rau nws. Koj lub paj hlwb yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm txoj kev taug txuj kev lom zem kawg nkaus rau hauv koj lub hlwb. Koj lub cev yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sib zog nqus kom zoo thiab txo kev ntxhov siab.