Tshawb nrhiav cov Kev Pab So Txom Nyem thiab Pib Ua Koj Qhov Kev Xiam Hlwb
Meditation muaj ntau yam txiaj ntsig zoo thiab yog ib txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab thiab tswj hwm txoj kev noj qab haus huv. Nrog kev xyaum, kev xav yuav ua ob qho tib si ntawm ib qho yooj yim cwj pwm kom tswj thiab ntau dua ntawm ib qho zoo li ib qho zoo ib yam, uas tau ua rau nws muaj peev xwm ua kom muaj kev nyuab siab dhau sij hawm. Kev rau siab los kawm thiab xyaum ua txog kev xav yuav muaj peev xwm hloov tau koj txoj kev ntxhov siab hauv koj lub neej.
Muaj ntau ntau txoj hauv kev los xav txog , thiab cov txheej txheem no yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws.
Nrog kev xyaum, koj siv tau cov txheej txheem no kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thaum twg koj xav tau.
Yuav Pib Li Kev Siv Nyiaj Txiag Pib Li Cas
Kauj Ruam 1: Nkag mus rau hauv ib qho chaw xis nyob.
Muaj ntau tus neeg nyiam zaum hauv lub rooj zaum uas muaj lub siab nyiam thiab lwm tus nyiam mus zaum cross-legged rau hauv av. Koj xav tau kom muaj kev so kom txaus thaum tseem nyob tsis taus.
Xyuas kom koj tus cwjpwm zoo . Nws yog qhov yooj yim dua kom tsaug zog ntev ntev yog tias koj rov qab ncaj. Yog tias koj pib xyaum koj xav txog qhov kev xav no, koj lub cev yuav raug siv rau txoj haujlwm thaum koj tsiv mus ntev dua.
Tswv yim: Yog tias koj xav tias koj lub xub pwg nyom thaum xav txog, rov ncaj ncaj rov qab. Ib sab ncaj nraim yuav tiv thaiv tau qhov mob thaum lub sijhawm ntev zog.
Yog tias koj xaiv los zaum hauv ib lub rooj zaum, zaum ntawm sab xub ntiag ntawm lub rooj zaum thiab tso koj ob txhais taw khov kho rau hauv pem teb.
Qhov no yuav ua rau koj lub cev tsis muaj zog thiab pab koj mloog zoo rau koj xyaum.
Kauj ruam 2: Maj mam kaw koj ob lub qhov muag.
Thaum koj nyob rau hauv ib txoj hauj lwm uas xis nyob, saib mus rau nrug nrog cov muag muag, ces maj mam txo koj lub hau. Cia koj lub puab tsaig tawg thiab me ntsis qhib thiab. Koj xav so kom tag nrho koj cov leeg ntawm lub ntsej muag.
Tswv yim: Tsis txhob nyem koj ob lub qhov muag nruj. Yog tias koj xav tias koj lub ntsej muag zom zaws, maj mam qhib koj ob lub qhov muag, rov ua kom pom tseeb tias qhov muag muag thiab txo qis dua.
Nyob rau theem no, koj lub hom phiaj yog los so txhua qhov ntawm koj lub cev. Yog tias koj hnov ib co nro hauv qee qhov ntawm koj lub cev, sib sib zog nqus pa thiab cia nws los so koj.
Kauj ruam 3: Ntsia koj lub taub hau.
Qhov no yog ib feem ntawm kev xav uas siv cov kev xyaum tshaj plaws thiab nws tuaj yeem ua rau lub siab tshaj plaws. Ua kom koj lub siab ntshiab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab qhov nyuaj tshaj plaws yog qhov kev xyaum. Kev kawm ua qhov no thaum koj qhov kev xyaum xav yuav pab koj muab cov khoom mus rau hauv koj lub neej thiab.
Lub tswv yim yog kom tsis txhob xav txog txhua yam kev xav. Uas txhais tau hais tias, yog hais tias lub suab paj nruag puab hauv koj lub siab hais lus, maj mam muab "ntxoo" nws thiab xaiv kom muaj kev tsis sib haum.
Tswv yim: Tsis txhob poob siab yog tias koj tsis paub tseeb koj xav li cas. Peb lub siab nco ntsoov tas li nrog kev xav thiab txawm tias tus kws tshaj lij tshaj plaws yuav tsum silence lawv lub suab sab hauv. Lub hom phiaj yog kom paub txog qhov kev xav ces lub hlwb qhia nws kom ploj mus (txawm tias tsuas yog ib qho thib ob ua ntej ib qho ntxiv tom ntej).
Kauj Ruam 4: Ua Ntej!
Tias 's nws, tiag tiag! Khaws cia tawm mus ntawm txhua yam kev xav uas tawm hauv siab tuaj.
Tej qhov chaw nyob ntsiag to ntawm kev xav yuav ntev zog thiab ntev heev rau koj xyaum.
Koj nyob ntawm txoj kev xav!
Muaj ntau lub tswv yim pab koj qhov kev xyaum ua lub siab xav
Muab sijhawm rau nws. Meditation yuav siv kev xyaum thiab ntau ntawm nws.
Yog tias koj 'd expecting ua nws' txig ', koj yuav ua tau kom muaj kev ntxhov siab tshaj qhov koj khwv tau. Yog tsis muaj kev sib tham zoo tag nrho thiab yog tias koj mus rau hauv nws nrog kev cia siab ntawm kev ua kom tiav, koj tuaj yeem cia koj tus kheej cia thiab tsis xav nrog nws.
Pib me me thiab ua haujlwm ntev dua. Pib nrog kev sib tham luv luv ntawm 5 feeb. Tom qab koj xis nyob lawm, txav mus rau 10 los sis 15 feeb kom txog thaum koj xis nyob rau hauv 30 feeb.
Nrog xyaum, hom kev xav no ua tau yooj yim dua thiab zoo dua. Koj yuav tuaj tawm ntawm kev sib tham txog kev xav ua rau koj xis nyob thiab muaj zog, npaj kom tag nrho koj lub hnub.
Taug qab koj lub sijhawm thiab cuab hom phiaj. Nws tuaj yeem yooj yim rau txoj kev poob ntawm lub sijhawm thaum xav thiab ob feeb yuav zoo li kev nyob mus ib txhis thaum koj tab tom pib. Qhov no yuav ua rau koj txhawj thiab muaj kev xav zoo li "Yog kuv lub sijhawm?" los yog "Puas yog kuv xav noj ntev txaus?" Cov kev xav no kov yeej lub hom phiaj ntawm kev tshem koj lub siab.
Yuav kom txhawb qhov no, koj tuaj yeem tsim ib lub sijhawm. Siv ib qho app hauv koj lub xov tooj thiab muab nws tso rau qhov sij hawm koj xav xav txog thaum lub sijhawm sib tham ntawd. Nco ntsoov siv lub suab nrov los sis muab nws tso kom yooj yim kom nws tsis pib thaum koj tuaj, ces tua qhov screen thiab so kom txaus.
Nrog xyaum, koj tuaj yeem nrhiav tau koj tus kheej hais tias "Wow, uas yog 10 feeb? Kuv yuav mus ntev!" Thaum koj xis nyob, hla lub sij hawm thiab tso cai rau koj cov lus xav kom kav ntev li ntev tau.
Sim lwm hom kev xav txog yog xav tau. Yog tias qhov kev ntxhov siab ntxhov siab rau koj thiab koj tsis tshua xav mus ntxiv, koj yuav pom ntau yam zoo nrog lwm hom kev xav xws li Karate Breathing Meditation .
Source:
Davidson, Richard, thiab. al Kev Hloov Hloov Pleev Xim Lub Hlwb thiab Kev Txhim Kho Cov Kev Ua Txhaum Ua Los ntawm Lub Siab Xav Txog. Psychosomatic tshuaj , 2003.