Distorted kev xav yuav cuam tshuam cov Panic ntshawv siab
Cov neeg uas tsis tshua muaj kev ntxhov siab feem ntau muaj kev xav tsis zoo txog kev ntseeg tus kheej . Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog lub sijhawm thaum muaj kev sib ntaus sib tua thaum koj lub suab lus suab nrov nrov ua rau koj ntshai thiab ntxhov siab. Piv txwv li, thaum ntshai yuav tsum tuav, koj ntseeg tau tias koj yeej yuav tsum tsis ua pa lossis koj yuav tsum vwm tiag tiag.
Cov npe hauv qab no yog qee qhov kev xav tsis sib haum nrog cov neeg muaj kev ntxhov siab .
Yuav kom hloov tau koj txoj kev xav , koj yuav tsum xub paub txog cov qauv kev xav uas yog ib feem ntawm koj qhov ntshai.
Forecasting
Thaum koj xav txog kev cia siab, koj yuav twv seb yav tom ntej tshwm sim uas tsis tau tshwm sim. Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab tsis zoo hais tias qhov phem yuav tshwm sim. Piv txwv, yog tias koj ntshai ntshai, thaum lub dav hlau koj xav tau rau koj tus kheej, "No kiv cua muaj kev ntshai, Kuv paub tias ib yam dab tsi tsis haum nrog lub dav hlau." Los yog koj muaj agoraphobia thiab ntshai tawm hauv koj lub tsev, koj yuav xav tias "Yog tias kuv tawm, kuv tsuas paub tias kuv yuav muaj kev ntshai nres."
Qhov teeb meem ntawm txoj kev forecasting yog tias nws tsuas pub tau koj ntxhov siab, ua rau koj xav tias ntshai ntxiv. Raws li kev xav ntawm kev ntshai, koj tus qauv xav tias tsuas yog mob tsis muaj zog tuaj. Koj txoj kev xav yuav nce siab rau kev ntseeg xws li "Kuv tsuas paub tias lub dav hlau no yuav ploj mus" los yog "Yog tias kuv muaj kev ntshai nres rau pej xeem, kuv yuav mus vwm thiab yuav tsum tau ua."
Tus kheej-defeat
Kev ntxhov siab thiab ceeb ntshai neeg yuav siv lo lus "yuav tsum", "tsim nyog" lossis "yuav tsum" thaum piav txog lawv tus kheej thiab lawv cov teeb meem. Koj muaj kev ntseeg xws li, "Kuv yuav tsum nyob twj ywm ntawm cov dav hlau," "Kuv yuav tsum muaj kev zoo siab rau cov pej xeem " los sis "Kuv yuav tsum ua tsis tiav." Qhov kev txiav txim siab tsis txaus yuav tsis pab txo koj txoj kev ntxhov siab.
Es tsis txhob, koj ua rau koj tus kheej xav tau kev ntxhov siab. Tej zaum koj yuav pib ua txhaum rau koj tus kheej vim muaj kev ntxhov siab, ntseeg hais tias nws yog ib qhov yuam kev ntawm koj feem. Koj kuj siv tau lub npe hu ua, xws li qhia koj tus kheej tias koj "taug kev" los yog "tsis muaj zog." Qhov no tseem tuaj yeem ua rau ntau dhau heev tshaj plaws uas koj xav tias koj "yuav tsis zoo nyob rau hauv pej xeem" lossis koj "yuav tsis muaj kev ntxhov siab . "Tag nrho cov kev xav ntawm kev puas tsuaj ntxiv rau txoj kev xav ntawm kev tsis paub, ua rau kev ntxhov siab tsis yooj yim dua.
Kev siab-nyeem
Kev poob siab feem ntau loj tuaj thaum peb ntseeg tias peb raug txiav txim los ntawm lwm tus. Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab feem ntau xav tias lwm tus tsis pom zoo rau lawv, ua rau lawv muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Txawm hais tias tsis muaj pov thawj tias lwm tus neeg tabtom ntsuam xyuas koj, koj tseem ntseeg tias lwm tus muaj kev thuam rau koj. Tej zaum koj yuav yog neeg zoo siab, xav ua kom txaus nyiam thiab pom zoo raws li luag lwm tus. Tej zaum koj yuav xav tsis zoo rau lwm tus, xav tias koj tsis ntsuas.
Thaum koj mloog-nyeem, koj muaj kev xav xws li "Kuv tuaj yeem qhia rau tus neeg pab cuam hauv lub tshav dav hlau uas muaj teeb meem loj nrog lub dav hlau" los yog thaum tawm hauv pej xeem koj xav tias, "Tus neeg ntawd tuaj yeem qhia tau tias kuv ntshai.
Nws xav tias kuv yog neurotic. Raws li koj tau pom, cov lus hauv qab no tsuas ua rau koj txoj kev txhawj ntse tuaj.
Cov kev xav ntawm kev puas siab puas ntsws yog kev pabcuam rau koj kev paub nrog kev tsis sib haum xeeb. Koj puas paub txog koj cov kev xav hauv ib qho ntawm cov kev ntseeg no? Yuav kom hloov txoj kev koj xav, koj yuav tsum xub paub txog koj cov kev xav zoo li qub. Yuav pib hloov, khaws ib phau ntawv thiab cwj mem nrog koj . Thoob plaws hauv lub hnub sim ua txhua yam teeb meem uas koj pom. Thaum xaus ntawm hnub, tej zaum koj yuav xav tsis thoob los ntawm pes tsawg lub sij hawm koj muaj kev xav tsis zoo xws li cov uas tau teev tseg ntawm no.
Tam sim no koj muaj lawv rau ntawm daim ntawv, siv sijhawm sau ib nqe lus ntxiv.
Piv txwv hais tias, cia peb sau koj cov lus tsis zoo, xws li "Kuv yuav tsum tsis txhob txhawj thiab tau tuav." Sim hloov qhov kev xav nrog ib nqe lus zoo li "Ib hnub zoo dua lwm tus, tab sis kuv paub tias kuv yog "Kuv paub tias nws cia li ntsia kuv thiab xav tias kuv pitiful." Hloov tias nrog, "Nws nyuam qhuav ntsia rau kuv vim kuv nkag mus hauv lub khw. Kuv paub tseeb tias nws tau xav txog nws tus kheej lub neej. "Koj yim paub txog koj txoj kev xav li cas, qhov yooj yim dua yuav hloov nws. Sij hawm dhau los, koj txoj kev xav txog koj tus kheej thiab lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj yuav hloov mus ua duab zoo dua.
Qhov chaw:
Bourne, EJ Kev ntxhov siab thiab Phobia Workbook. 4th ed , 2005.
Burns, DD Thaum Panic Attacks , 2006.
Ellis, A. Lub Tswvyim ntawm Kev Ntseeg: Qhov Kev Xiam Hlwb Rational Therapy Hloov Koj Lub Neej Mus Ib Txhis , 2006.