Yuav ua li cas Meditation Yuav Pab Tau Cov Tsos Mob Siab Tshaj
Cov neeg muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab feem ntau yog kev txhawj xeeb txog kev txhawj xeeb, kev xav ntawm nervousness, thiab kev xav tsis zoo. Piv txwv, ntau tus neeg uas muaj kev ntxhov siab tsis txaus siab siv sij hawm txhawj xeeb txog lub neej yav tom ntej los sis kev nyuab siab yav dhau los. Qhov zoo ces, cov tswv yim ua kom muaj zog yuav pab tiv thaiv cov tsos mob no.
Kev ua kom zoo yog kev xyaum ua koj kawm tau ntawm koj tus kheej, los yog nrog kev taw qhia ntawm ib tus kws tshaj lij.
Cov kev ua ub no no yog npaj los pab koj thaum koj xav txog kev xav, tso kom muaj kev ntxhov siab thiab qhib siab los so kom txaus. Cov tswv yim zoo no tuaj yeem pab tiv thaiv ntau cov kev paub thiab lub cev ntawm cov tsos mob ntawm kev ntshai thiab kev ntxhov siab.
Hom kev ua kom muaj zog ntau yam xws li nqus pa , yoga , pom kev , zaws, thiab hnyav ntxiv mus ( PMR ). Mindfulness xav yog ib qho kev tawm ntau xws li pab tau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Kev Xav Siab Xav Txog Dab Tsi?
Mindfulness xav yog ib qho txheej txheem so uas ua rau koj ras txog rov qab los rau tam sim no. Thaum lub sijhawm xyaum ua haujlwm, tus kws sau ntawv cia tau tawm tswv yim los tsis txhob sim txiav txim lossis txiav txim rau lawv. Piv txwv, kev xav tsis zoo siab ntsig txog kev ntshai, kev txiav txim, kev txhaum, thiab kev txhawj xeeb tuaj yeem tuaj. Kev siab xav yog kev lees paub ntawm cov kev xav thiab tso cai rau lawv dhau los.
Mindfulness meditation yog raws li lub tswv yim hais tias feem ntau cov neeg thawb tawm los yog tsis quav ntsej lawv cov kev xav thiab kev xav tam sim no.
Coob leej ntseeg tias yog lawv tsis quav ntsej txog tej yam tsis zoo, lawv yuav xav tawm xwb. Tab sis nco ntsoov qhov tseeb ua rau koj tshem tawm ntawm kev xav tsis zoo los ntawm txojkev xav tsis muaj kev fab. Los ntawm kev cia tsis xis nyob xav tsis dhau reacting, koj tuaj yeem tsim lo lus teb tshiab rau kev ntshai thiab kev ntxhov siab.
Sij hawm dhau los, thiab nrog kev xyaum, nco ntsoov xav txog kev sib haum xeeb yuav pab tsim kev sib haum xeeb, kev pom tseeb, thiab kev thaj yeeb.
Tau Txais Kev Ceeb Toom Txog Kev Txawj Ntse
Thaum koj pib pib xyaum xav txog kev xav, nws yuav pab tau koj ua qhov chaw nyob ntsiag to, tsis muaj kev cuam tshuam. Lub sijhawm ntawm hnub koj txiav txim siab xav txog yuav txiav txim tau los ntawm koj cov kev xav tau. Piv txwv li, qee cov neeg xav pib hnub tawm nrog kev xav, txo kev ntxhov siab thaum sawv ntxov thiab teem ib lub suab thiab zoo rau lub hnub. Lwm tus neeg xav kom xav nruab nrab thaum hmo ntuj, cia mus rau txoj kev ntxhov siab ntawm hnub, thiab npaj rau qhov zoo hmo so .
Sim muab qhov tsawg kawg li 5 mus rau 10 feeb kom zaum hauv kev xav, maj mam nce sijhawm ntev thaum koj nyiam nrog koj xyaum. Pib zaum los yog pw hauv ib qho chaw xis nyob. Los pab kom pom tseeb, pib koj xav nrog ua pa ce, thiab nrog koj ob lub qhov muag kaw. Tom qab ntawd, cia li pom koj kev xav, cia siab rau txhua lub tswv yim tuaj rau koj lub siab. Coj tus cwj pwm tsis raws cai thaum koj cia koj tus kheej nyob twj ywm tam sim no nrog koj lub suab nrov. Thaum koj xav tias yuav ua tiav, siv ob peb nqus pa thiab qhib koj ob lub qhov muag.
Mindfulness meditation yuav yoojyim yooj yim, tab sis txawm niaj zaus meditators nrhiav nws nyuaj los ntawm lub sij hawm mus rau lub sij hawm.
Qhov tseeb, muaj coob tus neeg tau ntsib kev ntxhov siab thaum lawv thawj zaug zaum los xav. Kev muaj siab thiab muaj siab kuj tseem yuav tau txais los ntawm hnub rau ib hnub, yog li sim ua siab ntev rau koj tus kheej thiab koj cov kev xav.
Yog tias koj lo nrog koj qhov kev xyaum xav, koj yuav kawm nrog zaum nrog kev xav tsis zoo. Tsuas yog los ntawm kev xyaum ua haujlwm xwb yuav ua rau koj xav tsis thoob, pab koj txo kev ntxhov siab, thiab coj koj lub siab kaj siab.
Qhov chaw:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Meditative Therapies kom txo kev ntxhov siab: Ib qhov Kev Ntsuam Xyuas thiab Kev Ntsuas Ntawm Kev Ntsuam Xyuas Qhov Kev Ntsuam Xyuas Qhov Kev Ntsuas. Kev Nyuaj Siab thiab Kev Ntxhov Siab, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Tag Nrho Kev Puas Tsuaj Tag Nrho: Siv lub Txawj Ntse Ntawm Koj Lub Cev thiab Lub Siab Ntsws rau Kev Nyuaj Siab, Mob, thiab Mob. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Peb Xyoos Ua Raws Li thiab Kuaj Qhov Kev Xiam Hlwb ntawm Kev Xiam Hlwb Kev Xiam Hlwb Kev Tsim Nyog Kev Tshawb Fawb Txog Kev Kho Kev Puas Siab Ntsws. General Tsev Kho Mob Puas Siab Ntsws, 17 , 192-200.